Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    75.yıl
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Teknoloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    Genel SağlıkGenç kalmak için bilimsel olarak kanıtlanmış yaşlanma karşıtı 10 besin
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerGenel Sağlık Haberleri

    Genç kalmak için bilimsel olarak kanıtlanmış yaşlanma karşıtı 10 besin

    03.10.2021 - 15:41 | Son Güncellenme: 05.10.2021 - 12:38

    #Genç kalmak için#yaşlanmayı geciktiren besinler
    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    Yaşlanma, dinamik biyolojik, fizyolojik, çevresel, psikolojik, davranışsal ve sosyal süreçlerdeki değişikliklerle ilişkilidir. Yaşa bağlı bazı değişiklikler, günlük yaşamın duyu ve aktivitelerinin işlevinde azalmaya; hastalıklara ve sakatlıklara karşı duyarlılığın ve hastalık sıklığının artmasına yol açar. Yaşlanma doğal bir süreçtir ve sonuçlarından kaçış yoktur ancak beslenmenizde yapacağınız bazı değişikliklerle bu etkileri geciktirebilir ve en aza indirebilirsiniz. İşte zamana meydan okuyan o besinler... - PEMBENAR ÖZEL

    1/20Ceviz

    Ceviz

    Çoklu doymamış yağlarla dolu olan bu süper gıdanın omega-3 yağ asidi içeriği o kadar yüksektir ki 1/4 fincan ceviz, günlük önerilen omega-3 yağ asitlerinin yaklaşık yüzde 113'ünü sağlar. Bu temel yağ asitleri, kolesterol seviyenizi düzenlemenize ve kalp hastalığı riskini azaltmanıza yardımcı olur.

    2/20Genç kalmak için bilimsel olarak kanıtlanmış yaşlanma karşıtı 10 besin

    Bu fitokimyasallar ayrıca beyninizdeki inflamatuar baskıyı hafifletmeye ve böylece gelecek yıllar için bilişsel aktiviteyi korumaya ve teşvik etmeye yardımcı olur. Dahası, ceviz yaşa bağlı cilt sorunlarınız için bir nimettir; İçlerinde bulunan omega-3 yağ asitleri, cildin güneş hasarına karşı güçlendirilmesine yardımcı olur, cilt hücresi zarlarını güçlendirir ve doğal yağ bariyerini koruyarak cilde sağlıklı bir parlaklık kazandırır. Cevizde bulunan magnezyum, demir, çinko, potasyum, selenyum, bakır ve lif ise yaşlandıkça enerjinizi korumanıza yardımcı olur.

    3/20Yaban mersini

    Yaban mersini

    Yaban mersini, belki de en yüksek proantosiyanin ve antosiyanin konsantrasyonlarından birine sahiptir ve bu, güçlü antioksidan aktiviteleriyle ilişkilendirilebilir. Antioksidanlar, serbest radikallerle savaşır ve genellikle birkaç ciddi hastalığın ve erken yaşlanmanın kökeninde bulunan serbest radikallerin neden olduğu yaşa bağlı oksidatif hasarla savaşmaya ve onarmaya yardımcı olur.

    4/20Genç kalmak için bilimsel olarak kanıtlanmış yaşlanma karşıtı 10 besin

    Ayrıca yaban mersini içerisindeki güçlü antioksidanlar, yaşa bağlı hafıza ve motor fonksiyon eksikliklerini azaltarak yaşlılar için önemli nörolojik faydalar sağlar. Yüksek düzeyde A ve C vitaminleri ile birlikte bol miktarda antioksidan içeriği, yaban mersinini cildinizin gençliğini korumak için bir nimet haline getirir. Yaban mersini, enflamatuar tepkinizi hafifleterek ve kollajen kaybını önleyerek cildinizi güneş, stres veya kirlilik kaynaklı hasarlardan korumaya yardımcı olabilir.

    5/20Ispanak

    Ispanak

    Ispanak antioksidanlar açısından oldukça zengindir. Food Analytical Methods'da yayınlanan bir 2013 raporu, ıspanağın olağanüstü yüksek polifenol ve flavonoid içeriğine sahip olduğunu buldu. Ispanak, yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi, göz ve görme koşullarını ve kemik dejenerasyonunu büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olan iki güçlü antioksidan olan lutein ve zeaksantin kaynağıdır.

