Ağırlık çalışmaları

Soru: Ağırlık çalışmaları bırakılırsa vücut daha fazla yağlanır mı?
Yanıt: Hayır. Çünkü ağırlık çalışmaları kas kitlesine yönelik çalışmalardır. Yağ dokusunun fazlalaşmasına neden olmaz. Ağırlık çalışmaları bırakıldığında kardiyovasküler (yürüme / koşma, bisiklet, kürek) çalışmaları da bırakıldığı için enerji sarfı azalmaktadır. Ayrıca egzersiz yaparken yediğimiz yemek miktarını egzersizi bıraktıktan sonra da devam ettirdiğiniz ve hareket etmediğiniz için yağlanmanız artmaktadır. Kas çalışmalarıyla bazal metabolizma hızı artar, egzersiz sırasında eskiye göre daha fazla enerji harcanır. Bedensel güzellik oluşur, eklemlere binen yük azalır. Kaslarımız kuvvetlenir ve hormonal yapımız düzenlenir.

Soru: Bir kadının ağırlık çalışma prensipleri erkeğin çalışma prensiplerinden farklı mıdır?
Yanıt: Hayır. Kadın ve erkeğin fizyolojik, hormonal ve eklemsel birçok farklılığı bulunmasına rağmen ağırlık çalışma prensipleri aynıdır. Bir kasın 1 cm3'ünün kaldırabileceği ağırlık 6 - 12 kg. arasında değişir. Kadınlarda daha az erkeklerde daha fazla olabilir. Bu fark kadınların kas yapılarındaki kas fibrillerinin daha az olmasından ve testesteron hormonunun az salgılanmasından kaynaklanmaktadır. Ağırlık çalışma prensipleri dediğimiz noktalar ise, hipertrofi (kas büyümesi) dinlenme aralıkları kasların çalıştırılma biçimleri, uygulanacak set ve tekrarlar istenilen değişikliğe göre ayarlanır.

Soru: Ağırlık çalışması yaparak kalça bölgesindeki yağı daraltabilir miyim?
Yanıt. Kassal çalışmalarla kas kitlesi toparlanıp sıkışabilir. Fakat o bölgedeki yağ dokusunu azaltmaz. Bölgesel egzersizle yağ vermek mümkün değildir. Siz doğru ve düzenli beslendikten sonra kassal ve kardiyovasküler egzersizleri yaparak genetik şifreniz doğrultusunda yağ yakabilirsiniz, siz yağ yakacağınız bölgeyi seçme şansına sahip değilsiniz. Bilinçsiz diyet yapan kadınlarda hormonal sistem bozuklukları başladığı için yağlanmanız artabilir, yeterli beslenmek büyük önem taşır, unutulmamalıdır ki doğru beslenmeyle beraber egzersiz yaptığınızda yağ kitlemiz azalacak, hem görsel hem de sağlık açısından güzel bir vücuda sahip olacaksınız.