7- Ispanak
Zengin lif içeriği ile demir ve magnezyum kaynağı olan ıspanak bağırsak dostu sebzelerden biridir. Ispanağı yemek olarak tüketebilir ya da yumurta ile birlikte pişirebilirsiniz.
8- Avokado
Sebzelerdeki prebiyotikler bağırsaklara faydalı olduğu gibi meyvelerde bulunan prebiyotiklerde bir o kadar faydalıdır. Avokadoyu salatalarınızda tüketebilir, zeytinyağı ile harmanlayıp kahvaltınızı zenginleştirebilirsiniz.
9- Muz
Muz, bağırsağa fayda sağlayan prebiyotikler açısından oldukça zengin bir meyvedir. Bağırsak sağlığınız için muzu kontrollü bir şekilde tüketmeniz sindirim problemlerini kökten çözebilecek güce sahiptir.
10- Nar
Nar, sarımsak ve soğan gibi bağırsakta gazı tetiklemeyen prebiyotikler olan polifenoller açısından zengindir ve aynı zamanda bağırsak astarını koruyan mukus tabakasının desteklenmesine ve iyileşmesine yardımcı olur. Bu yüzden nar tüketimi oldukça mantıklı bir seçenek olacaktır.