    6/20Genç kalmak için bilimsel olarak kanıtlanmış yaşlanma karşıtı 10 besin

    Sadece bu da değil, aynı zamanda ıspanakta yüksek miktarda A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra beta-karoten de vardır ve bunların tümü cildi güneşin zararlı ultraviyole ışınlarından korumaya yardımcı olur; böylece cildiniz siz yaşlandıkça canlı ve sağlıklı kalır. Özellikle C vitamini, kollajen sentezini uyarmaya yardımcı olurken, A vitamini yara iyileşmesini destekler. Ek olarak, ıspanak gibi yeşil sebzeler kardiyovasküler hastalıkları önlemeye, yüksek tansiyonu ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir; sindirim sistemindeki kanser riskini bile azaltabilir. Günde sadece 1 fincan taze ıspanak vücudunuzu sağlıklı ve cildinizi yıllarca genç tutabilir.

    7/20Yeşil çay

    Yeşil çay

    Yeşil çay, cildin kırışmasına ve yaşlanmasına, kahverengi lekelere neden olan zararlı serbest radikallerden cildi korumaya yardımcı olan güçlü antioksidan özelliklerinden dolayı güzellik ürünlerinin üretiminde yaygın olarak kullanılır. Bu antioksidanlar, erken yaşlanmayı yavaşlatabilir ve serbest radikal kaynaklı hücresel hasarı tersine çevirerek cildinizin genç ve esnek görünmesine yardımcı olabilir. Bu sağlıklı içecek aynı zamanda cilt kanserine karşı korunmaya yardımcı olur. Yeşil çayın cilt dostu bir içecek olması, zengin kateşin polifenol içeriğine bağlanabilir.

    8/20Genç kalmak için bilimsel olarak kanıtlanmış yaşlanma karşıtı 10 besin

    Yeşil çayın ayrıca kalp hastalığını ve yüksek kolesterolü, romatoid artrit riskini önlemeye ve azaltmaya, kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olduğu araştırmalarla gösterilmiştir. Başka bir araştırmada ise uzun süreli yeşil çay tüketiminin obezite ve tip 2 diyabetle savaşarak kalp hastalıkları riskini azalttığı ortaya koyulmuştur. Yaşınızdan daha genç görünmek istiyorsanız günde 1 veya 2 bardak yeşil çay size çok yardımcı olabilir.

    9/20Somon

    Somon

    Somon, mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır ve bu nedenle yaşlanma sürecini geciktirmede etkilidir. Omega-3 yağ asitleri, arterlerde kolesterol birikimini önlemeye, anormal kalp ritimlerine karşı korumaya ve yaşlandıkça zihinsel olarak zinde kalmanıza yardımcı olur. 2016'da yapılan bir araştırmaya göre haftada en az bir kez deniz mahsulü yemeği veya omega-3 yağ asitleri içeren diğer yiyecekler yemek, yaşlılarda yaşa bağlı hafıza kaybına ve diğer bilişsel sorunlara karşı koruma sağlayabilir.

    10/20Genç kalmak için bilimsel olarak kanıtlanmış yaşlanma karşıtı 10 besin

    Dahası somonun anti-enflamatuar özellikleri ve yüksek protein içeriği, cildinizi lekeler, sivilceler, kırışıklıklar, kahverengi lekeler, kaz ayakları ve ince çizgiler gibi çeşitli yaşlanma belirtilerinden uzak tutmaya yardımcı olur. Ek olarak, bu soğuk su balığı, D ve E vitaminleri gibi yaşlanma karşıtı besinler açısından zengindir. Haftada üç veya dört porsiyon somon yemeye çalışın.

    11/20Brokoli

    Brokoli

    Brokoli, diğer turpgillerden olan sebzeler gibi, yüksek düzeyde antioksidan ve etkileyici sayıda yaşlanma önleyici besin maddesi içerdiğinden yaşlanma sürecini önemli ölçüde yavaşlatabilir. Bu süper gıda, oksidatif stres kaynaklı hücre hasarına karşı korumaya yardımcı olan ve hatta kanser riskini azaltabilen sülforafan ve indol bileşikleri içerir.

    12/20Genç kalmak için bilimsel olarak kanıtlanmış yaşlanma karşıtı 10 besin

    Ayrıca, British Journal of Nutrition'da yayınlanan 2010 tarihli bir araştırma, brokolinin cildiniz için ne kadar iyi olduğunu açıklıyor. Araştırmacılar, 700'den fazla Japon kadınının cilt elastikiyetini ve diğer cilt özelliklerini ölçtüler; sonucunda daha fazla yeşil ve sarı sebze yiyenlerin daha az kırışıklığa sahip olduğunu buldular. Dahası, brokoli içerisindeki folat, ilerleyen yaşla birlikte optimum beyin fonksiyonunu sağlamaya yardımcı olurken, içindeki K1 vitamini kemik yoğunluğunu arttırır ve kırılma riskini azaltır. Haftada üç veya dört kez bir porsiyon brokoli, sağlığınızda ve yaşlanma biçiminizde fark yaratabilir.

