Geri Dön

Sömestr tatilinde bağışıklık için atılacak 11 adım

Çocuklar dört aylık uzun ve tempolu okul günlerinin ardından kısa bir mola için sömestr tatiline giriyor. Bu kısa aranın sağlıklı ve sorunsuz geçmesi için bazı kurallara dikkat edilmesi gerekiyor. Özellikle Covid-19 ve influenza gibi enfeksiyonların yaygınlaşmaması için ailelerin sağlıklı yaşam düzenlerini bozmaması önem taşıyor. Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Elif Erdem Özcan, sömestr tatilinde çocukların hastalıklardan korunması için bağışıklığın güçlendirilmesi hakkında bilgi verdi.

Sömestr tatilinde bağışıklık için atılacak 11 adım

Kış ayları sadece Covid-19 açısından değil grip, RSV, rinovirüs, parainfluenza gibi virüslerin de artışta olduğu bir dönemdir. Bu enfeksiyonlar çocuk sağlığını da olumsuz etkilemektedir. Yarıyıl tatilinin de devreye girmesiyle birlikte kış enfeksiyonlarında daha da artış meydana gelebilir. Bu nedenle çocuk sağlığı için yarıyıl tatilinde çok dikkatli olunması, bağışıklık sistemini destekleyen önerilere uyulması gerekmektedir. 

Öğün atlamayın

Bağışıklık sisteminin olumsuz etkilenmemesi ve sağlam olması için üç temel nokta bulunmaktadır. Sağlıklı beslenme, düzenli uyku ve fiziksel aktivite bağışıklığın üç önemli ayaklarıdır. Okulun tatil olmasıyla birlikte genellikle öğün saatlerinde kayma, öğün atlama, abur cubur tüketiminin artması gibi olumsuz tablolar görülebilmektedir. Ancak bu durum bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle mümkün olduğunca düzenli beslenilmesi, paketli gıdaların tüketilmemesi gerekmektedir. Bu süreçte C vitamininden zengin beslenilmesi önem taşımaktadır. Ayrıca çocukların sıvı alımına, düzenli su içmesine  özen gösterilmelidir. 

Egzersiz ve uyku düzenine dikkat!

Tatil nedeniyle çocukların uyku düzenleri bozulabilir, çocuklar daha geç saatlerde uyumak isteyebilir. Bu durumda ortayı bularak, normal yatma saatinden en fazla yarım saat ötelenerek uykuya yatılmalıdır. Uyku düzeninin bozulması hem büyümeyi hem de bağışıklığı olumsuz etkilemektedir. Bununla birlikte tatilde aktivitelerin azalmasıyla fiziksel hareket de azalır; bu da yağlanmayı artırır. Mümkün olduğunca çocukları egzersize yönlendirmek gerekmektedir. Örneğin kar yağarsa dışarıda kartopu oynanması, gün içerisinde baş ve kulaklar korunarak kısa yürüyüşlere çıkılması uygun olabilmektedir.

Telefon, televizyon ve tablet kullanımı formülü: Yaş × 10 dakika

Tatil için şehir dışına ya da yurt dışına gideceklerin daha az kalabalık ortamlarda bulunması gerekir. Kişi sayısının sınırlı olduğu mekanlarda tatil seçenekleri tercih edilmelidir. Tatilde de maske, mesafe ve hijyen kurallarına dikkat edilmelidir. Okul dışı dönemlerde çocukların ekran maruziyeti de artabilmektedir. Telefon, tablet ve televizyon kullanımının en fazla yarım saat artırılması gerekir. Genellikle gün içerisinde 3 yaş üstünde bir çocuğun total ekran maruziyet süresi yaş × 10 dakika şeklinde olmalıdır. Ayrıca bu süre, çocukların hem ruhsal hem bedensel olarak dinlenmeleri gereken bir dönemdir. Bu nedenle ebeveynlerin karne notları konusunda ve ders konusunda çocuklara çok fazla baskı kurulmaması psikolojik açıdan önemlidir.

D vitamini alımı çok önemli

Bunun dışında çocukların bağışıklığının güçlenmesi için D vitamini önerilir. Ayrıca düzenli balık tüketmeyen çocukların balık yağı kullanması da uygun olacaktır. Bu konuda dikkat edilmesi gereken nokta, her tür vitamin takviyelerinin pediatri uzmanına danışmadan kullanılmaması gerektiğidir. 

Sömestr tatilinde bağışıklık için yapılması gerekenler

1.    Aile içi oyunlara yönelin, evde daha çok zaman geçirin

2.    Çocuklara ev içinde sorumluluk verin, mutfakta birlikte yemek yapın

3.    Doğada kısa yürüyüşler yapın, kar varsa kartopu oynayın

4.    C vitamininden zengin meyve ve sebzeler tüketin

5.    Dışarı çıkılacaksa çocuğun başı ve kulaklarının kapalı olmasına dikkat edin

6.    Sıvı alımını dengeleyin

7.    Çocuğun probiyotik beslenmesine dikkat edin

8.    Kapalı alanlarda uzun zaman geçirmeyin, aktiviteleri açık havada planlayın 

9.    Maske, mesafe ve hijyen kurallarına uyun

10.    Çocuğu egzersize yönlendirin 

11.    Ekran maruziyetini kısıtlayın

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.

