Geri Dön

Åžok diyetlere dikkat!

Diyet yaparken 1200 kalorinin altına hiçbir şekilde inilmemesi, 1000 kalorilik diyetlerin bile kişiye çok özel durumlarda, gözetim altında yapılması gerekiyor.

Eda Ünlü 

Gazi Üniversitesi (GÜ) Tıp Fakültesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Göksun Ayvaz, günlük olarak 1200’den az kalori öngören diyetlerden kaçınılması gerektiğini belirterek, kısa sürede verilen kiloların yavaşlayan metabolizma hızı nedeniyle aynen ya da fazlasıyla geri alınabileceğini söyledi.
    Â
Ayvaz, kilo kontrolü için yapılması gerekenin enerji giriş çıkışını, çıkış lehine çevirmek ve yavaş yavaş kilo kaybı sağlamak olduğunu kaydederek, kişilerin bunu bir program gibi düşünmemesi gerektiğini ifade etti.
     
Ayvaz, bir kişinin genetik olarak, yaşı itibariyle ya da kullandığı ilaçlar nedeniyle kilo alma eğilimi olabileceğini, böyle bir durumun da ömür boyu devam edecek bir süreç olduğunu söyledi.
      
"Vücut kilo vermeye yönelik her şeye itiraz eder"

    Â
Metabolizmanın kendini korumaya yönelik çalıştığını ve mümkün olduğunca yağ depolamaya uğraştığını belirten Ayvaz, "Sizin kilo vermeye yönelik yaptığınız her şeye vücut itiraz eder, değişik mekanizmalarla karşı koyar" dedi.
    Â
Bu itiraz mekanizmalarının başında tiroit hormonlarının geldiğini belirten Ayvaz, kilo kaybına paralel olarak tiroit hormonlarının azalmaya başladığını, bu nedenle metabolik hızın yavaşladığını ve vücudun yağ depoladığını kaydetti.
    Â
Tiroit hormonu takviyesiyle durumun tersine çevrilmeye çalışıldığını anlatan Ayvaz, metabolik hızı artırmaya yönelik bu tür zayıflama yöntemlerinden yan etkileri nedeniyle kaçınılmasını istedi.
    Â
Ayvaz, söz konusu yöntemin 50’lerde denendiğini, ancak kalp ritminin bozulması, kemik erimesi, kas kitlesinin azalması gibi zararların ortaya çıkması nedeniyle tedavi şeklinden vazgeçildiğini kaydetti.
    Â
Ayvaz, dışarıdan alınan tiroit hormonunun iştah açıcı yönü olduğuna da dikkat çekti.
      
Åžok diyetlere dikkat!
    Â
Günlük 500-800 kalori içeren "şok diyet" listelerini de eleştiren Ayaz şunları söyledi:
    Â
"Diyet yaparken 1200 kalorinin altına hiçbir şekilde inilmemesi lazım. 1000 kalorilik diyetler bile kişiye çok özel durumlarda, gözetim altında verilir.
    Â
O kadar düşük kalori, vücutta potasyum gibi bazı minerallerin eksilmesine yol açar. Bu da ani kalp durmalarını tetikleyebilir. 100 kişide 1 kişide görülebilir ama olasıdır. Çok düşük kalorili diyetler olarak bahsedilen 500-800 kalorilik diyetlerin mutlaka hastanede, gözetim altında yapılması lazım.
    Â
Bu yolla, 15 günde 20 kilo verebilirsiniz. Ama vücut o 15 günde metabolik hızını öyle bir yavaşlatır ki, siz 16. günden itibaren eskiden yediklerinizin yarısını bile yeseniz kilo almaya başlarsınız. Hızla verilen kilolar, aynı hızla, genellikle de fazlasıyla geri alınır. Bu yöntemler yarardan çok zarar getiriyor."
      
''Metabolizma hızı yaşa göre değişiyor''
    Â
Prof. Dr. Göksun Ayvaz, kilo kontrolü konusunda metabolizma hızının etkisi olduğunu da kaydederek bu hızın genetik yapı ve yaşla ilgisine dikkat çekti.
    Â
Yeni yapılan bir çalışmaya göre, kadınlarda 30 yaşından sonra metabolik hızın sıfıra yaklaştığının tespit edildiğini anlatan Ayvaz, ’Diyet yapınca hemen kilo verirdim, şimdi veremiyorum’ şikayetlerinin kaynağının da bu yavaşlama olduğunu belirtti.
    Â
Ayvaz, metabolizma hızının her 5 yılda bir daha da azaldığının göz önünde bulundurulmasını ve fiziksel etkinliklerin artırılmasının önemini vurguladı.
    Â
"Spor merkezine yazılıp hayat boyu spor yapmak çok mümkün değil. Böyle bir sistemde spor bırakıldığı gün kilo alımı başlar" diyen Ayvaz, uzun süreli alışkanlıklar edinilmesinin kilo kontrolüne olumlu katkı sağlayacağını belirtti.
    Â
Kişinin, günde 7 bin 500-10 bin adım atması halinde mevcut kilosunu koruduğunu anlatan Ayvaz, "Kilo vermek için 10 binin üzerine çıkmak, 12 bin 500 ya da 15 bin adıma ulaşmak lazım. Bunu yürüyüşle yapmak mümkün. Ancak kilo vereceğim diye haftada 7 gün yürüyüp, sonra 3 güne indirirseniz aradaki 4 günün enerji kayıpları geri döner ve yine kilo alınır" dedi.
      
''Tolere edilebilecek kada azaltın''
    Â
Diyet yaparken, tüm besin gruplarından alınması gerektiğini hatırlatan Ayvaz, çok özel hastalıklar olmadığı sürece bu uyarının göz ardı edilmemesini istedi. Ayvaz, toplam miktarı kişinin tolere edebileceği kadar azaltmak olduğunun önemli olduğunu kaydederek şunları söyledi:
     
"Örneğin 4 dilim ekmek yiyen bir insan 3,5 dilim ekmek yemeğe başlayabilir.
    Â
3 kaşık pilavı 2,5 kaşığa indirilebilir. Bunlar tolere edilebilir. Günlük 300 kalori azalttığınız zaman bu alışılabilir, sizi rejim havasına sokmayacak bir miktar. Ama sürdürebilmeniz önemli."

Ayvaz, obez kişilerin ayda en fazla 4 kilogram vermesinin tavsiye edildiğini belirterek, bu grup dışındakilerin ayda 1-2 kilogramdan fazla kilo kaybetmemesini istedi.
Eda İle Ne KonuÅŸtuk? - Sibil ÇetinkayaSempatik tavırları ve giyim tarzı ile birçok kiÅŸinin beÄŸenisini kazanan Sibil Çetinkaya, Eda Özdemir'in bu haftaki konuÄŸu oldu.

Astroloji

KOÇ
BOÄžA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAÅžAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OÄžLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Maddi kaynaklarınızla ilgili deÄŸiÅŸiklikler gündeminizi etkileyebilir. Bu konuda yeni fikirler geliÅŸtirebilir ve bunları hemen uygulamaya koymak isteyebilirsiniz. Sabah saatlerinde olaylara karşı çok daha iyimser yaklaÅŸacağınız zamanlar var. İş hayatınızda baÅŸkalarından alacağınız destekler sizi rahatlatacaktır. İlerleyen saatlerde iletiÅŸime daha açık olacaksınızDevamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Olumlu adımlar atmak isteyeceÄŸiniz bir gündesiniz. Yeni fikirler ortaya atabilirsiniz. KiÅŸisel açıdan önem verdiÄŸiniz konularla ilgilenebilirsiniz. İmaj deÄŸiÅŸikliÄŸi yapmak size iyi gelebilir. Sabah saatlerinde ilgilendiÄŸiniz konularda abartıya kaçma eÄŸiliminde olabilirsiniz. İlerleyen zamanlarda keyif aldığınız ÅŸeylere para harcamaktan çekinmeyeceksiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

BilemediÄŸiniz konular tarafından çevrelendiÄŸinizi hissedebilirsiniz. Sabah saatlerin de zevklere düÅŸkünlük söz konusu. Bugün hareketli ve iletiÅŸime dayalı bir gündesiniz. Gizli kalan konular gündeminizi etkileyebilir. Bu konuda kabullenme içine girmek sizi rahatlatabilir. AkÅŸamüstü kendinizi daha rahatlamış hissedebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gelecek beklentilerinizle ilgili yeni fikirler üreteceÄŸiniz ve harekete geçmekte zorlanmayacağınız bir gündesiniz. Sabah saatlerinde iÅŸlerinizin rast gitmesinden dolayı kendinizi ÅŸanslı hissedebilirsiniz. İlgilendiÄŸiniz konularda abartıya kaçabilirsiniz. İlerleyen saatlerde ticari görüÅŸmeler yapacağınız zamanlar olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

