1- DUYGULARINIZI TANIYIN
Öfkenin nedenlerini ve tetikleyicilerini belirlemek önemlidir. Hangi durumlar veya olaylar sizi sinirlendiriyor? Hangi duygular hızlı sinirlenmenize yol açıyor? Bunları belirlemeniz size yardımcı olur.
2- DERİN NEFES ALIN
Sinirlendiğinizde derin nefes almak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Derin ve yavaş nefesler alarak vücudunuzun rahatlamasını sağlayabilirsiniz.
3- ZAMAN KAZANIN
Sinirlendiğinizde hemen tepki vermek yerine, biraz zaman kazanın. Birkaç dakika ayrılın, sakinleşmek için o anı uzaklaşarak geçirin.
4- DUYGULARINIZI İFADE EDİN
Sakin bir şekilde iletişim kurmaya çalışın. Duygularınızı ifade etmek için kendinize 'Ben şu şekilde hissediyorum' demeniz size yardımcı olabilir.
5- EMPATİ KURUN
Diğer insanların bakış açısını anlamak ve empati kurmak sinirlenme eğilimini azaltabilir. Başkalarının nedenlerini anlamaya çalışarak daha anlayışlı olabilirsiniz.
6- SAĞLIKLI YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİKLERİ
Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak ve stresi azaltacak aktivitelerle zaman geçirmek genel duygusal dengeyi destekleyebilir.