Astroloji

KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Maddi kaynaklarınızla ilgili bazı gelişmeler söz konusu olabilir. Kendinizi parasal açıdan güvence altına alma isteğiniz artabilir. Uğraştığınız işlerde bırakma veya çözülme yaşayabilirsiniz. Bazı işlerinizden feragat edebilirsiniz. İş hayatınızda alacağınız destekler sizi biraz rahatlatacaktır. Duygusal yönden sıkışmış hissedebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yeni başlangıçlar yapmak isteyeceğiniz bir gündesiniz. Kişisel açıdan önem verdiğiniz konularda tamamlanma içine girebilirsiniz. Kolektif konular ön plana çıkabilir. Kişisel konularda hassasiyet oluşabilir. Gelecek beklentilerinizle ilgili yeni gelişmeler ortaya çıkabilir. Sosyal konularda kişisel yeteneklerinizi kullanabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Belirsizlikler nedeniyle işlerinizde sıkışmalar yaşayabilirsiniz. Bu durum kontrol kaybı yaşamanıza neden olabilir. Duygusal hassasiyetleriniz yüzünden alıngan bir ruh hali içinde olabilirsiniz. Olaylara karşı kabullenici olmak sizi rahatlatacaktır. Gün içinde endişe duyduğunuz konular size içsel süreçler yaşatabilir. Kolektif konulara yönelebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gelecek beklentilerinizle ilgili gelişmeler yaşayabilirsiniz. Sosyal konular gündeminizi etkileyebilir. Arkadaşlarınızla birlikte planlar yapmak size iyi gelecektir. Sorumlu olduğunuz konularda sıkışmalar yaşayabilirsiniz. Akışta kalmaya özen gösterin. İş hayatınızda alacağınız destekler sizi rahatlatacaktır. Duygusal yaralanmalara dikkat edin.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Hedeflerinize ulaşmak için başka konulardan feragat edeceğiniz bir gündesiniz. Sorumluluklarınızda çözülmeler olabilir. Kendinizi sıkışmış hissedebilirsiniz. Üstlerinizde iletişiminiz düzelebilir. Annenizle ilgili konuları ihmal etmeyin. Güven duyduğunuz yerde olmak isteyebilirsiniz. Yaşadığınız olayları kabullenmeniz gerekebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yeni ufuklara açılmak için hevesli olacağınız bir gündesiniz. Akademik konularda yeni girişimlerde bulunabilirsiniz. Düşüncelerinizi paylaşmak için çevrenizle iletişim halinde olacağınız zamanlar var. Sorumlu olduğunuz konularda tamamlanma içinde olabilirsiniz. Sosyal konular daha fazla ilginizi çekebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Endişe duyduğunuz konularda hassasiyet oluşabilir. Kendinizi yaralanmış hissedebilirsiniz. Kriz yaratan konulara karşı dikkatli olmanızda fayda var. Ortaklı para konularıyla uğraşmak durumunda kalabilirsiniz. Duygusal yönden bağlayıcı koşullar oluşabilir. Gün içinde iletişim sıkıntılarında çözülmeler olabilir. Akışta kalın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Eşinizle ilgili konularda hassasiyet gösterebilirsiniz. İletişimdeki aksaklıklar ortadan kalktığı için kendinizi daha iyi ifade etme fırsatı bulabilirsiniz. İkili ilişkilerde denge arayışı içinde olabilirsiniz. Duygusal yönden biraz sıkışmış hissedeceğiniz zamanlar var. Uğraştığınız işlerde çözülme yaşanabilir. Ani kararlar vermemeye çalışın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma hayatınızdaki gelişmelerle ilgilenebilirsiniz. Uğraştığınız işle ilgili tamamlanma olabilir. Sosyal konulara zaman ayırmak isteyebilirsiniz. Çalışma arkadaşlarınızla iletişiminizdeki problemler düzelebilir. Kişisel olarak alınganlık yapmamaya özen göstermelisiniz. Bazı konularda sıkışıklık yaşayacağınız zamanlar var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün kendinizi daha iyi ifade edeceğiniz yerlerde olmak isteyebilirsiniz. Yaratıcılığınızı her konuda göstermek isteyeceğiniz bir gün. İlişkileriniz gündeminizi meşgul edebilir. Hobileriniz için harcamalar yapabilirsiniz. Sorumlu olduğunuz konularda kendinizi fedakâr hissedebilirsiniz. Risk almaya yatkın zamanlar içindesiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ev hayatınızla ilgili konular gündeminizi meşgul edebilir. Eskide kalmış olaylarla uğraşmak durumunda kalabilirsiniz. Kişisel konularda yaralanma yaşayabilirsiniz. Bu durum sizi güven aradığınız durumlara çekilmenize neden olabilir. Ailenizle iletişiminiz düzelebilir. Sorunlu olduğunuz konularda tamamlanmalar söz konusu.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yakın çevrenizdeki değişiklikler gündeminizi etkileyebilir. İletişim yönünden yoğun bir gündesiniz. Bazı işlerinizde yaşayacağınız sıkışmalar keyfinizi kaçırabilir. Uğraştığınız işlerde çözülmeler olabilir. Çevrenizdeki kişilerle iletişiminiz düzelmeye başlayacaktır. Duygusal anlamda hassasiyetler oluşabilir. Akışta kalın.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber