Egzersizle Beyne Oksijen Akışını Artırmak

Beynin işlemesi için oksijene ihtiyaç vardır ve oksijenbeyninize kan ile ulaşır. Düzenli egzersiz beynin düşünceyle ilgili kısmına oksijen açısından zengin kanı taşıyan küçük kan damarlarına akışı artırabilir.Yürümek kan dolaşımını iyileştirir ve beyne daha fazla glikoz gider. Yürümek,yoğun egzersizden daha etkili bir şekilde beyne oksijen akışınıiyileştirebilir. Çünkü yoğun egzersizde kaslar daha fazla oksijen ve glikozaihtiyaç duyar ve beyne daha az kalır. Ancak genel olarak fiziksel aktivitebeyne kan akışını iyileştirir.

1. Adım: Günlük olarak yürüyüş yapacağınız bir zamanbelirleyin. Çok kişi daha fazla egzersiz yapmak ister ama bunu uygulamayakoyamaz. Egzersiz planınızı bir takvimde veya ajandada belirlemek alışkanlığadönüştürmenizi kolaylaştırır.

2. Adım: Beyne ve kaslara kan akışını artırmak içinyürümeden önce yerinizde yürüyerek veya yavaş yürüyerek ısının. Isınmak vücuduegzersize hazırlar ve yaralanma ihtimalini düşürür.

3. Adım: Ortalama bir hızda yürüyün. Uzun süre hareketsiz kaldıysanız ağır ağır yürüyerek başlayın. Nefes nefese kalırsanızyavaşlayın. Konuşurken nefes nefese kalmayacağınız bir hızda yürürseniz vücutoksijeni en etkili şekilde dağıtabilir. Formdaysanız tempolu yürüyebilirsiniz.

4. Adım: Vücuda kan ve oksijen dağılımının verimliliğiniartırmak için yürüyüşlerinizin süresini uzatın. Ortalama hızda veya tempolu biryürüyüş kardiyovasküler verimliliği, akciğer kapasitesini ve dolaşımı artırır.Yürüyüş sırasında vücuda pompalanan bol oksijenli kan beyne olan akışı daartıracaktır. Ne kadar egzersiz yaparsanız vücut beyne oksijen göndermede okadar iyileşir.

5. Adım: Nefes alışınızı derinleştirecek yoga, tai chi gibiegzersizler yapın. Düzenli olarak bunları çalışmak esnekliğinizi, dengenizi veoksijen alımınızı geliştirir. Bunları güne başlarken yapmak uyanmanızı sağlar vekonsantrasyonu artırır. Yatmadan önce yapmak ise rahatlama ve huzurlu uykusağlar.

Kitap okumak beyin sağlığını olumlu etkiler