Neden çabuk sinirleniriz? Öfkeyi kontrol etmek ve yönetmek mümkün
07.01.2024 - 14:05 | Son Güncellenme:
Bazı kişilerin genetik veya beyin kimyası gibi biyolojik faktörler nedeniyle öfke eşiği daha düşük olabilir. Hormonal dengesizlikler veya bazı tıbbi durumlar da duyguların yükselmesine katkıda bulunur. Geçmişte yaşanan travmatik olaylar veya çözülmemiş sorunlar ya da çözülmemiş öfke duygularına yol açar. Geçmişteki istismar, ihmal veya diğer duygusal sıkıntı deneyimleri, bir kişinin şu andaki durumlara nasıl tepki vereceğini etkilenir. Klinik Psikolog Selin Erekli, bir kişinin öfkeyi diğerlerinden daha kolay yaşamasının çeşitli nedenleri olabileceğini söyledi.
STRES TOLERANSINIZI AZALTABİLİR
İş, ilişkiler veya diğer yaşam zorluklarından kaynaklanan yüksek düzeyde stres, duyguları etkili bir şekilde yönetmeyi zorlaştırır. Stres, hayal kırıklığına karşı toleransınızı azaltabilir ve durumlara öfkeyle tepki verme olasılığını artırır. Yüksek düzeyde rekabetçilik, mükemmeliyetçilik veya dürtüsellik eğilimi ile karakterize edilenler gibi bazı kişilik tipleri öfkeye daha yatkın olur. Hayal kırıklığı veya öfkeyle başa çıkmak için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmediyseniz, duygularınızı etkili bir şekilde düzenlemeyi zor bulabilirsiniz. Öfkenin sıkça ifade edildiği veya çatışma çözümünün zayıf olduğu bir ortamda büyümek, benzer davranış kalıplarını benimsemeye katkıda bulunur.
SİNİRLENME EĞİLİMİNİ DURDURMAK MÜMKÜN
Daha kolay öfkelenme eğiliminizin altında yatan nedenleri anlamak, duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olur. Farkındalık, derin nefes alma, bilişsel yeniden yapılandırma ve öfke yönetimi egzersizleri gibi teknikler, öfkeyi yapıcı bir şekilde kontrol etmeyi ve ifade etmeyi öğrenmede faydalı olur. Klinik Psikolog Selin Erekli, çabuk sinirlenme eğilimini durdurmak veya azaltmak için yapılması gerekenleri açıkladı.
1- DUYGULARINIZI TANIYIN
Öfkenin nedenlerini ve tetikleyicilerini belirlemek önemlidir. Hangi durumlar veya olaylar sizi sinirlendiriyor? Hangi duygular hızlı sinirlenmenize yol açıyor? Bunları belirlemeniz size yardımcı olur.
2- DERİN NEFES ALIN
Sinirlendiğinizde derin nefes almak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Derin ve yavaş nefesler alarak vücudunuzun rahatlamasını sağlayabilirsiniz.
3- ZAMAN KAZANIN
Sinirlendiğinizde hemen tepki vermek yerine, biraz zaman kazanın. Birkaç dakika ayrılın, sakinleşmek için o anı uzaklaşarak geçirin.
4- DUYGULARINIZI İFADE EDİN
Sakin bir şekilde iletişim kurmaya çalışın. Duygularınızı ifade etmek için kendinize 'Ben şu şekilde hissediyorum' demeniz size yardımcı olabilir.
5- EMPATİ KURUN
Diğer insanların bakış açısını anlamak ve empati kurmak sinirlenme eğilimini azaltabilir. Başkalarının nedenlerini anlamaya çalışarak daha anlayışlı olabilirsiniz.
6- SAĞLIKLI YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİKLERİ
Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak ve stresi azaltacak aktivitelerle zaman geçirmek genel duygusal dengeyi destekleyebilir.
