Milliyet AnasayfaMilliyet AnasayfaPembenar
  • Astroloji
  • Sağlık
  • Güzellik
  • Yazarlar
    Menü
    Giriş
    MİLLİYET ANA SAYFA
    • Astroloji
    • Sağlık
    • Güzellik
    • Yazarlar
    Gündem
    Dünya
    Ekonomi
    UzmanPara
    AnasayfaBorsaDövizAltın
    Skorer
    AnasayfaCanlı SkorFikstürPuan Durumu
    Cadde
    Pembenar
    Yazarlar
    Milliyet Tv
    Astroloji
    Teknoloji
    Seçim Sonuçları
    Son Depremler
    Tümü
    Milliyet ÇocukOyunEğitimKültür SanatMilli PiyangoYerel HaberlerPazarEgeGazete ArşiviMilliyet ExecutiveMilliyet ArkeolojiMilliyet Mimarlık
    Resmi İlanlar
    Bize Ulaşın
    KünyeReklamÜyelik
    • Twitter icon
    • Instagram icon
    • Youtube icon
    • Tiktok icon
    © Copyright 2025 Milliyet.com.tr | Giriş Yaptığınız taktirde kullanım koşullarını ve gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
    Son Dakika Haberler
    DiyetlerKilo vermeye çalışırken en sık yapılan hatalar
    • Paylaş:
    • Twitter icon
    HaberlerDiyetler Haberleri

    Kilo vermeye çalışırken en sık yapılan hatalar

    28.08.2021 - 15:28 | Son Güncellenme: 28.08.2021 - 15:29

    #Kilo vermeye çalışırken en sık yapılan hatalar
    TwitterLinkedinFlipboardLinki Kopyala
    TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi

    Kilo vermek için elinizden geleni yapıyor olmanıza rağmen başarılı olamıyor musunuz? Peki, kilo vermeye çalışırken en sık yapılan hatalar neler? Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak konu hakkında bilgiler verdi. İşte kilo vermeye çalışırken en sık yapılan hatalar…

    1/7Kalori saymayın

    Kalori saymayın

    Gün içerisinde sürekli olarak yediklerinizin kalorisini hesaplıyor ve bir şeyi yiyip yemeyeceğinize kalorisine bakarak mı karar veriyorsunuz? İşte hatayı burada yapıyor olabilirsiniz. Her besinin metabolizma ve vücut fonksiyonları üzerinde etkisi farklıdır.

    2/7Kilo vermeye çalışırken en sık yapılan hatalar

    Besinler aynı kaloriye sahip olsalar bile insülin, adrenalin, diğer hormonal tepkiler, karaciğerde de novo lipogenez (yağ üretimi), beyin ödülünün aktivasyonu, bağırsak mikrobiyotası üzerinde farklı etki gösterirler. Bu nedenle sağlıklı kilo kaybı sağlamak ve verdiğiniz kiloyu uzun vadede korumak için kalori saymayı bırakın ve diyetinizin kalitesine odaklanın.

    3/7Kendinizi aç bırakmayın

    Kendinizi aç bırakmayın

    Kendinizi aç bırakarak kilo vermeye çalıştığınızda ‘açlık modu’ gelişir. Açlık modu bilimsel adıyla adaptif termogenez, vücudun uzun süreli yüksek kalori kısıtlamasına verdiği doğal tepkidir. Yüksek kalori kısıtlamasını içeren diyetleri uzun süre uyguladığınızda vücut kendini korumaya almak amacıyla harcadığı enerjiyi azaltır dolayısıyla bazal metabolizma hızınız yavaşlar ve aynı zamanda açlık hissinizi artırarak sizi daha fazla yemeğe teşvik eder. Bunun sonucunda kilo vermeniz zorlaşır ve diyetin sürdürülebilirliği azalır.

    4/7Mucize beklemeyin

    Mucize beklemeyin

    Beslenme şeklinizi değiştirmediğiniz sürece her sabah limonlu su içerek, her gün maydanoz kürü yaparak zayıflayamazsınız. Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız öncelikle besinlerden mucize beklemek yerine sağlıklı beslenmeye başlamalısınız. Bununla birlikte, en önemli noktalardan birisi de sabırlı olmak. Hızlı sonuç almak istiyor olabilirsiniz ancak gerçek şu ki 5 senede aldığınız kiloyu 5 günde veremezsiniz.

