Düzenli egzersiz ve iyi uyku önemli
Hızlı bir yürüyüş, bisiklete binmek, yüzmek gibi aktiviteler kalp atış hızını ve akciğer fonksiyonlarını arttırarak adet öncesi sendromu yaşayan kadınlarda yorgunluğu ve depresif hisleri azaltmaktadır. Düzenli egzersiz yapmak sadece bu dönemde değil hayatın her döneminde gereklidir, haftada 3-4 gün 30 dakika egzersize ayırmak idealdir. Bir uzmanın önerisiyle yoga, meditasyon ya da masaj terapisi de stresi azaltarak rahatlamaya yardımcı olacaktır. Her gün aynı saatte kalkıp aynı saatte yatmak, kaliteli uyumak da adet öncesi sendromuna iyi gelebilir.
Tam buğday ekmeği, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeler tüketin
Mercimek, esmer pirinç, makarna ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllardan oluşan gıdalarda bulunan kompleks karbonhidratlar adet öncesi sendromunda önüne geçemediğiniz iştahınızı düzenleyecek ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Yağ, tuz ve şeker alımını azaltıp, kafein ve alkolden uzak durmak, sofranızdan kalsiyum açısından zengin yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeleri eksik etmemek de faydalı olabilir.
Belirtileriniz hafif ve orta dereceyse, sıklıkla yaşam tarzı değişiklikleri ve iyi bir beslenme ile rahatlayabilirsiniz. Ancak belirtiler şiddetlenir ve hayatınızı kısıtlamaya başlarsa, mutlaka bir uzmana başvurmanız gerekmektedir.
