Geri Dön

Sadece 2 haftada göbek düzleştirmek...

Özellikle elma tipi bir vücudunuz varsa karnınızı her zaman düz tutmak oldukça zor olabilir. Hoş bir görüntüsünün olmamasının yanı sıra göbek, aynı zamanda kötü sağlığın da işaretlerindendir.

Sadece 2 haftada göbek düzleştirmek...

Karın bölgesindeki yağlanma genellikle iç organlardaki yağlanmadır, bu da kalp hastalığı ve tip 2 şeker hastalığı görülme riskini yükseltir. İki haftada karnı düzleştirmek beslenmedeki değişiklikler ve egzersiz sayesinde mümkündür. Ancak gerçekçi olmanız gerekir, eğer çok fazla göbeğiniz varsa, iki haftada daha düz bir karına sahip olsanız da, dümdüz bir karına sahip olamazsınız.

Ne kadar mekik yaptığınızın önemi yok, bölgesel çalışmalar karnı düzleştirmek söz konusu olduğunda kardiyonun veya aerobik egzersizlerin yerini tutmazlar.

Aerobik egzersiz, belli bir süre boyunca kalp atış hızınızın belli bir seviyenin üzerinde kaldığı tüm egzersizlerdir. Dolayısıyla bu, yürüyüş, koşu, bisiklet, paten, yüzme veya dans olabilir. Keyif aldığınız bir kardiyo egzersizi seçin ve haftada 5 gün, günde 30 ila 60 dakika boyunca yapın.

Daha hızlı sonuç almak istiyorsanız egzersiz temponuzu veya süresini artırın. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz tempodansa egzersiz süresini artırmak daha mantıklı olabilir. Önce 30 dakika yerine 60 dakika boyunca yürüyün, bir süre sonra ise 30 dakika yürüyüş ve 30 dakika koşuya geçin

Düzenli olarak güç egzersizleri yapmak iki haftada karnı düzleştirmek için etkili olabilir. Ağırlık kaldırmak veya squat yapmak gibi direnç egzersizleri bel bölgesini daraltmaya yardımcıdır; inatçı bir göbek problemi olan daha yaşlı kadınlarda bile. 2003’te yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre güç çalışması menopoz sonrası dönemdeki kadınlarda vücut ağırlığının değişmediği durumlarda bile karın bölgesindeki yağlanmayı önemli derecede azaltmıştır.

Yağ hücrelerinin aksine kas hücreleri sürekli kalori harcarlar. Dolayısıyla güç çalışmasıyla kaslarınızı artırmak düz karın hedefinize ulaşmaya destek verir.

Karın bölgesindeki yağlanma yüksek stres seviyeleri ile de ilişkilidir. Stres arttıkça böbrek üstü bezleri vücuda daha fazla kortizol salgılarlar, bu da karnın normalde depolayacağından daha fazla yağ depolamasına yol açar.

Stresiniz azaldığında vücut daha az yağ depolayacağından iki haftada karnı düzleştirmek daha mümkün olur. Her gün 15 ila 20 dakika yoga yapın. Bu sayede hem egzersiz yaparken, hem de stres probleminizi hafifletebilirsiniz.

Anoreksiya Nedir?

