- Badem diyette yağ yerine geçer 5 tanesi 50 kaloridir. - Âdet dönemine bağlı iştah artışını dengeleyebilir.- Yine magnezyum sebebiyle âdet sancılarına, psikolojik değişimlere iyi gelir.- Bağışıklık sistemini güçlendirir.- Kadınlar için günde 5-10 badem, erkeklerde 10-15 badem yenebilir.
Kaju
- Omega-3 içerir, kalp, damar ve beyin için iyi bir dosttur.- İçeridiği krom ve lifler sayesinde tokluk hissi verir.- Protein bakımından zengin olduğu için kas kitlesini korur, spor yapanlar için iyi bir besindir.- Kalorisi diğer yağlı tohumlar gibi yüksek olduğu için yine sınırsız değil, 8-10 tane kaju yenebilir. Bu yaklaşık olarak 100 kalori demektir.
Ceviz
- Çok iyi bir hafıza, güçlü bir beyin ve sağlıklı bir kalp istiyorsanız her gün ceviz yemelisiniz.- İçerdiği omega-3 çok değerlidir ve bu sebeple beyin gelişiminde, kalp sağlığında, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde büyük rolü vardır.
- Cevizin kötü kolesterol düşürücü etkisi vardır. Bu sebeple kalp hastalığı veya riski olanlar, ailesinde Alzaheimer olanlar, mutlaka her gün ceviz yemeliler.
Fındık
- Fındık deyince aklımıza hemen yoğun E vitamini ve cinsellik üzerine olumlu etkileri gelir. Kesinlikle doğru!- E vitamini yönünden zengin olduğu için çok değerli bir antioksidandır, genç kalmanıza yardımcı olur.- D vitamini içerir, kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi için önemlidir.- 5-6 fındık yaklaşık 50 kaloridir ve kadınlar için günde 5-6, erkekler için de 10-15 fındık tüketilmesi idealdir.
Ay çekirdeği
- İçeridiği mineraller sayesinde kalp, böbrek ve kaslarımıza çok iyi gelir.- Zinko bakımından iyi olduğu için bağışıklık sistemini güçlendirir.- Cinselliğe olumlu etkileri vardır.- Ayçekirdeğinin kalorisi diğerlerine göre daha düşüktür. 1 avuç 100 kalori civarındadır.
