Geri Dön

Yaşlanırken beyninizi güçlü tutmanın 7 yolu

Siz yaşlanırken hafızanız ve genel bilişsel yeteneklerinizde bazı kayıplar olur. Ancak tıpkı fiziksel sağlığınızda olduğu gibi, yaşlanmanın beyniniz üzerindeki etkilerini azaltmanız mümkün. Yaşlandıkça beyni keskin tutmak ve yaşa bağlı işlevlerdeki düşüşü azaltmak için beyin plastisitesi artırmanız gerekiyor. İşte beyni güçlendirmek ve yaşlandıkça maksimum kabiliyetinde çalışmasına yardımcı olmak için 7 teknik. - PEMBENAR ÖZEL

Yaşlanırken beyninizi güçlü tutmanın 7 yolu

Hareket edin

Egzersiz, vücut yaşlandıkça hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın anahtarıdır. Hareket, vücudun diğer bölgelerine yaptığı gibi beyne giden kan akışını iyileştirerek sağlıklı beyin hücrelerini destekler. Yaşlandıkça, beynin hipokampus adı verilen bölgesi küçülür. Aerobik egzersizin bunun önüne geçtiği, hafıza testi puanlarını iyileştirdiği araştırmalarla desteklenmiştir.

Yeni şeyler öğrenmeye devam edin

Öğrenme kapasitesi yaşam boyu devam eder. Yeni beceriler ve bilgiler öğrenerek beyin egzersizi yapmak, beyin plastisitesini ve bilişsel işlevi geliştirmeye yardımcı olur. Journals of Gerontology'de Temmuz 2020'de yapılan küçük bir araştırma, üç ay boyunca birden fazla yeni beceri öğrenen 58-86 yaş arasındaki yaşlı yetişkinlerin, sadece bir buçuk ayda bilişsel değerlendirmelerde daha yüksek puanlar aldıklarını ortaya koydu. Çalışma katılımcıları çizim, dans ve yeni bir dil gibi yaratıcı yeni hobiler öğrendi.

Yaşlanırken beyninizi güçlü tutmanın 7 yolu

Doğru beslenin

Sağlıklı bir diyet, iyi bir uyku ve egzersizin sağlıklı bir vücudun anahtarı olduğunu biliyoruz ancak bu, beyni de içerir. Diyet, özellikle yaşlandıkça, zihnimizin keskinliği üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Fiziksel sağlık için öncelik vereceğiniz besleyici gıdaların çoğu (yapraklı sebzeler, kuruyemişler, meyveler ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklar gibi) sağlıklı bir beyni de destekler. Buna karşın uzmanlar şeker tüketiminin azaltılmasını öneriyor. Şeker yüksekliği beyin bulanıklığı ve halsizliğe neden oluyor.

Sosyal bağlantılar kurmaya devam edin

Aile ve arkadaşlarla sosyal ilişki de nöronları harekete geçirmenin önemli bir yoludur. Araştırmalara göre asosyallik, biz yaşlandıkça önemli bir stres kaynağı olmakla kalmıyor, aynı zamanda daha fazla bilişsel gerileme, daha yüksek depresyon riski ve daha erken ölümle de bağlantılı. Aile ve arkadaşlarınızla daha sık vakit geçirmeyi ihmal etmeyin; gönüllü organizasyonlara, kitap kulüplerine, kurslara katılarak sosyal çevrenizi genişletin.

Zihin oyunları oynayın

Yeni hobiler veya bilgiler öğrenmek gibi, mevcut zihinsel becerilerin güçlendirilmesi de beyin sağlığının korunmasına yardımcı olur. Satranç, bulmaca, yapboz gibi zihinsel aktivitelere katılarak beynin keskin kalmasını destekleyebilirsiniz.

Yaşlanırken beyninizi güçlü tutmanın 7 yolu

Stresi azaltın

Kronik stresin olumsuz etkileri, hem beynin hem de vücudun hızlı yaşlanmasıyla bağlantılıdır. Önce kendinizle bağlantı kurarak stresi kontrol altına almalısınız. Stresli hissettiğinizde birkaç derin nefes alıp verin, hayvanlarla vakit geçirin, sevdiğiniz şeyleri yapmayı deneyin. Günlük tutmanın stresi azalttığı ve beyninizi esnettiği araştırmalarla kanıtlanmıştır. Her gün önemli noktaları ve gözlemleri hatırlatan bir paragraf, hatta birkaç cümle, nöronları birbirine bağlı tutmanın iyi bir yolu.

Dinlenin

Kaliteli uyku beyin fonksiyonu için önemlidir. Sinir hücrelerinin iletişim kurmasına yardımcı olur ve öğrenmeyi kolaylaştıran yolları korur. Bir gecede yedi ila sekiz saat arası uyumayı hedefleyin. Bundan daha az veya daha fazla uyumak, zayıf bilişsel işlevle ilişkilidir. Öğleden sonra veya akşam çok geç saatlerde kafeinden kaçınarak ve yatmadan önceki saatlerde ekran sürenizi en aza indirerek uykunuzdan maksimum verim alabilirsiniz. Yatak odanızın karanlık ve serin olması da uyumaya yardımcı olur.

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.

