D vitamininin en iyi tanımlanmış yararı kemik sağlığıdır. Kandaki kalsiyum ve fosfat seviyelerini korumaya yardımcı olur, ayrıca bu minerallerin kemiklere dahil olmasına ve kemik yapısını güçlendirmesine de katkı sağlar.
Yapılan çalışmalar D vitamininin beyin, kalp, kaslar, bağışıklık sistemi ve cilt de dahil olmak üzere diğer doku işlevlerinde [kemik oluşumunun yanı sıra] önemli rolüne işaret ediyor. Birçok uzman, onu bir vitaminden çok bir hormon olarak görüyor.
Yaz aylarında neden daha mutlu olduğunuzu merak ettiyseniz, güneş ışığından artan D vitamini seviyeleri size aradığınız cevabı verecektir.
D vitamininin zihinsel sağlığımızı desteklemede önemli bir rol oynadığını gösteren araştırmalar artıyor. Düşük D vitamini seviyeleri mevsimsel depresyonla bağlantılı ve potansiyel olarak daha düşük serotonin seviyeleriyle ilişkili olabilir.
Genel sağlık açısından, D vitamini eksikliği hafif depresyon, yorgunluk, kemik yoğunluğu kaybı ve düşük bağışıklık ile kendini gösterebilir.
Neyse ki, vücudumuzun D vitamini üretimini arttırmak için yapabileceğimiz şeyler var. Kısaca belirtildiği gibi, ana D vitamini kaynağımız; güneş ışığı!
D vitamini almak için UV maruziyeti en iyi yoldur. Ancak kendimizi cilt kanserlerinden, hasarlardan ve erken yaşlanmadan korumak için bunu süreci doğru bir şekilde yönetmemiz gerekir.
SPF, D Vitamini düzeylerini nasıl etkiler?
Vücudumuz, UVB ışınları sayesinde D vitamini üretmeye başladığı için, SPF gibi bu ışınları bloke eden her şey ne kadar D vitamini üretebileceğimizi sınırlayacaktır.
Ancak bu kavram sadece teoride geçerli gibi görünmektedir. Geniş spektrumlu güneş kremleri UVB radyasyonunu etkili bir şekilde engelleyebilir. Bununla birlikte, D vitamini eksikliğine neden olup olmadığı tartışmalıdır
Güneş kremi kullanırken D vitamini sentezi konusunda endişelenmenize gerek yok. Hatta gerçek şu ki, SPF olmadan dışarı çıkmanın daha büyük bir zarara neden olma olasılığı daha yüksektir.
D vitamininizi takviyelerin aksine güneşten almak isteseniz bile, uzmanlar bunu güvenli bir şekilde yapabileceğinizi önerir.
Cilt tipinize bağlı olarak sadece 15 ila 60 dakika güneşe maruz kalmanız yeterli olacaktır.
Yeterli D vitamini aldığınızdan emin olmak için cilt sağlığınızdan ödün vermenize gerek yok.
