Basen eriten egzersizler
27.07.2017 - 10:27 | Son Güncellenme:
Kilo sorunu ve basen problemi yaşayanlar, evde yapacakları basen eriten egzersizlerle kilo verebilirler. İşte basen eriten egzersizler:
Arkaya tekme hareketi:
Avuç içleriniz yere değecek şekilde dizlerinizin üzerinde sert ve düz bir zeminde durun, bacaklarınızı omuz hizasında açın. Daha sonra sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın. Aynı işlemi sol bacağınız için de yapın. Bu hareketi, her bir bacağınız için 20'şer kere tekrarlayın.
Yana doğru bacak açma hareketi:
Bu hareket için yere yan şekilde yatın ve bir elinizi başınızın altına koyun. Bacaklarınızı, dizlerinizi kırmadan önce ileri doğru sonra yukarı doğu uzatın. İki bacağınızı birbirinden ayırmayın. Sağ bacağınız için 20 kere bu hareketi yaptıktan sonra, vücudunuzu diğer yana döndürüp aynı hareketi sol bacağınız için de tekrarlayın.
Çömelme hareketi:
Bacaklarınızı omuz hizasında açarak ayakta durun. Daha sonra, ellerinizi belinizde birleştirin veya düz bir şekilde öne doğru uzatın. Bu pozisyonda yere çömelin ve herhangi bir yerden destek almayın. Bu hareketi 10 defa tekrarlayın.
Dağa tırmanma hareketi:
Bu hareket için diz hizanızda bir sandalye ya da yükseltiden destek alın. Sandalyeye doğru, yüzünüz yere bakacak şekilde eğilin ve sandalyeye tutunarak ayak parmak uçlarınızı gerin. Daha sonra sağ dizinizi kırıp bacağınızı yukarı çekin ve geri bırakın. Sağ ve sol bacağınız için 30 kere bu hareketi yapın.
Lunge hareketi:
Bacaklarınızı omuz hizasında açıp, ayakta durun. Daha sonra bir dizinizi kırarak o dizinizin üzerinde yerde durun ve adım atar gibi tekrar ayağa kalkın. Daha sonra diğer dizinizi kullanarak yerde durun ve tekrar ayağa kalkın.
