Zayıf dil kasları, uyku sırasında boğaza doğru kayarak hava yolunu tıkayabilir. İşte bu noktada, Seeley’nin önerdiği 30 saniyelik dil egzersizi devreye giriyor. Öncelikle ağzınızı kapatmanız ve dilinizi damağınıza değdirmeniz gerekiyor. Ardından dilinizi bir yandan diğer yana, yani sağdan sola doğru 10 kez hareket ettirmelisiniz.
Yöntemin devamında, bu hareketi 3 set halind tekrarlamalısınız. Toplamda 30 saniye süren bu egzersiz, düzenli uygulandığında etkili sonuçlar verir. Bu egzersiz, boğaz ve ağız kaslarını çalıştırarak hava yollarının açık kalmasına yardımcı olur. Ayrıca, dil kaslarını güçlendirerek uyku sırasında dilin boğaza kaymasını önler. Seeley, bu tür orofaringeal egzersizlerin horlamayı azaltmada bilimsel olarak kanıtlanmış bir yöntem olduğunu vurguluyor.
Dil egzersizlerini çeşitlendirmek isteyenler için ek bir yöntem daha mevcut. Parmaklarınızı yanaklarınıza yerleştirin ve dilinizi parmaklarınıza doğru iterek ağzınızın içinde sağa sola hareket ettirin. Bu hareket, yanak ve dil kaslarını aynı anda çalıştırarak hava yollarını destekler.
Bu egzersizlerin etkisi, sadece kullanıcı yorumlarıyla değil, bilimsel araştırmalarla da destekleniyor. Yapılan bir çalışmada, düzenli olarak bu dil egzersizlerini yapan kişilerin horlama oranlarında %59’luk bir azalma gözlemlendiği belirtiliyor. Üstelik, birçok kişi sadece üç gece gibi kısa bir sürede olumlu değişiklikler fark ettiğini ifade ediyor.
