BALIK
Ringa balığı, sardalye ve somon gibi balıklar, omega-3 yağ asitleri ve E vitamini açısından zengindir. Bir antioksidan olan E vitamini, cildi zararlı serbest radikallerden ve iltihaplardan korur. Yağlı balık yemek aynı zamanda UV radyasyonundan kaynaklanan hasarı da azaltabilir ve cildin UV ışınlarına karşı daha az reaktif olmasını sağlayabilir.
DOMATES
Domates, C vitamini ve likopen dahil karotenoidler içerir. Bunların cildi güneşin neden olduğu hasarlardan koruduğu gösterilmiştir. Ayrıca kırışmayı önlemeye de yardımcı olabilirler.
AVOKADO
Avokado sağlıklı yağlar, E vitamini ve C vitamini içerir. Sağlıklı yağlar, cildin nemli ve esnek kalmasına yardımcı olur. E vitamini, cildi oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan bir antioksidandır ve C vitamini ile birleştirildiğinde daha etkili görünmektedir. Ayrıca cildi güneş hasarından koruyan bileşikler de içerirler.
CEVİZ
Ceviz esansiyel yağ asitleri, omega-3, omega-6 ve çinko içerir. Bu besinler cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Çinko, cilt bariyerinin düzgün çalışmasına yardımcı olur, yara iyileşmesine yardımcı olur ve bakteri ve iltihapla mücadele eder. Omega yağ asitleri inflamasyonu azaltmaya yardımcı olmak için dengeli bir orandadır.
BROKOLİ
Brokoli, sağlıklı ciltler için gerekli olan vitamin ve minerallerle doludur. Çinko, A vitamini, bir karoten olan lutein, sülforafan adı verilen bir bileşik ve C vitamini içerir.
KIRMIZI ÜZÜM
Kırmızı üzüm, yaşlanmanın etkilerini azalttığı bilinen bir bileşik olan resveratrol içerir. Bazı çalışmalar zararlı serbest radikallerin üretimini yavaşlatabileceğini göstermiştir. Bu cilt hücrelerine zarar verir ve yaşlanma belirtilerine neden olur.
KARNABAHAR
Karnabahar histidin adı verilen güçlü bir amino asit içerir. Çok fazla güneşe maruz kaldığında koyu lekeler kötüleşebilir ancak bu amino asit, zararlı UV ışınlarının cildi tahrip etmesini önleyebilir. Ayrıca lif, B6, C ve K vitaminleri, folat, fosfor ve magnezyum içerir.