    5/7Tek tip beslenmeyin

    Tek tip beslenmeyin

    Her gün aynı kahvaltıyı yaptığınız, her öğle ve akşam yemeğinde aynı yemeği yediğiniz bir diyet şekli bir süre sonra kilo verememenize neden olur. Tek tip beslenmek yerine besin çeşitliliğinin sağlandığı bir beslenme şekli benimsemelisiniz. Mesela her gün kahvaltıda yumurta, peynir yemek yerine bir gün de yoğurt, yulaf yiyebilirsiniz veya her gün şeftali yemek yerine bir gün de elma yiyebilirsiniz.

    6/7Battı balık yan gitmesin

    Battı balık yan gitmesin

    Kilo vermeye çalışırken en sık yapılan hatalardan biri de ‘battı balık yan gider’ mantığında olmaktır. Kendinizi ‘’Nasılsa öğle yemeğinde kaçırdım, olan oldu, bu tatlıyı da yiyeyim’’ gibi cümleler kurarken buluyorsanız bu bakış açısından bir an önce uzaklaşmalısınız.

    7/7Kilo vermeye çalışırken en sık yapılan hatalar

    Çünkü özellikle yüksek kilodaysanız kilo verme süreci uzun bir süreçtir. Bu süreçte sağlıksız kategorisine sokabileceğimiz ve sevdiğiniz besinleri tüketim sıklığına dikkat ederek porsiyon kontrolü dahilinde tüketebilir ve bir sonraki öğünü veya günü daha hafif geçirerek dengeleyebilirsiniz. Eğer dengeleme yoluna gitmez ve o gün içerisinde daha fazla yemeğe devam ederseniz kilo vermek oldukça zor bir hale gelecektir.

    EN ÇOK OKUNANLAR
    Spor salonuna adım atmadan 63 kilo verdi Hayatımdaki 2 şeyi değiştirmek yetti
    Spor salonuna adım atmadan 63 kilo verdi! 'Hayatımdaki 2 şeyi değiştirmek yetti'
    Zayıflatan suyla yaza fit girmeyen kalmasın Metabolizmayı motor gibi çalıştırıyor
    Zayıflatan suyla yaza fit girmeyen kalmasın! Metabolizmayı motor gibi çalıştırıyor
    Soğuk sıkım meyve suyu mu yoksa normal mi Vitamini kaybolmuyor, sindirimi kolay
    Soğuk sıkım meyve suyu mu yoksa normal mi? Vitamini kaybolmuyor, sindirimi kolay
    Kısa sürede 40 kilo verdi Altın kuralı zayıflarken keşfettim, kesin çözüm
    Kısa sürede 40 kilo verdi! 'Altın kuralı zayıflarken keşfettim, kesin çözüm'
    Yazarlar
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluSatürn Koç burcunda: Bizi neye hazırlıyor?
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşEnerji değişiyor: Mayıs'ta frekansınızı yenileyin
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirŞekerli gıdalar dişi ne kadar zamanda çürütür?
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin20-26 Mayıs haftalık burç yorumları / Cuma gününe dikkat!
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirHavuz suyundaki klorun diş ve diş etlerine etkisi
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin12 - 18 Mayıs haftası burç yorumları! 'Gizli saklı ne varsa ortaya çıkabilir'
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş sıkma probleminden kurtulmanın 4 yolu
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin5-11 Mayıs haftalık burç yorumları: En güçlü frekansta yaşanacak bir buluşma
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan DoktoroğluGökyüzünde Mayıs ayı: Cesaret sınanıyor, yeni dönemin kapıları aralanıyor
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşHayatına alan aç: Bazen tutmamak da gelişimdir
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu21 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Boğa yeniayı ile köklere dönüş
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin21–27 Nisan 2025 haftası burç yorumları: 'Bazen sallanmak, sağlamlaştığını fark etmek içindir'
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirDiş beyazlığını korumanın 3 doğal yolu
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş
    Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi KeleşZihinsel dayanıklık: Zorluklarla başa çıkma gücümüz
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu
    Astrolog Aslıhan Doktoroğlu14 Nisan Haftası Astroloji Yorumu: Kadersel rotada netleşme zamanı
    Dt. Pertev Kökdemir
    Dt. Pertev KökdemirSabah ağız kokusunun 7 nedeni ve çözüm yolları
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç SevinBu hafta astroloji bize ne diyor? 'Kararınızı net olarak verin'
    Duygu Sevinç Sevin
    Duygu Sevinç Sevin13 Nisan terazi dolunayı! Denge geliyor: Burçları nasıl etkileyecek?
    İlgili Haberler
    Survivorda Dilşah Kurtun elenmesi olay oldu Kardeşinden Gönüllüler takımına çok sert sözler
    Survivor'da Dilşah Kurt'un elenmesi olay oldu! Kardeşinden Gönüllüler takımına çok sert sözler
    Cannesda bebek müjdesi Başak Gümülcinelioğlu güzel haberi kırmızı halıda açıkladı
    Cannes'da bebek müjdesi! Başak Gümülcinelioğlu güzel haberi kırmızı halıda açıkladı
    Arka Sokakların Gökçesi Yasemin Allen: Genç kızlardan gelen tepkiler beni mutlu ediyor
    Arka Sokaklar'ın Gökçe'si Yasemin Allen: Genç kızlardan gelen tepkiler beni mutlu ediyor
    Survivor İsmail Balaban baba olmak için gün sayıyor Eşiyle aşk dolu yeni pozlar
    Survivor İsmail Balaban baba olmak için gün sayıyor! Eşiyle aşk dolu yeni pozlar

