Eğer yan yatarsanız bu sefer dizlerinizin arasına bir yastık koyun. Bu da omurganızın daha hizalı olmasına yardımcı olacaktır.
9) Kahvaltıda yenilen yiyecekleri akşam tüketin
Normalde kahvaltıda yiyeceğiniz besinleri, gece yatmadan önce yemeyi deneyin. Örneğin; yatmadan önce bir adet muz yerseniz, içindeki potasyum ve magnezyum nedeniyle kısa sürede uykuya dalarsınız.
Bunun dışında muz çayını da deneyebilirsiniz: Bir muzu bir bardak kaynar suya koyun ve birkaç dakika bekletin. Ardından çayı balla birlikte karıştırıp için. Ayrıca bu tarif kan şekerinizin de düzenlenmesine yardımcı olur.
Son olarak badem yiyin. Badem, kalp atış hızını yavaşlattığı için uykusuzluğu da yardımcı olur.
Mümkün olduğunca yatmadan önce çok baharatlı ve yağlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Bu besinlerin sindirimi zor olacak ve vücudunuzu sıkıntıya sokacaktır.
10) Süzme peynir yiyin
Yüksek yağlı peynir gece geç saatlerde tavsiye edilmese de, az yağlı veya süzme peynir için bu kural geçerli değildir. Süzme peynirin içinde uyku yardımcı olarak kabul edilen ve bir amino asit olan triptofan bulunur.
Yatmadan önce süzme peyniri biraz meyve veya balla karıştırıp yerseniz harika bir atıştırmalık olacaktır.