Hemen Sağlık

Eda İle Ne Konuştuk? - Sibil ÇetinkayaSempatik tavırları ve giyim tarzı ile birçok kişinin beğenisini kazanan Sibil Çetinkaya, Eda Özdemir'in bu haftaki konuğu oldu.
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Ev hayatınız ile ilgili değişiklikler gündeminizi etkileyebilir. Evde olası kazalara karşı temkinli olmanızda fayda var. Sabah saatlerinde ilişkiler daha akıcı. Keyifli olaylar yaşayabilirsiniz. Güven aradığınız durumlar oluşabilir, iç sesinizi dinleyerek doğru sonuçlara ulaşabilirsiniz. Babanızla ilgili konular gündeme gelebilir, ihmal etmemeye çalışın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yakın çevrenizle ilgili dalgalanmalar gündeminizi etkileyebilir. İş hayatınızda iletişim içinde olacağınız hareketli bir gündesiniz. Kulağınıza dedikodular gelebilir. Ticari konularla ilgileneceğiniz zamanlar var. Sabah saatlerinde size keyif veren şeyler için harcama yapabilirsiniz. Akşama doğru biraz gerginlik artabilir, dikkatli olun.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Maddi kaynaklarınızla ilgili gelişmeler olabilir. Hesaplarınızı gözden geçirip, yeni bir parasal yapılanma içine girebilirsiniz. Sabah saatlerinde akıcı temalar söz konusu. İlişkiler içinde rahat zamanlar var. İş hayatınızda başkalarından alacağınız destekler sizi rahatlatacaktır. Akşam saatlerinde ise kendinizi tedirgin hissedebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yeni başlangıçlar yapmak için yaratıcılığınızı kullanmak isteyeceğiniz bir gündesiniz. Kişisel açıdan önem verdiğiniz şeyler gündeminizi etkileyebilir. Beslenmenize özen göstermeniz gereken zamanlar olabilir. Sabah saatlerinde güzel şeyler için harcama yapabilirsiniz. Ailenizle keyifli zamanlar geçirmek isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Elinizde olmayan nedenlerle başınıza gelecek olaylar gündeminizi etkileyebilir. Yaşayacağınız kayıpların ardından, içsel süreçlerin içine girebilirsiniz. Kontrolünüzü kaybetmemeye özen göstermelisiniz. Sabah saatlerinde ilişkilerinizle ilgili konular daha fazla gündeminizi etkileyebilir. Harcamalarınıza özen göstermenizde fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sosyal gruplarınızdaki konularınız gündeminizi etkileyebilir. Geleceğinizle ile ilgili beklentileriniz hakkında farklı konular gündeme gelebilir. İş hayatınızda başkalarından destek alabileceğiniz zamanlar var. Sabah saatlerinde kendinizi keyifli ve şanslı hissedebilirsiniz.  Akşama doğru yapacağınız planlarda değişiklikler olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

İş hayatınızdaki değişiklikler gündeminizi etkileyebilir. Sabah saatlerinde işleriniz daha akıcı şekilde ilerleyebilir. Hedeflediğiniz konular hakkında işlerinizi tamamlayabilirsiniz. Üstlerinizle ilgili konuları gündeme gelebilir. Akşam saatlerinde kendinizi tedirgin hissedebilirsiniz. İlgilendiğiniz konular yorucu hale gelebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Akademik konularla ilgilenmeniz gereken zamanlar olabilir. Sabah saatlerinde ailenizle keyifli vakit geçirebilirsiniz. Akıcı enerjiler sayesinde tüm gün işlerinizin kolayca ilerleyebilir. Sevdikleriniz için alışveriş yapmak isteyebilirsiniz. Akşam saatlerinde kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Yaptığınız planlarda erteleme olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Duygusal yönden bağlayıcı koşullar gündeminizi oluşturabilir. Ortaklı para konularına karşı daha hassas olmanız gereken zamanlar olabilir. Bugün ertelediğiniz banka işlerinizle ilgilenebilirsiniz. Gün içinde işlerinizi bitirmeye çalışmalısınız. Akşam saatlerinde ilişkilerde sıkışmalar yaşanabilir. Kendinizi tedirgin ve yorgun hissedebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Eşinizle ilgili konular gündeminizi etkileyebilir. Sabah saatlerinde ilişkiler açısından daha rahat temalar söz konusu. Genel olarak şanslı bir gündesiniz. İlişkilerde denge ve uyum arayışında olabilirsiniz. Anlaşmalar içinde olabilirsiniz. Akşama doğru gerginlikler artabilir. Baskı altında karar vermeye çalıştığınızı hissedebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma hayatında birlikte çalıştığınız arkadaşlarınızla ilgili konular gündeminizi etkileyebilir. İşinizle ilgili sorumluluklarınızda değişiklikler yaşayabilirsiniz. Başkalarından destek alacağınız zamanlarda olabilir. Sağlığınıza özen göstermenizde fayda var. Akşam saatlerin de yaptığınız planlarda değişikliler olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Kendinizi ifade ederken yaratıcılığınızı kullanabileceğiniz bir gündesiniz. Sabah saatlerinde ilişkiler konusunda şanslısınız. Keyif aldığınız konular için harcama yapabilirsiniz. İçsel uyumunuzun tam olduğunu hissedeceksiniz. Risk almaya açık zamanlar var. Keyif aldığınız yerlerde olmak isteyeceksiniz. Akşam saatleri daha yorucu geçebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber