DÜZENSİZ ALIŞKANLIKLAR
Gece vardiyasında çalışanlar, yeni doğmuş bir bebek sahibi olanlar veya bazen tüm geceyi geçirmek zorunda kalanlar için uyku düzeniniz bozulabilir. Vücudumuz bir programdan diğerine aniden geçiş yapacak şekilde tasarlanmamıştır, bu nedenle daha kademeli bir geçiş yapmak uzun vadede işe yarayacaktır.
YATAK ODASININ UYKUYA UYGUN OLMAMASI
Çoğu insan için uyku, açma/kapama düğmesiyle tetiklenmez. Yatağa girip anında uykuya dalabileceğimizi düşünmek yerine, yavaş yavaş uyumaya çalışın. Gündüz ile gece arasında bir miktar ayrım olması kısa, basit bir dinlenme rutinine izin verilmesinin, beyninize uykunun yakında geleceğini bilmesini sağlamak için gerçekten yararlı olabilir. Daha iyi bir uyku için odanınızı uygun sıcaklığında (17-20 derece) tutun.
BAĞIMLILIK YAPAN ALIŞKANLIKLAR
Aşırı alkol veya madde kullanımı gibi diğer faktörler de doğal uyku döngüsünü olumsuz yönde etkileyebilir ve uyku dengenizi bozabilir. Bu alışkanlıklarınızdan kurtulmaya çalışın.
