Gün içerisinde hareketsiz kalmanın vücudu kötü etkileyeceğini belirten Karatay, mutlaka hareket edilmesini, spor veya yürüyüş yapılması gerektiğini söylüyor. İşte Karatay'ın diyetsiz zayıflatan formülü.
Dengeli uyku ve beslenme
Verimli bir uyku ve beslenmeyi iyi ayarlamak vücudun dengesini düzenleyen en temel noktalardan biridir. Bu temeli sağlamlaştırmak için yediklerinize, aldığınız sıvı miktarına ve uyku dengenize odaklanmalısınız.
Yemeklerden 4-5 saat sonra devreye giren leptin hormonu, yağları kolayca yakabilir. Bu hormon, depolanan yağları kan şekerine dönüştürerek olması gereken enerjiyi sağlayacaktır. Ancak bu, salınımın gerçekleşmesi için akşam saat 8'den sonra yemek tüketilmemesi şart.
Yemek yerken insülin salgılayarak yağları depoluyorsunuz. Leptin ise tükettiğiniz besinleri enerjiye çeviriyor. Bu hormon en fazla 2-4 saatleri arasında salgılanır. Yani, akşam 8'den sonra düzenli bir şekilde yağ yakabilmek için bir şey tüketmemeye özen gösterin. Gece yarısı çıkan leptin hormonu kalça ve göbek yağlarını eritebilir.
Düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz, metabolizmanızı hızlandırabilir, enerji harcamasını artırabilir ve leptin hormonunun faydalı etkilerini destekleyecektir. Ayrıca yetersiz uyku, leptin hormonuna zarar verebilir.
Kronik stres problemi, leptin direncine neden olabilir. O sebeple stres yönetimi tekniklerini uygulayarak hormonlarınızı etkileyen problemleri azaltmalısınız. Metabolizmanız için önemli olan su dengesini unutmadan, yeterince su tüketmelisiniz.
