Ofiste çalışırken bunlara dikkat!
14.02.2017 - 14:17 | Son Güncellenme:
Günlük alışkanlıklarınızın birçoğu aslında size fayda yerine zarar veriyor. İşte konsantrenizi bozan şeyler...
Sosyal Medya
Belki de bir saat içinde birden çok kez sosyal medyaya dalarak, arkadaşların ne yaptığına göz atmak ve işten kopmak mümkündür. Tüm güncellemeler sizi farklı düşüncelere daldırırken işe döndüğünüzde odaklanmanız zorlaşır. Çalışırken sosyal medya sitelerinden uzak durmaya çalışın.İlla bakmak istiyorsanız bu süreleri molalarınızla sınırlandırın. Kesinlikle konsantre olmanız gereken bir şey varsa, bilgisayarınızın internet bağlantısını kesin.
Çok Fazla E-Mail
E-mailler posta kutumuza düştüğünde hemen göz atmak ve gerekiyorsa cevaplamak isteriz. Çoğu işle alakalı olsa da sizi üzerinde çalıştığınız şeyden alıkoyarlar. Sürekli cevap vermek için ara verirseniz projenizde yol alamazsınız.Devamlı e-maillerinizi kontrol etmektense bunun için özel zamanlar ayırın. Kalan zamanlarda e-mail programınızı kapatın.
Cep Telefonu
Cep telefonumuz çaldığında veya bir mesaj geldiğinde cevaplamadan durmak zordur. Halbuki bir anlığına bakmanız bile uzun sürelere dönüşebilir.Eğer aramanın acil olmadığını düşünüyorsanız sesli mesaj bırakmalarını bekleyin. Dikkatinizin dağılmaması için telefonunuzu sessize alın ve mesajlarınızı kontrol etmek için belirli süreler ayırın. Bu şekilde her geldiğinde cevaplamaktan daha az vakit ayırabilirsiniz.
Birden Çok İşi Aynı Anda Yapmak
Birden çok iyi aynı anda yapmaya alıştıysanız, size daha az zaman harcattıklarını düşünüyor olabilirsiniz. Halbuki araştırmalara göre dikkatinizi bir işten diğerine vermek aslında her bir işi daha uzun sürede tamamladığınız anlamına gelir.Mümkün olduğunca tek seferde bir projeye odaklanın; aciliyeti az olan işlere sıra geldiğinde onları bir arada yapabilirsiniz.
Sıkılmak
Konsantrasyonu bozan şeylerden biri elbette sıkılmaktır. Gün içinde daha sıkıcı olan projeleri ele aldıkça dikkatinizi dağıtan şeylerin başarılı olması da kolaylaşır. Kendinizle bir anlaşmaya varın.Belirli bir işi belirli bir süre yaptığınızda 10 dakika molaya hak kazanın. Sevdiğiniz bir atıştırmalıkla veya kısa bir yürüyüşle bu süreyi değerlendirin. Dikkatinizi dağıtmıyorsa enstrümantal müzik dinleyerek bazı sıkıcı işlerinizi tamamlayabilirsiniz.
Dönüp Duran Düşünceler
Eğer evde yapılması gereken işler veya dün yaptığınız bir konuşma hala kafanızı kurcalıyorsa işe odaklanmak zordur. Bunların beyninizi meşgul etmemesi için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri yazmaktır.Daha sonradan tamamlanması gereken işleri liste haline getirin. Canınızı sıkan şeyleri açık açık yazarak rahatlayın. Böylece bir süreliğine beyninizi meşgul etmeyeceklerdir.
Stres
Konsantrasyonu bozan şeylerden stres aynı zamanda vücudunuza da bir yüktür. Stresli olduğunuzda omuzlarınız kasılır; baş ağrısı veya kalbin hızlanması gibi belirtiler yaşayabilirsiniz.Bunlar da dikkatinizi daha çok dağıtır. Meditasyon gibi stres azaltma tekniklerini öğrenin. Yapılan araştırmalarda 8 haftalık meditasyon kursuna katılan kişilerin odaklanma yeteneklerini geliştirdikleri görülmüştür.
Yorgunluk
Dikkatinizi dağıtacak şeyler olmasa bile yorgunluk konsantrasyonu öldürebilir. Uykusuzluk aynı zamanda kısa süreli hafızayı da kötüleştirmektedir. Yetişkinler günde 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Uykuyu bir öncelik haline getirin.Böylece uyanık olduğunuzda daha üretken olursunuz. Günün içinde en ayık olduğunuz saatleri belirleyin ve önemli işleri bu saate kaydırın.
Açlık
Öğünleri, özellikle de kahvaltıyı atlamak beynin odaklanmasını zorlaştırır. Kahvaltı yapmayı, protein oranı yüksek atıştırmalıkları tercih etmeyi (peynir, ceviz gibi) alışkanlık haline getirin. Basit karbonhidratlar yerine tam tahıllar gibi kompleks olanları tüketin.
Depresyon
Mutsuzluk genellikle depresyonun esas işareti olarak düşünülür ancak en sık görülen belirtilerinden biri konsantre olamamaktır. Bunun yanında boşluk, umutsuzluk, umursamazlık hisleri varsa depresyon probleminiz olabilir. Tedavisi için ilk adım bir doktorla veya danışmanla görüşmektir.Depresyon antidepresan ilaçlar veya terapi ile oldukça tedavi edilebilir bir sorundur.
İlaçlar
Maalesef depresyonu tedavi etmek için bazı kullanılan ilaçlarkonsantrasyonu bozan şeyler arasında olabilir. Farklı türde ilaçlar da aynı etkiyi gösterebilirler. Doktorunuzla konuşarak aldığınız ilaçların böyle bir etkisi olup olmadığını öğrenebilirsiniz.Eğer varsa doktorunuz dozajını ayarlayabilir veya alternatif ilaçlar önerebilir. Yapmamanız gereken şey doktor onayı olmadan ilacın kullanımını kesmektir.
ADHD
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (ADHD) sadece çocukları etkilemez. Bu problemi yaşayan kişilerin yarısından fazlası belirtileri yetişkinlik yıllarında da görmeye devam ederler.Belirtiler dikkatin hızla dağılması ve görevlere odaklanmada güçlük çekmektir. Davranış terapisi ve bazı ilaçlar bu problem için çözüm sağlayabilir, dolayısıyla doktorunuza danışmanız önerilir.Hemen Sağlık
