ÇİNKONUN FAZLASI ZARAR
Çinko fazlalığı nadir görülse de, aşırı miktarda çinko takviyesi almak veya aşırı miktarda çinko içeren maddelerle temas etmek durumunda ortaya çıkabilen ciddi bir sorun. Eğer çinko fazlalığı belirtileri yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmanız son derece önemli.
HANGİ BESİNLERDE ÇİNKO VAR?
Çinko İçeren Meyveler: Muz, böğürtlen, çilek, Frenk üzümü. Çinko İçeren Sebzeler: Kuşkonmaz, ıspanak, brokoli, mantar. Çinko İçeren İçecekler: Kakao, kekik çayı, fesleğen çayı Çinko İçeren Kuruyemişler: Brezilya cevizi, kaju, badem, fındık. Çinko İçeren Diğer Gıdalar: Yumurta, kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri.
NE KADAR ÇİNKO ALINMALI?
Çinko depo edilemediği için, uzmanlar tarafından gün içerisinde beslenme ile alınması öneriliyor. Yetişkin bireylerde 10 mg günlük çinko ihtiyacının karşılanmasına yeterli oluyor.
NE ZAMAN TAKVİYE ALINMALI?
Çinko sabah tok karnına alınmalı. Çinko, selenyum ve benzeri mineraller, yemeklerle etkileşime girerek emilimi azalan takviyeler olduğundan, yemeklerden en az 2 saat sonra, aralarında 1 er saat koyarak kullanabilirsiniz.
