Bayram yaklaştı! Ramazanda tatlılarla sivrileşen göbeği eritmek mümkün
01.04.2024 - 14:44 | Son Güncellenme:
Havaların ısınmasıyla birlikte ince kıyafetler giyilmeye başlandı. Ancak ramazan boyunca davetler ve kalabalık sofralarla yenen birbirinden lezzetli yemekler bazı bünyelerin kilo almasına neden oldu. Bu süreçte porsiyon kontrolüne dikkat ederek fazlalıklardan kurtulanlar olduğu gibi yemeklerin tadını çıkarmaya devam edenler de oldu. Siz ikinci gruptaysanız sakın üzülmeyin çünkü hâlâ geç kalmış sayılmazsınız. “İftar ila sahur arasında en az 2 litre su tüketirseniz bir haftada en az 2 kilo verebilirsiniz” diyen Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük, ramazanda tatlılarla sivrileşen göbeği eriten menüyü açıkladı.
SAHUR
Sahur mutlaka yapılmalı. Aksi taktirde metabolizmanız çalışmaz.
1 çay bardağı süt (süt tüketemiyorsanız yarım kase yoğurt tüketiniz)
1 adet haşlanmış yumurta
2 yemek kaşığı çökelek
Marul-maydanoz
14 çiğ badem
1 küçük boy muz
4 zeytin
1-2 adet karabuğday patlağı
İFTAR
İftarda en önemli püf noktası orucu açıp, çorbayı içtikten sonra 15 dakika beklemek. Sadece bunu uygulayarak bile kilo verebilirsiniz.
1 bardak su
1 adet hurma ve 1 kuru kayısı (hurmayı mutlaka kan şekeri dengesi için, kuru kayısıyı ise kabızlığı önlemek için tüketmelisiniz)
3 zeytin
1 kase çorba
15 dakika bekleyin.
ARADAN SONRA ANA YEMEK
6-7 yemek kaşığı etli sebze yemeği
1 kase yoğurt
4 yemek kaşığı pilav
ANA YEMEKTEN 1-1,5 SAAT SONRA
1 kase yoğurt içerisine 1 çay kaşığı toz zencefil, 1 çay kaşığı toz zerdeçal, 1 çay kaşığı zeytinyağı, yarım çay kaşığı toz karabiber ekleyip yiyin. İftar ve sahur toplamı en az 2-2,5 L su tüketmelisiniz. Her noktayı dikkatle uygulamalı, mümkünse iftardan sonra 40 dakika egzersiz yapmalısınız. Tüm bunlara tamamen dikkat ettiğinizde bir haftada değişen bedeninize inanamayacaksınız.
