Gereğinden fazla uyumanın zararları
06.06.2021 - 17:23 | Son Güncellenme:
Vücudunuz günün yorgunluğunu atmak ve bir sonraki güne hazırlanmak için geceleri şarj olur. Yeterli uyku, gün boyunca odağınızı kaybetmemenize ve uyanık hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca obezite, diyabet, kalp hastalığı ve erken ölümle mücadeleye yardımcı olur. Ancak yeterli uyku ne kadar faydalıysa gereğinden fazla uyumak da o kadar zararlı. Peki kaç saatlik uyku yeterli uykudur? Gereğinden fazla uyumanın zararları neler? İşte cevabı... - PEMBENAR ÖZEL
Yaşa göre uyku saatleri
Fazla uykunun zararlarından bahsetmeden önce dilerseniz yaşa göre sağlıklı uyku saatlerine bakalım.
0-3 ay: 14-17 saat
4-11 ay: 12-15 saat
1-2 yaş: 11-14 saat
3-5 yaş: 10-13 saat
6-13 yaş: 9-11 saat
14-17 yaş: 8-10 saat
18-64 yaş: 7-9 saat
65+ yaş: 7-8 saat
Şimdi, toplam uyku sürenizi hesaplamaya başlamadan önce, fazla uyumanızın sebebini bilmelisiniz. Aşırı uyku hali, kronik yorgunluk, tiroit sorunları, kalp hastalığı, uyku apnesi, depresyon, narkolepsi ve bazı ilaçları içeren birkaç farklı tıbbi sorunun işareti olabilir. Sağlıklı ve kaliteli uykunun tadını çıkarmak önemlidir, ancak çok fazla uyumak sağlık risklerine yol açabilir. İşte çok fazla uyuduğunuzda olabilecek şeyler!
Kalp sorunları geliştirebilirsiniz
American Journal of Cardiology'de yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, uzun uyku süresinin sol ventrikül kütlesi gelişme riskini artırdığını bildirmektedir. Kalbin sol ventrikülü kalınlaştıkça kalp yetmezliği riskini artırır. Yakın tarihli bir araştırmada ise uzun uyku felç riskinde yüzde 46'lık bir artışla ilişkilendirilmiştir.
Obeziteye yol açar
Aşırı uyku ve obezite arasında bir bağlantı vardır. Uzun saatler uyuyorsanız o süre boyunca fiziksel olarak hareketsizsiniz. Daha az fiziksel aktivite, vücudunuzun daha az kalori yaktığı anlamına gelir ve bu da kilo alımına neden olabilir.
Social Science & Medicine'de yayınlanan 2010 tarihli bir araştırma, günde 8 saatten fazla uykunun obezite, diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık riski ile pozitif olarak ilişkili olduğunu bildirmektedir. PLOS ONE'da yayınlanan 2014 tarihli bir çalışmada ise araştırmacılar çok fazla uyumanın psikiyatrik hastalıklar ve daha yüksek vücut kitle indeksi (BMI) ile ilişkili olduğunu ortaya koydu.
Diyabet riskinizi artırır
Çok fazla uyku vücudunuzun şekerleri işleme yeteneğini etkileyebilir ve bozulmuş glikoz toleransı, Tip 2 diyabet için iyi bilinen bir risk faktörü olan insülin direnci anlamına gelir. Ayrıca, uyurken fiziksel olarak daha az aktif olmak obeziteye, obezite ise diyabete yol açar.
Sleep Medicine'de yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma, çok fazla uyuyan veya yetersiz uyuyan kişilerin Tip 2 diyabet veya bozulmuş glikoz toleransı geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu buldu. Araştırmaya göre gece 7 saatten az veya 8 saatten fazla uyuyan kişilerde risk 2½ kat daha fazladır. Diabetes Care'de yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma ise, gece başına 6,5 ila 7,4 saatten fazla veya daha az uyuyan kişilerin yüksek kan şekeri seviyeleri için yüksek risk altında olduğunu bildirmektedir.
Depresyona neden olur
Uyku bozukluğu depresyonun yaygın bir belirtisi olsa da, çok fazla uyumanın ruh halinizi etkileyebileceği ve hatta depresyona neden olabileceği bulunmuştur. Uyku, beyindeki nörotransmitterleri etkiler. Ayrıca, uzun uyku süresi, fiziksel aktivitenin azalmasına neden olur. Daha fazla fiziksel aktivite, ruh halinizi iyileştirebilecek nörotransmiterler dopamin ve serotonin düzeylerini artırmak için önemlidir.
Fiziksel aktivite ayrıca sizi stresli uyaranlardan uzaklaştırmaya yardımcı olur ve benlik saygınızı geliştirir. Journal of Clinical Psychiatry'de yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, hem kısa hem de uzun uyku süresinin semptom şiddetinden bağımsız olarak kronik depresyon ve anksiyete semptomlarının önemli belirleyicileri olduğunu bildirmektedir.
Beyin işlevini etkiler
Çok fazla uyumak, beynin daha hızlı yaşlanmasına neden olduğu için beyin gücünüzü de etkileyebilir. Ayrıca aşırı uyku, altta yatan sirkadiyen aksamaların veya sağlık sorunlarının bir göstergesi olabilir; bu da yapısal beyin değişikliklerine ve zayıf bilişsel işlevlere yol açabilir.
Alzheimer Derneği Dergisi'nde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırma, yaşlı kadınlarda alışılmış uyku süresinin vasküler risk faktörlerinden bağımsız olarak demans dahil olmak üzere bilişsel bozukluklar için gelecekteki riski öngördüğünü buldu.
Erken ölüme yol açar
Çok fazla uyumak daha erken ölüme bile yol açabilir. Kulağa korkutucu gelse de bu bir gerçektir ve araştırmalar bunu kanıtlamıştır. 16 farklı çalışmanın 2010 yılındaki bir incelemesinde, araştırmacılar hem kısa hem de uzun uyuyanlar arasında erken ölme riskinin arttığını bildiriyor. Bir gecede 8 saatten fazla uyumak ölüm riskinin 1.3 kat artmasıyla ilişkilendirildi. Daha yüksek ölüm riskinin nedeni çok fazla uyunduğunda diyabet, kalp hastalığı, depresyon ve obezite geliştirme riskinin artmasıyla ilişkili olabilir.
Baş ağrısına neden olur
Çok uyumak baş ağrısı da yapabilir. Bu, uyku sırasında serotonin de dahil olmak üzere beyindeki nörotransmitterlerdeki dalgalanmalar nedeniyle olabilir.
Ayrıca sabah geç uyanıyorsanız normal kahvaltı veya kahve saatinizi kaçırıyorsunuz demektir. Bu gibi durumlarda, baş ağrısı kafein yoksunluğu, düşük kan şekeri veya dehidrasyon ile ilişkili olabilir. Ayrıca gün içinde çok uyuyan kişiler, gece uykusunun bozulması nedeniyle ertesi sabah baş ağrısı çekebilir.
Sırt ağrısına yol açar
Ofiste uzun saatler oturur, sonra doğruca yatağa gider ve sabahın geç saatlerine kadar uyursanız sırt ağrınız olma ihtimali yüksektir. Çoğu zaman oturmak ve uyumak aktivite seviyenizi düşürür, bu da kemikleriniz ve kaslarınız için kötü olabilir. Bu, özellikle sırt problemleriniz varsa onları tetikleyebilir.
Uzun süre bir pozisyonda yatmak ve uyku sırasında çok az hareket etmek inflamasyon belirteçlerinin yükselmesine neden olabilir. Bu da daha fazla sırt ağrısına neden olabilir.
