Ergenlikte Folik Asit

Hayat döngüsünde vitaminler düzgün büyüme ve gelişme içinmecburidir. Suda çözünen bir B vitamini olan folik asit özellikle ergenlikteçok önemlidir. Folik asit vücudun yaşlı hücrelerle ilgilenmesine ve yenileriniüretmesine yardım eder. Hücrelerin hızla bölündüğü büyüme dönemlerinde bu dahaönemli olur. Folat veya B9 vitamini doğal olarak gıdalarda varken folik asittakviyelerde bulunan sentetik versiyonudur. Hücre bölünmesini ve doku senteziniergenlikte desteklemek için gençlerin her gün folik asit alması önemlidir.

Folik asit suda çözünen bir vitamindir. Vücuda fazladanalınan folik asit depolanmaz ve idrarla atılır. Bu yüzde diyetle düzenli olarakfolat alınmalıdır. Folat, vücudun DNA ve RNA üretmesi için gereklidir. Bunlarhücrelerin yapı taşıdır. Folik asit kırmızı kan hücrelerini oluşturur, dokubüyümesine yardım eder, anemiyi önler homosistein metabolize eder ve amino asitseviyelerinin normal kalmasını sağlar. B12 ve C vitaminleriyle birlikte vücudunproteinleri yıkmasına, kullanmasına ve yenilerini üretmesine yardımcıdır. 14ila 18 yaşlarında erkek ve kız ergenler günde 400 mikrogram folata ihtiyaçduyar.

Gençlik yıllarında büyüme ve olgunlaşma hızlıdır. Folik asityetişkinlerde kalp damar hastalığı, anemi ve kanser gibi durumların riskiniazaltır. Kalp hastalığı ve aneminin başlangıcı ergenliğe kadar uzanabilir. Buyüzden ergenlikte hayat boyu sürdürülecek beslenme alışkanlıklarınıngeliştirilmesi önemlidir. Erkekler ve kızlar için günlük önerilen miktar aynıolsa da kızların folat seviyesini yeterli düzeyde tutması çok gereklidir.Gelecekteki anneliğe hazırlanan ergen kızların vücudu değişimlerden geçer. Buyüzden genç kızların vücudu folata özel olarak ihtiyaç duyar.

Ispanak, brokoli, lahana gibi yeşil yapraklı gıdalar,kuşkonmaz, çilek, turunçgiller ve suları, mercimek, bezelye , fasulye,karaciğer doğal folat kaynaklarıdır. Bunların tüketimini artırarak veya takviyealarak gençler günlük folat alımını sağlayabilir. Folik asit takviyeleri tekbaşına, kompleks B vitaminleri şeklinde veya multivitaminler içinde piyasadabulunabilir. 

Ergenlikte Ciddi Alerjileri Kontrol Etmek