    13/20Zeytinyağı

    Zeytinyağı

    Zeytinyağı, A ve E vitaminleri de dahil olmak üzere antioksidan bakımından yüksektir. A vitamini cildi yaşlanma sürecini hızlandırmaktan sorumlu serbest radikallerden korurken, E vitamini cildin onarılmasına ve yenilenmesine yardımcı olur. Zeytinyağının cilt üzerinde güçlü anti-enflamatuar etkileri vardır ve cildi güneşin zararlarından koruyabilir. Journal of Drugs in Dermatology'de 2014'te yayınlanan araştırma, zeytinyağının fotoyaşlanmanın tedavisinde ve önlenmesinde rol oynayabileceğini göstermiştir. Bu nedenle, daha yüksek zeytinyağı alımı, daha az ince çizgiler, daha az kırışıklık, daha düzgün bir cilt tonu ve pürüzsüz doku anlamına gelir.

    14/20Genç kalmak için bilimsel olarak kanıtlanmış yaşlanma karşıtı 10 besin

    Zeytinyağındaki tekli doymamış yağ asitleri ayrıca kalp sağlığını iyileştirebilir, kolesterol seviyelerini düşürebilir ve kan şekerini kontrol edebilir. Dahası, tüketilen zeytinyağı miktarı yaşa bağlı bilişsel gerileme ve hafıza kaybı, bunama ve Alzheimer hastalığı ile ters orantılıdır. Zeytinyağının yaşlanma önleyici faydalarından yararlanmak için, onu normal yemeklik yağınız olarak kullanın. Ayrıca bu sağlıklı yağ hem banyo yağı hem de topikal nemlendirici olarak kullanılabilir.

    15/20Bitter çikolata

    Bitter çikolata

    Bitter çikolata hücrelerde oksidatif hasara neden olan, yaşlanma sürecini hızlandıran ve farklı kanser türlerine neden olan serbest radikallerden vücudunuzu korumaya yardımcı olan antioksidanlarla yüklü bir süper besindir. Bitter çikolatada bulunan kakao, kan damarlarını gevşemeye teşvik eden, onları genç, esnek ve esnek tutan flavanollere sahiptir. Bu da yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, böbrek hastalığı ve bunama riskini azaltır.

    16/20Genç kalmak için bilimsel olarak kanıtlanmış yaşlanma karşıtı 10 besin

    Bitter çikolata cilt sağlığınıza da fayda sağlar. Journal of Nutrition'da yayınlanan 2006 tarihli bir çalışma, kakaodan alınan diyet flavanollerinin endojen ışık korumasına katkıda bulunduğunu, dermal kan dolaşımını iyileştirdiğini ve kozmetik olarak ilgili cilt yüzeyini ve hidrasyon değişkenlerini etkilediğini bildirmektedir. Başka bir araştırmaya göre ise flavanol bakımından zengin bir çikolatanın düzenli tüketimi önemli ölçüde ışık koruması sağlar ve bu nedenle insan cildini zararlı UV etkilerinden korumada etkili olabilir. Kilo alımına neden olabilecek yüksek kalori ve doymuş yağ içerdiğinden bitter çikolatayı ölçülü tüketin. En az yüzde 70 kakao içeren küçük bir parça bitter çikolata yeterli olacaktır.

    17/20Domates

    Domates

    Günde bir domates, yaşlanmanın etkilerini tersine çevirebilir. Likopen, domatesin başlıca karotenoididir ve yaşlanma karşıtı faydalar sağladığı söylenebilir. Likopen, cildi zararlı serbest radikallerden korur ve cildi UV hasarından koruyan doğal bir güneş koruyucu görevi görür; böylece güneş lekelerinin, kuruluğun ve kırışıklıkların oluşumunu ve görünümünü azaltır. Domates açısından zengin bir diyet, cilt elastikiyetini ve gücünü koruyarak esnek tutan protein olan kolajen üretimini de artırır.

    18/20Genç kalmak için bilimsel olarak kanıtlanmış yaşlanma karşıtı 10 besin

    Domates ayrıca kolesterolü azaltma, kalp hastalığını önleme ve çeşitli kanserleri önleme yeteneğine de sahiptir. Deneysel ve Terapötik Tıp'ta yayınlanan 2012 tarihli bir araştırma, domates tüketiminin trombosit antiagregasyon aktivitesi ve endotel koruması üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ve bunun da kardiyovasküler sağlık için faydalı olabileceğini buldu. Optimum sağlık ve güzel görünen bir cilt için günde 1 bardak domates suyu içmeye çalışın veya 1 domates tüketin.

