SÜTLÜ KAHVEYİ AŞIRI TÜKETMEK
Kahvenin kendisi kilo vermenizi bozmaz ancak içine katmaya karar verdiğiniz şey kesinlikle bunu yapabilir. Sabahları basit bir fincan sade kahve yerine, pek çok kişi sütlü veya kremalı şekerli bir içeceği tercih ediyor. Bu içecekteki şeker ve yağ, kalori açısından birikebilir ve düzenli olarak içmek, kısa sürede fazla kilo almanıza neden olur. Karşılaştırma yapmak gerekirse, bir fincan koyu kavrulmuş kahve yalnızca 4 kalori içerirken, bir fincan sütlü kapuçino 110 kaloridir.
AŞIRI DOĞAL TATLANDIRICI TÜKETİMİ
Akçaağaç şurubu veya bal gibi doğal şeker ikameleri harika alternatiflerdir ancak bunların da şeker içerdiklerini unutmayın. Örneğin bir çorba kaşığı pekmezde 12 gram şeker bulunurken , bir çorba kaşığı balda 17 gram şeker bulunur. Bu, bu ürünleri diyetinizden tamamen çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak öğünlerinize eklediğiniz miktara dikkat etmelisiniz.
GÜN IŞIĞINDAN MAHRUM KALMAK
Vücudunuzu günlük olarak doğal ışığa maruz bırakmazsanız, giderek daha fazla yağ depolayabilirsiniz. Yapılan bir araştırmaya göre gün ışığı cildimize girdiğinde yağ hücrelerine de ulaşıyor. Bu gerçekleştikten sonra, lipit damlacıklarının boyutu küçülüp hücre dışına salındığı için daha az yağ depolamaya başlarlar. Bu nedenle, her gün en az yarım saat boyunca dışarı çıkıp sağlıklı dozda doğal gün ışığı almaya çalışın.
AVAKADO TAKINTISI
Avokado sağlıklı doymamış yağlar ve diğer faydalı besinler, mineraller ve antioksidanlarla yüklüdür. Bu iyi şöhret nedeniyle insanlar, miktarını takip etmeden onu tostlarına, yumurtalarına, mezelerine ve içeceklerine ekleme eğilimindeler. Ancak kalorileri oldukça yüksektir, bu da fazlasının faydalı olmayacağı anlamına gelir. Sağlıklı kilo kaybı için günde yarım avokado tüketilmesi tavsiye edilir.
SAKIZLI VİTAMİNLER
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışıyorsanız ancak kilo kaybı hala gerçekleşmiyorsa, takviyelerinizi kontrol etmeniz gerekebilir. Sıradan haplar yerine sakızlı vitaminler tüketiyorsanız bunların genellikle ilave şeker içerdiğini bilmelisiniz. Elbette sizi anında şişmanlatmaz ancak kilo verme sürecini önemli ölçüde yavaşlatabilir.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ
Bu mineral sadece sinir uyarılarımız, kaslarımız ve kalp sağlığımız için hayati önem taşımakla kalmaz, aynı zamanda eksikliği kilo vermenizi engelleyebilir. Magnezyum insülin duyarlılığını ve glikoz kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olur. Arttırılmasının sağlıklı bir kilonun iyileştirilmesi ve korunması üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bitter çikolata, kuruyemişler, baklagiller ve yağlı balıklar bu seviyeyi yükseltmenize yardımcı olabilir.
