Badem
Badem, ceviz ve kaju gibi besinler emziren anneler için oldukça sağlıklı besinlerdir. Bademde bulunan protein, lif, vitamin, mineral ve antioksidanlar annenin be bebeğin genel sağlığı açısından önemlidir. Kalsiyum kaynağıdır. İçerdiği tekli doymamış yağlarla anne sütünü zenginleştirir.Günde 5-6 tane yaş badem tüketin. Kavrulmuş ve tuzlu olanlardan kaçının.
Hindistan cevizi yağı
İçeriğindeki omega-3 gibi esas yağ asitleri ile anne sütü üretiminden sorumlu hormonların üretimini destekler. Bu yağ asitleri daha yağlı ve besleyici süt üretimini sağlar.Emziren anneler günde 1-3 kaşık hindistan cevizi yağı tüketmeli.
Portakal
Portakal annenin C vitaminin ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Aynı zamanda A vitamini, B vitamini, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve fosfor gibi başka besleyicilerle bağışıklık sistemini güçlendirir ve hamilelik kilolarının verilmesine yardımcı olur.Günde 2 bardak taze sıkılmış portakal suyu için.
Çemenotu
Hem tohumu hem de yaprağı süt üretimini artırmaya yardımcı olur. İçeriğindeki kolin bebeklerin sağlıklı gelişimini destekler. Bunun yanında bolca demir, lif, kalsiyum, vitamin ve mineral içerir.Günde 1 bardak çemenotu çayı tüketin. 1 kaşık çemenotu tohumunu bir gece önceden 1 bardak suda bekletin ve sabah kaynatın.Diyabet ya da fıstık alerjiniz varsa çemenotundan uzak durun, hamilelikte de tüketmeyin!
Yumurta
Protein, lütein, B12, B2 ve vitaminleri, folik asit ve kolin bakımından zengindir. Hamilelikte ve emzirme döneminde kolin alımı bebekleri gelecekteki hastalıklardan korur, normal beyin gelişimini destekler.
Somon
Hem hamilelikte hem de emzirirken düzenli somon tüketmelisiniz. İçerdiği protein ve DHA ile bebeğin sinir sisteminin gelişiminde önemlidir. Birçok kadında görülen D vitamini eksikliğini azaltır.Haftada 2 porsiyon tüketin.
Havuç
Havuçtaki A vitamini hamilelikte ve sonrasında bebeğin sağlıklı gelişimine ve ciğerlerinin olgunlaşmasına yardımcı olur. Aynı zamanda içerdiği alfa ve beta karoten meme dokusu sağlığını korur, süt oluşumunu destekler.
Ispanak
Diğer yeşil yapraklı sebzelerle birlikte ıspanak da anneler için gereklidir. Ispanakta bulunan A vitamini bebeğin sağlıklı gelişmesini sağlar, antioksidanlar ise bebeğin bağışıklığını güçlendirir. Doğum sırasında kan kaybeden ya da sezeryanlı anneler için çok faydalıdır.Emziren annelere çiy yerine pişmiş ıspanak tüketmeleri önerilir.
Esmer pirinç
Süt üretimini artırır, uzun süre tok hissetmeyi sağlar, kan şekeri seviyesini dengeler. Bebeğin sağlıklı gelişimi için anne sütünün kalitesini artırır.