    YAZARLAR

    ASTROLOJİ

    • Günlük Burç Yorumları
    • Aylık Burç Yorumları
    • Haftalık Burç Yorumları
    • Yıllık Burç Yorumları
    • Burç Özellikleri (2025)
    • Daha Fazla
      • Koç Burcu 2025
      • Boğa Burcu 2025
      • İkizler Burcu 2025
      • Aslan Burcu 2025
      • Başak Burcu 2025
      • Yengeç Burcu 2025
      • Terazi Burcu 2025
      • Akrep Burcu 2025
      • Yay Burcu 2023
      • Oğlak Burcu 2025
      • Kova Burcu 2025
      • Balık Burcu 2025
      • Burçlar
      • Yükselen Burç Hesaplama
      • Aşk Uyumu

    MODA

    • Stil
    • Ayakkabı
    • Aksesuar
    • Bugün Ne Giysem

    DİYET

    • Sağlıklı Beslenme
    • Diyetler
    • Egzersizler

    GÜZELLİK

    • Cilt Bakımı
    • Saç Bakımı
    • El ve Ayak Bakımı
    • Makyaj
    • Estetik

    İLİŞKİLER

    • Aşk
    • Evlilik
    • Cinsellik
    • Ayrılık

    AİLE

    • Hamilelik Hazırlığı
    • Hamilelik
    • Doğum
    • Doğum Sonrası
    • Bebek
    • Daha Fazla
      • Çocuk
      • Ergenlik
      • Gebelik Hesaplama

    DEKORASYON

    • Salon
    • Mutfak
    • Yemek Odası
    • Yatak Odası
    • Banyo
    • Daha Fazla
      • Dış Mekan
      • Kendin Yap (DIY)

    SAĞLIK

    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Cinsel Sağlık
    • Ruh Sağlığı
    • Daha Fazla
      • Alternatif Tıp
      • Genel Sağlık

    YAŞAM

    • Evcil Hayvan
    • Püf Noktası
    • Seyahat-Tatil
    • Editörün Seçtikleri
    • Rüya Tabirleri

    YEMEK

    • Çorba Tarifleri
    • Et Yemekleri
    • Hamur İşi
    • Zeytinyağlılar-Sebzeler
    • Tatlı Tarifleri
    • Daha Fazla
      • İçecekler
      • Salatalar-Mezeler
      • Diyet Tarifler
      • Yöresel Lezzetler
      • Bugün Ne Pişirsem

    PEMBENAR TV

    • Çocuk
    • Yemek
    • Sağlık
    • Diyet
    • Güzellik
    • Daha Fazla
      • İlişkiler
      • Başaran Kadın
      • Püf Noktası
      • Alternatif Tıp
      • Evcil Dostlar
      • Yaşam
      • Hukuk
      • Dini Sohbetler
      • Hakan Kırkoğlu İle Astroloji
      • Aysun Düz İle Pilates
      • Op. Dr. Gökçe Mık İle Ortopedi
      • Sevil Eskicioğlu İle Yaşam Koçluğu
      • Mustafa Altay ile Saça Dair
    BİZİ TAKİP EDİN
    UYGULAMALARI İNDİREBİLİRSİNİZ

    Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi http://milliyet.com.tr ; Milliyet.com.tr haber içerikleri izin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz.

    © 2025 Milliyet.com.tr
    • • Künye
    • • İletişim
    • • Kişisel Verilerin Korunması
    • • Reklam
    • • Arşiv
    • • Üyelik
    milliyet logo