HAREKETSİZ KALMAYIN
Özellikle kış aylarında birçoğumuz evden dışarı çıkmak bile istemiyoruz. Ancak hareketsiz yaşam aslında kendimize yapabileceğimiz en büyük kötülükler arasında ilk sıralarda yer alıyor. Hareketsiz kalmamak için illa spor salonuna gitmenize gerek yok. Haftada 3 gün birer saat düzenli ve tempolu yürüyüş sayesinde yapmanız gereken asgari egzersizi yapabilirsiniz.
GÜNE KAHVALTIYLA BAŞLAYIN
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Aysun Işıklar, kahvaltının en önemli öğün olduğuna dikkat çekti. Dr. Işıklar, şunları söyledi: "Kahvaltı yapmak sabah saatlerinde metabolizmayı çalıştırır. Kahvaltıyı atlamak ise günün ilerleyen saatlerinde daha az besleyici gıdaların aşırı tüketimine davetiye çıkarır. Kahvaltınıza lifli besinler, yağsız protein, meyve veya sebze eklemeye çalışın. Poğaça ve börek gibi yakılması daha zor olan karbonhidratlardan kaçının. Eğer kahvaltı yapmayı sevmiyorsanız az yağlı bir yoğurt, birkaç tane fındık ve ceviz ile bir parça meyve, güne başlamak ve iştahınızı kontrol etmek için yeterli."
KALİTELİ UYKUYA ÖNEM VERİN
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Aysun Işıklar, sağlıklı kilo vermede yeterli ve kaliteli uykunun son derece önemli olduğunu belirtti. Dr. Işıklar, "İyi bir gece uykusu vücudumuzun vazgeçilmezidir. Kilo verme söz konusu olduğunda bu daha da önemli hale gelir. Bu konuda var olan araştırmalar uykusuzluk ve kilo alımı arasında hormon temelli ilişki olduğunu gösteriyor. 'Uyku hijyeni'nizi iyi durumda tutmak için yatma zamanınızda tutarlı olun, sessiz ve karanlık oda tercih edin ve tüm ekranları kapatın" diye konuştu.