Astroloji

KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Tüm gün boyunca kendinizi hayatın akışına daha rahat bırakacaksınız. Pek çok açıdan yenilik ve heyecan peşinde koşmak, keyif getiren ilişkilere yol almak için harekete geçebilirsiniz. Değişik hobiler aradığınız bu dönem dikkat çekecek çalışmalar da yapılabilir. Çocuklarla ilgili bir konu yanında, spekülatif işler, keyiflere gidecek harcamalar gündeme gelebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün gündeminiz çoğunlukla evle ilgili konulardan oluşacak. Daha önemli kararlar almak, aile içi ilişkileri yeniden düzenleme ihtiyacı duyacaksınız. Özellikle taşınmalar ve güvenlik temaları ile ilgili konular öncelikli olabilir. Fazladan harcamalarda kontrollü olmakta fayda var. İş hayatında başlayan iletişim ve getirdiği sorumluluklara da dikkat edin.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün sizi harekete geçiren ve enerjinizi arttıran pek çok etki var. Düşüncelerinizi yenileyecek girişimler yapabilirsiniz. Ancak eğitim temaları ve zihinsel konular daha fazla gündeminizi dolduracak. Aksayabilecek yolculukları düşünmeli, ikinci bir plan yapmalısınız. Yazışmalar ve düşüncelerin aktarımı sırasında aşırı dayatmacı olmaktan kaçının İkna kabiliyetinizi kullanabilecek gücünüz var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Tüm gün boyunca güven arayışınız ve duygusal açıdan tatmin olacağınız konular üzerinde durmak isteyebilirsiniz. Sıkı bir çalışma temposu yakalamak, iş hayatında var olan imkânları değerlendirmek için iyi bir gün. Çalışma hayatınızda yeni destekler, ayaklarınızın yere basması gereken gelişmeler olabilir. Bütçenizi, eldeki kaynakları yönetmek konusunda akılcı çözümler üretmeye çalışın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Burcunuzda ilerleyen Ay size yenilik ve heyecan arayışı getiriyor. Artık önünüze bakmak, başlattığınız konulara odaklanma zamanı. Kişisel açıdan heveslendiğiniz her konuda akıcı şartlar yaratılabilir. Yurt dışı ilişkilerin canlılık kazanması, yolculuk planlarının hızlanması söz konusu. Bu günlerde iş ortamında devam eden sorumluluklar da söz konusu. Organize olunması gereken ek işler olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Tüm gün boyunca biraz dinlenmeye çekilmek, kendi kendinizle kalmaktan yanasınız. Ancak arka planda kalarak çok iş yapabilirsiniz. Kafa karıştıran işlere odaklanmakta ısrar etmeyin. Geçmişi geride bırakmak ve yaratıcı yanlarınıza yönelik adımlar atmak doğru olacak. Üzerinde çalıştığınız konular yönelebilir, yaratıcı yanlarınıza yatırım yapmak için uygun adımlar atabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yeni planlar ve gelecekle ilgili düşüncelerin sizi harekete geçirdiği, heyecanlandırdığı bir gündesiniz. Yakın zamanda başkalarının fikirlerinden yararlanabilir, size destek olacak kişilerle bir araya gelebilirsiniz. Bu gün yeni çevreler ve size getireceği imkânları kullanmaya çalışın. Zira gruplar içinde yeni arkadaşlıklar kurulabilir. Sohbetler ve toplantılar güne tempo getirecek.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün gündeminiz kariyeriniz olacak ve kariyere dönük planlarınıza daha sıkı sarılacaksınız. İşle ilgili yeni projeler ve kısa yolculuklar gündemdeki yerlerini korurken,  ast üst ilişkilerinde yapıcı bir döneme giriyorsunuz. Özellikle kendinizi geliştirdiğiniz iş konularında dikkat çekmeyi başaracaksınız. Ortaklaşa konuların parasal yanı ise biraz sürüncemede kalabilir. Ay sonuna kadar kısıtlı şartlar sürecektir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Yeni meraklar ve yaratıcı duygularla öne çıkmaya başladığınız bir gündesiniz. Yabancılarla ilgili her konuda cesur adımlar atabilir, planlamadığınız yolculuklara çıkabilirsiniz. Bu süreç eğitim çalışmaları açısından da şanslı olduğunuz söylenebilir. Sizi farklı yanları ile etkileyen alanda yoğunlaşmak ve derinleşmek isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün İşbirliği içinde kalabilmeyi ve ılımlı olmayı başarırsanız çok şey yapabilirsiniz. Borç alacak konularını yönetmekte kararlısınız. Yeni kredilerin alınması yönünde adımlar atabileceksiniz. Eşin para durumu ise hala belirsizlik taşımakta. Size önemli sorumluluklar getirecek gelişmeleri dikkate almalısınız. Geçmişten gelen borçların yeniden karşınıza çıkması söz konusu olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün genel olarak daha dışadönük olacaksınız. Başkalarının düşünceleri ve önerileri beraberinde üzerinde düşünülmesi gereken yeni konular getirecek. Ortaklıklar, ilişkiler açısından her şeye rağmen güzel şartlar yaratılabilir. Henüz olgunlaşmamış ve netleşmemiş düşüncelerde ısrarcı olmayın. Hayatınıza dinamizm getiren, paylaşımlar, yaratıcı düşüncelerin öne çıkacağı destekler keyif verici olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Güne yeni planlarla, taze bir şekilde başlayabilirsiniz. Daha uzun vadeli projeleri ele almak, başkalarından somut destek görmek için harekete geçebilirsiniz. Sağlık ya da organize olunması gereken konuların sorumluluğu almanız beklenebilir. Ancak işten beklenen parasal destekler pek iç açıcı olmayacaktır. Çıkarlarınızı gözeteceğiniz konular daha fazla gündemde olacak.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber