Geri Dön

D vitamini içeren besinler nelerdir?

Normalde vücut kendi kendine bile olsa d vitamini üretebilir. Ancak ışıksız ortamlarda bulunma ve dengesiz beslenme D vitamini eksikliğine sebebiyet verebilmektedir. Bu nedenle d vitamini yüksek olan gıdalardan bolca tüketmek gerekir. D vitamini içeren besinlerin hangileri olduğunu bilmiyorsanız işte sizler için hazırlamış olduğumuz D vitamini içeren besinler

D vitamini içeren besinler nelerdir?

Ofis ortamında çalışan insanlar maalesef ki güneş ışığı gibi bir nimetten yoksun bir şekilde yaşarlar. En büyük d vitamini kaynağı da güneş ışınlarıdır. Bunların yanı sıra yediğimiz bir takım yiyeceklerde D vitamini eksikliğini giderebilir. Bu nedenle güneş ışığından çok fazla maruz kalındığı zamanlarda D vitamini içeren besinlerden tüketmek sizlerin faydasına olacaktır.

D vitamini eksikliği yaşadığınızda vücudunuz bir takım sinyaller verecektir. Bu sinyalleri göz önünde bulundurmalı, d vitamini eksikliği hissettiğinizde önlem almanız gerekir.

Depresyon
D vitamini görülmeye başladığında depresyon çok çeşitli bir eki göstermeyebilir. Ancak eğer ki kendinizi sürekli nedensiz olarak mutsuz ve hüzünlü hissediyorsanız bu d vitamini eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir
Kemik ağrıları
Özellikle kemiklerde meydana gelen ağrılar d vitamini eksikliğinin en önemli belirtileri arasındadır. Sürekli halsizlik ve vücudun genelinde meydana gelen ağrı D vitamini eksikliğini gösterebilir.
Başın terlemesi
Baş kısmının normalden fazla terlemesi özellikle kadınlarda ve çocuklarda D vitamini eksikliğinden kaynaklanmaktadır.

D vitamini içeren besinler nelerdir?
Yukarıda vermiş olduğumuz belirtileri yaşamak istemiyorsanız ilk olarak güneşte en az 20 dk durmaya özen göstermelisiniz. Aynı zamanda D vitamini içeriği yüksek olan besinlerde d vitamini ihtiyacınızı karşılamaya yetecektir.

İşte D vitamini içeren besinler
Ton balığı

D vitamini ihtiyacınızın büyük bir kısmını sağlayabilmeniz için ton balığı tüketmeniz gerekir. D vitamini ihtiyacınızın yüzde 50 sini karşılayabilmek için haftada 3 defa ton balığı tüketmeniz gerekir. Şunun da unutulmaması gerekir kir yağlı balıklar, beyin fonksiyonlarına ve hafızaya oldukça iyi gelmektedir.
Sardalya
Küçük bir kutu sardalya konservesi bile günlük d vitamini ihtiyacınızı karşılamaya yetecektir. Bu minik konserveler aynı zamanda omega 3 yağ asitleri ve protein, selenyum açısından oldukça zengindir.
Ringa balığı
Ringa balığı içerisinde bol miktarda d vitamini barındırmaktadır. Ringa balığı d vitamini açısından oldukça zengindir.
Somon balığı
5 gramlık pişmiş somunun içerisinde yüzde 90 D vitamini bulunmaktadır. Günlük D vitamini ihtiyacınızı sadece 5 gr somon tüketerek giderebilirsiniz.
Yumurta
Yumurta d vitamini içeriği açısından çok fazla zengin bir besin değildir. Günde 1 adet yumurta tüketmek D vitamini ihtiyacınızın yüzde 20 sini karşılamaya yetecektir.


D vitamini sağlığımıza ne gibi faydalar sağlar?

D vitamini yeterli miktarda alındığında sağlığımıza çeşitli faydalar sağlamaktadır. İşte d vitamini aldığınızda sağlığınıza etki ettiği faydalar…

1. Bağırsakta kalsiyum emilimini destekler.
2. Güçlü, sağlıklı diş ve saçlara kavuşmanıza yardımcı olur.
3. Hücresel büyümeyi ve sağlıklı hücre aktivitesini düzenler.
4. Vücudunuzda oluşan sistemik tahriş ve şişmeyi giderir ve azaltır.
5. İskelet sağlığını geliştirir ve kemiklerinizi güçlendirir.

Eda İle Ne Konuştuk? - Sibil ÇetinkayaSempatik tavırları ve giyim tarzı ile birçok kişinin beğenisini kazanan Sibil Çetinkaya, Eda Özdemir'in bu haftaki konuğu oldu.
Astroloji
KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

İş hayatınızda daha çok sorumluluk almak isteyebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmak sizin için önemli olabilir. Üstlerinizle ilgili konular gündeme gelebilir. İlgilendiğiniz işlerde bürokrasiyle uğraşabilirsiniz. Gün içinde annenizle ilgili konuları ihmal etmeyin. İkili ilişkilerinizde uyum arayışı içinde olabilirsiniz. Sizi uğraştıracak konulara karşı dikkatli olmanızda fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün kendinizi yeni şeyler öğrenme sorumluluğu içinde hissedebilirsiniz. Yaşadığınız olaylarla ilgili bütünü görmeniz çok daha kolay olacaktır. Yeni ufuklara açılmak isteyeceğiniz zamanlar içindesiniz. Ev hayatınızla ilgili konulara daha fazla dikkat etmeniz gerekebilir. Arkadaşlarınızla plan yapmak iyi gelecektir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün içinde kriz yaratan konulara karşı dikkatli olmanızda fayda var.  Ortaklı işlerinize daha ciddi bakış açısıyla yaklaşabilirsiniz. Endişe duyduğunuz konuların gündeminize gelmesi söz konusu olabilir. Ailenizle ilgili konularda yorucu zamanlar yaşayabilirsiniz. Duygusal yönden bağlacı koşullar oluşmasından kaçınmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Eşinizle ilgili konular gündeminizi etkileyebilir. İkili ilişkilerinizde uyum içinde olmak isteyebilirsiniz. Evle ilgili konularda daha fazla sorumluluk alabilirsiniz. Gün içinde bu durum sizin yorulmanıza neden olabilir. Sizi uğraştıran durumlara karşı dikkatli olmanızda fayda var. Denge de kalmanızı sağlayacak uğraşlara yönelmek size iyi gelecektir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma hayatınızdaki sorumluluklarınıza daha ciddi yaklaşabilirsiniz. Gün içinde iş arkadaşlarınızla ilişkilerinizde gerilmeler olabilir. Ailenizle ilgili konular gündeminizi meşgul edebilir. Sizi yoran koşullara karşı dikkatli olmanızda fayda var. Endişe yaratan durumlardan uzak durmalısınız.  İkili ilişkilerinizde dengede kalmaya çalışın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yaratıcılığınızı kullanacağınız işlere yönlenmek isteyebilirsiniz. Daha ciddi gördüğünüz konularda kendinizi ifade etmek isteyeceğiniz zamanlar olabilir. Gün içinde hobilerinizle ilgilenmek isteyebilirsiniz. Keyif aldığınız şeyler için harcamalar yapabilirsiniz. İkili ilişkilerinizde gündeminizi etkileyecek olaylar yaşayabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ailevi konularla ilgili yorucu koşullar oluşabilir. Geçmişe yönelik durumların arasında kalabilirsiniz. Zaman zaman güven aradığınız yerlerde bulunmak isteyebilirsiniz. Ev ile ilgili konularda sorumluluk almanız gerekebilir. Olaylar karşısında kendi iç sesinizi dinlemelisiniz. Babanızla ilgili konuları göz ardı etmeyin.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün hareketli bir gündeminiz olabilir. İletişim trafiğinden kaynaklanan aksaklıklara dikkat etmeniz gerekebilir. Sorumlu olduğunuz konulara daha ciddi yaklaşmanızda fayda var. Yakın çevrenizi ilgilendiren konular ön plana çıkabilir. Eşinizi ihmal etmemeye özen gösterin. İkili ilişkilerinizde denge de kalmaya çalışın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Maddi kaynaklarınızla ilgili konularda ciddi şekilde düşünmeniz gerekebilir.  Kişisel donanımınızı kullanacağınız işlere yönelebilirsiniz. Ev hayatınızda sizi yoran koşullar oluşabilir. İş hayatınızda başkalarından alacağınız destekle işlerinizi akıcı hale getirebilirsiniz. Eşinizle ilgili konular gündeminizi meşgul edebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Kişisel açıdan önem verdiğiniz olaylara daha ciddi bakış açısıyla yaklaşabilirsiniz. Yeni başlangıç yapmak için sorumluluk alabileceğiniz bir gündesiniz. Bedeninizi ilgilendiren konulara karşı dikkatli olmanızda fayda var. Ailenizle ilgili konularda yorucu koşullar oluşabilir.  Akışta kalmaya özen göstermeniz gerekebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün içinde ailenizle ilgili bilemediğiniz olaylar yorucu hale gelebilir. Ev hayatınızla ilgili konularda daha fazla sorumluluk almak zorunda kalabilirsiniz. Çalışma hayatınızda uğraştığınız işlere daha ciddi bakış açısıyla bakmanız gerekebilir. Elinizde olmayan nedenlerle kayıplar yaşayabilirsiniz. Kontrolünüzü kaybetmemeye çalışın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Sosyal konularınız gündeminizi meşgul edebilir. Gelecek beklentilerinizle ilgili daha fazla sorumluluk almak durumunda kalabilirsiniz. Uğraştığınız konulara bakış açınız ciddileşebilir. Ailenizle ilgili konularla ilgilenmek durumunda kalabilirsiniz. İkili ilişkilerde dengede kalmaya özen göstermeniz gereken zamanlardasınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber