D vitamini, kalsiyumun bağırsaklardan emilimini artırarak kemik sağlığını destekler. Ancak, bu kalsiyumun doğru yerlere, yani kemiklere ve dişlere yönlendirilmesi için K2 vitamininin gerekli olduğunu biliyor muydunuz? D vitamini takviyesi alırken K2 eklemek, kalsiyum metabolizmasını düzenler.
Çinko, D vitamini metabolizmasında önemli bir yardımcı mineraldir. Çinko eksikliği, D vitamininin etkinliğini azaltabilir ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir. Özellikle vejetaryen veya vegan diyet uygulayanlar, işlenmiş gıdalarla beslenenler veya kronik stres altında olanlar, çinko eksikliği riski yaşayabilir.
Çinko açısından zengin gıdalar tüketerek bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz. Bu gıdalar arasında istiridye, kırmızı et, kabak çekirdeği ve nohut bulunur. Ancak çinko dozajında aşırıya kaçmak, bakır gibi diğer minerallerin emilimini bozabilir.
D vitamini takviyeleri D2 ve D3 olmak üzere iki ana formda bulunur. D2, bitkisel kaynaklardan elde edilirken D3 hayvan kaynaklıdır. Ancak bazı insanlar yanlışlıkla D2 vitaminini tercih edebiliyor. Araştırmalar ise D3'ün kan seviyelerini D2'ye kıyasla iki kat daha etkili bir şekilde yükselttiğini gösteriyor.