    19/20Kırmızı dolmalık biber

    Kırmızı dolmalık biber

    Kırmızı dolmalık biber, kollajen üretimine iyi gelen yüksek C vitamini içeriğine ek olarak, alfa-karoten, beta-karoten, likopen, lutein, kriptoksantin ve zeaksantin gibi karotenoidler adı verilen güçlü antioksidanlar içerir. Karotenoidler, birçok meyve ve sebzede gördüğünüz parlak kırmızı, sarı ve turuncu renklerden sorumlu bitki pigmentleridir.

    20/20Genç kalmak için bilimsel olarak kanıtlanmış yaşlanma karşıtı 10 besin

    Dolmalık biberin diğer tüm çeşitler arasında en yüksek zeaksantin konsantrasyonunu sergilediği bulunmuştur. Kırmızı dolmalık biberi atıştırmalık olarak tüketebilir, salataya doğrayabilir veya tavada soteleyebilirsiniz.

    EN ÇOK OKUNANLAR
    Başarısızlık değil, gelişim için bir deneyim Karne notları çocuğun değerini belirlemez
    Başarısızlık değil, gelişim için bir deneyim! Karne notları çocuğun değerini belirlemez
    Azı yararlı, çoğu zararlı Bu saatler arasında sakın güneşe çıkmayın
    Azı yararlı, çoğu zararlı! Bu saatler arasında sakın güneşe çıkmayın
    Anne aşı olursa, bebek de korunuyor Yenidoğanlarda hayati risk oluşturabiliyor
    Anne aşı olursa, bebek de korunuyor! Yenidoğanlarda hayati risk oluşturabiliyor
    Hapşırma ve öksürmeyle bulaşıyor Tedavisine hemen başlamak kritik önem taşıyor
    Hapşırma ve öksürmeyle bulaşıyor! Tedavisine hemen başlamak kritik önem taşıyor
    Yazarlar
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu"Kendini nasıl koruyorsun?" sorusunun astrolojik cevabı
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDişler neden sızlar?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin16 - 22 Haziran burç yorumları! 'Kritik bir haftaya giriyoruz'
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHer şey normaldi ama ben hiçbir şey hissetmiyordum
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin11 Haziran yay dolunayı, burçları neler bekliyor? Konular artık netleşiyor
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinJüpiter Yengeç'te, Yay Dolunayı Yaklaşıyor! 9-15 Haziran 2025 Haftası Burçlara Göre Şans ve Değişim Rehberi
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluHaziran'da zihinle kalp arasında denge kurmak
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirSüt dişleri... Geçici ama değerli
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin2-8 Haziran haftalık burç yorumları! 'Dönüşmeye de hazır mısın?'
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu27 Mayıs İkizler Yeniayı ve burçlara etkileri: Görünmeyeni anladığımız an
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşCesaretin yeni tanımı: Sürdürülebilir emek
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirGebelikte diş sağlığı
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin26 Mayıs – 1 Haziran 2025 Haftalık Burç Yorumları: Dileğini Tut, Gerçekleşiyor!
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluSatürn Koç burcunda: Bizi neye hazırlıyor?
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşEnerji değişiyor: Mayıs'ta frekansınızı yenileyin
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirŞekerli gıdalar dişi ne kadar zamanda çürütür?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin20-26 Mayıs haftalık burç yorumları / Cuma gününe dikkat!
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirHavuz suyundaki klorun diş ve diş etlerine etkisi
    İlgili Haberler
    Üçüncü kez anne olmuştu Zeynep Sever Demirel doğum kilolarından kurtuldu
    Üçüncü kez anne olmuştu! Zeynep Sever Demirel doğum kilolarından kurtuldu
    MasterChefte şeflerin şakası şoke etti Yarışmacı neye uğradığını şaşırdı
    MasterChef'te şeflerin şakası şoke etti! Yarışmacı neye uğradığını şaşırdı
    İlk defa açıkladı Seda Sayanı ağlatan doğum günü sürprizi
    İlk defa açıkladı! Seda Sayan'ı ağlatan doğum günü sürprizi
    Wilma Elles 4. kez anne oluyor Instagramdan duyurdu: Ailemizi büyütüyoruz
    Wilma Elles 4. kez anne oluyor! Instagram'dan duyurdu: Ailemizi büyütüyoruz

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo