"2 saat uyku bana yeter" demeyin!
Yeterli uykunun kişiden kişiye değişmekle birlikte 6 ila 8 saat arasında olmasının normal kabul edildiğini belirten Dr. Sinan Akkurt, uyku sorunu yaşayan kişilere yönelik önerilerini şöyle sıraladı:
-Televizyon karşısında ya da telefonla oynayarak uyumaya çalışmayın.
-Karanlıkta uyuyun.
-Bilinçsiz bir şekilde uyku ilacı kullanmaktan kaçının.
-Gün içinde şekerleme yapmayın.
-Akşamları 23.00 sularında yatmaya özen gösterin.
-Her gün aynı saatte uyanın.
-Yatmadan önce sıcak duş almak, kitap okumak ya da rahatlatıcı müzik dinlemek iyi gelebilir.
-17.00 itibarıyla çay, kahve ve alkol tüketimini bırakın.
-Uykudan 3 saat önce yemek yemeyi sonlandırın.
-Akşamları çok fazla sıvı tüketmeyin.
-Bir pamuk ya da bez parçasına birkaç damla lavanta yağı damlatarak başucunuza koyabilirsiniz.
-Akşamları bir fincan melisa ya da papatya çayı içebilirsiniz.
-Sağlıklı beslenin.
-Düzenli kullandığınız ilaçların uyku açısından bir yan etkisi olup olmadığını öğrenin.
-Gün içinde aktif ve hareketli bir yaşam sürdürün.
-Yoga, pilates gibi egzersiz programları uygulayabilirsiniz.
-Yatmadan iki üç saat önce aşırı hareketlilikten ve egzersizden kaçının.
-Uyku bozukluklarının giderilmesinde biorezonans metodundan da destek alınabilir.
