PAKETLİ GIDADAN UZAK DURUN
Pek çok kişi çalışırken hazır kek bisküvi gibi paketli gıdalara masasında yer açıyor. Ancak keyifli hale getirmek istediğiniz çalışma ortamı bu tür besinlerle odaklanma güçlüğü çektiğiniz bir alana dönüşüyor.
MSG olarak bilinen monosodyum glutamate içeren gıdaları tüketmemelisiniz. yapılan araştırmalarda MSG’nin zihinsel işlevleri bozduğu gözlemlendi. MSG’nin yanında HVP (hidrolize bitkisel protein) içeren gıdalardan da uzak durmalısınız. HVP de bir çeşit lezzet arttırıcıdır olarak bilinir. Ayrıca bu maddenin de zihinsel fonksiyonları bozduğu biliniyor. Market raflarında sıkça karşılaştığımız şekerli ve rafine gıdalar dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğuna yol açıyor.
KAFEİNDEN YARARLANIN
Kafein dopamin hormonu salınımını artırarak odaklanmayı sağlıyor. Odaklanma sorunu yaşıyorsanız işinizin ya da dersinizin başına geçmeden önce bir fincan kahve, siyah çay veya yeşil çay içmeniz doğru bir tercih olacaktır.
TEK NOKTAYA ODAKLANIN
Aynı anda birden fazla iş yapmaya çalışmak genellikle başarısızlıkla sonuçlanıyor. Odaklanma sorunu yaşıyorsanız, işlerinizi listelemeyi ve tek bir işe odaklanmayı denemeli ve bir işi yaparken onu yarıda kesmemelisiniz.
DİNLENİN
Ofiste veya evde çalışmak fark etmeksizin, kısa molalar vermeyi ihmal etmeyin. Zihniniz bu molalarda dinlenir ve yeniden işinizin başına oturduğunuzda çok daha iyi odaklanırsınız.
EGZERSİZ YAPIN
Düzenli olarak egzersiz yapmak veya bir spor dalıyla ilgilenmek odaklanma gücünüzü artırır. Çok yoğun çalışıyor ve spora fazla zaman ayıramıyor olsanız da günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak, yüzmek, ip atlamak gibi çok fazla vakit istemeyen aktivitelerle vücudunuzu harekete geçirebilirsiniz.
BEYİN FIRTINASI YAPIN
Bulmaca, sudoku, satranç ve tangram gibi oyunlar zihni canlı tutarak odaklanma gücünüzü artırmaya yardımcı olur. İlgi alanınıza göre bu egzersizlerde herhangi birini seçerek düzenli olarak beyin egzersizi yapabilirsiniz.