İş hayatınızla ilgili konular gündeminizi oluÅŸturabilir. Hedeflerinize ulaÅŸmak için yapıcı hareketler içinde olmalısınız. Parasal konularınızla daha fazla ilgilenmek zorunda kalabilirsiniz. Sabah saatlerinde olayları fazla abartma eÄŸilimindesiniz. Zevk aldığınız konularla ilgilenmek size iyi gelecektir. AkÅŸam sanatsal aktivitelerde bulunabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yeni konulara ilgi duyacağınız günlerden birindesiniz. Hayatınızdaki olaylarda bütünü görmek için adımlar atabilirsiniz. Yeni fikirlerinizi açıkça ifade etmek isteyeceksiniz. Sabah saatlerinde iÅŸlerinizi aksatıp kendinizle ilgilenmek isteyebilirsiniz. Yakın çevrenizle iletiÅŸim halinde olmak size iyi gelecektir. AkÅŸam saatlerinde hareketli zamanlar sizi bekliyor.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

EndiÅŸelendiÄŸiniz konularla ilgilenmek durumunda kalabilirsiniz.  Ortaklı konular gündeminizi etkileyebilir. Kriz yaratan koÅŸullara daha fazla dikkat etmeniz gereken zamanlar var. Duygusal yönden baÄŸlayıcı koÅŸullar söz konusu olabilir. İletiÅŸimi bol hareketli bir gündesiniz. AkÅŸam saatlerinde rahatlamak için alışveriÅŸ yapmak isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Hayatınızdaki ikili iliÅŸkilerinizle ilgili konular gündeminizi oluÅŸturabilir. Karşınızdaki kiÅŸilerle denge kurmak isteyebilirsiniz. Yapıcı durumların oluÅŸacağı iÅŸlerle ilgilenebilirsiniz. Parasal konulara karşı dikkatli davranmalısınız. EÅŸinizden beklemediÄŸiniz haberler alabilirsiniz. AkÅŸamlar ticari konular ve anlaÅŸmalar gündeme gelebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma hayatınızdaki koÅŸullarınız gündeminizi etkileyebilir. Sizi yoran yıpratan koÅŸullara karşı dikkatli olmalısınız. Çalışma arkadaÅŸlarınızla birlikte yaratıcı fikirlerinizi paylaÅŸmak için toplantılar yapabilirsiniz. Yeni bir hizmet ortaya koymak için çalışmalara baÅŸlayabilirsiniz. İlerleyen saatlerde ticari görüÅŸmeler yapabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Kendinizi ifade edeceÄŸiniz iÅŸlere yoÄŸunlaÅŸabilirsiniz. Sabah saatleri ilgilendiÄŸiniz konularla ilgili daha kolay risk alabileceksiniz. Åžanslı zamanlar söz konusu. Zevklerinizde abartıya kaçma eÄŸiliminde olabilirsiniz. Parasal konular gündeminizi etkileyebilir. Yeni fikirlerinizi etrafınızdakilerle paylaÅŸmak için organizasyonlar yapabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ailenizle ait konular gündeminizi etkileyebilir. Yapıcı konularla ilgili konuÅŸup, ortak kararlar alabilirsiniz. Sabah saatlerinde olaylara karşı çok daha iyimser yaklaÅŸabilirsiniz. Güven arayışında olacağınız zamanlar var. Emlak konularıyla ilgili yeni giriÅŸimlere atılmak isteyebilirsiniz. İlerleyen saatlerde çevrenizdekilerle birlikte hareketli zamanlar geçirebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yapıcı hareketin, iletiÅŸimin yoÄŸun olduÄŸu bir gündesiniz. Sabah saatlerinde ÅŸanslı olduÄŸunuz zamanlar var. İyimser tavrınızla iÅŸlerinizin daha kolay ilerlemesiniz saÄŸlayabilirsiniz. Yakın çevrenizdeki dedikodular kulağınıza gelebilir. AkÅŸam saatlerinde zekânızı kullanacağınız iÅŸlere yönelebilirsiniz. Ticari anlaÅŸmalar söz konusu.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek DiÄŸer Haberler

Sıradaki Haber

Türkiye’nin haber yaşam platformu Milliyet Dijital yenilendi!

Uygulama ile devam et, gündemi kaçırma!

Åžimdi DeÄŸilHemen KeÅŸfet