Kolesterol kabusunuz olmasın! 4 adımla kontrol altında tutun
13.02.2024 - 16:26 | Son Güncellenme:
Kolesterol yüksekliği, kalp krizi riskinin artmasına ve kalp hastalıklarının oluşmasına zemin hazırlar. Ancak yaşam tarzında yapacağınız değişikliklerle kötü kolesterolü kontrol altına almanız mümkün. İşte detaylar.
DOYMUŞ YAĞ KULLANIMINI AZALTIN
Günlük beslenme düzeninde yapılacak olan bazı değişiklikler kolesterolün düşmesine ve kalp sağlığının iyileşmesine yardımcı olur. Bunun en önemli hususlardan birisi de doymuş yağ kullanımını azaltmaktır. Sürekli olarak kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri tüketmek kolesterolün yükselmesine neden olur. Bu nedenle doymuş yağ tüketimini azaltarak LDL kolesterolü kontrol altına alabilirsiniz.
EGZERSİZ YAPIN
Egzersiz yapmak kolesterolü kontrol altında tutar. Gün içinde tempolu bir yürüyüş yapmak, bisiklet kullanmak, egzersiz programlarına katılmak kilo vermeyi de destekleyerek kötü kolesterolün düşmesini sağlar.
SİGARADAN UZAK DURUN
Sigara içiyorsanız bırakmak kolesterolün düşmesine katkı sağlar. Bunların yanında sigarayı bıraktıktan bir süre sonra kan basıncı ve kalp atışındaki ani hızlanmalar azalır. Üç ay içerisinde kan dolaşımı ve akciğer fonksiyonu iyileşmeye başlar. Zamanla kalp hastalığı riski azalarak kötü kolesterol düşer.
KİLONUZU KORUYUN
Kilolu olmak kişinin yüksek kolesterol riski taşır. İdeal kilo için yapılan çalışmalar kişinin kolesterolünün düşmesine yardımcı olarak kalp hastalıkları riskini de azaltır. Kalori takibi yapmak, şekerli gıdalardan uzak durmak ve yağsız gıdalar tüketmek kilo almanın önüne geçen durumlar arasında yer alır.
