Regl ağrısını 4 harekette yok edin! Hastanelik eden krampları bile anında kesiyor
13.03.2024 - 12:11 | Son Güncellenme:
Kadınlar adet döngülerini dört aşamada yaşar. Menstrüasyon (regl), foliküler, yumurtlama ve luteal faz tüm bu süreç genellikle 28 gün sürer. Bu süre zarfında kadınlar dengesiz hormon seviyeleri, yorgunluk, şişkinlik, yoğun kramplarla karşı karşıya kalır. Uzmanlar, kadınları regl ağrısından kurtaracak 4 hareketi paylaştı.
1- Menstrüasyon
Uzmanlar, kadınların adet kramplarını ve diğer semptomları azaltmak için adet döngüsü sırasında egzersiz rutinlerini değiştirmeleri gerektiğini ortaya çıkardı. Yapılan çalışmalara göre adet esnasında pilates, yoga veya yürüyüş gibi düşük etkili aktivitelerin yapılması regl ağrısını hafifletebilir.
2- Foliküler faz
Koşu, bisiklete binme, boks, ağırlık kaldırma veya şınav gibi yüksek yoğunluklu kardiyo ve aralıklı egzersizler, adet döngüsünün foliküler olarak bilinen ikinci aşamasında yapılabilir.
Uzmanlara göre, 'Foliküler faz' adet döngünüzün en uzun aşamasıdır ve 14-21 gün sürer. Bu aşamada yüksek yoğunluklu kardiyoyu dahil etmek, kan akışı gibi kardiyovasküler sağlığınızı artırabilir ve kramplarınızı hafifletebilir.
3- Yumurtlama
Yapılan çalışmalara göre, bir kadının yumurtalıklarının gelişmekte olduğu aşama kadının yüksek enerji seviyeleri yaşadığı dönemdir. Bu, enerjinin egzersizler için en iyi şekilde kullanılması gerekir çünkü adet döngüsünün son aşaması, fiziksel olarak aktif kalmayı daha da zorlaştırır.
4- Luteal faz
Luteal faz, bir yumurtanın rahminize doğru yolculuğuna başlamasıyla başlar. Bu süreç tipik olarak 22 ila 28 günlük bir süre içinde gerçekleşse de, sağlık uzmanları düşük yoğunluklu egzersizlere geri dönmenizi ve vücudunuzun alışması için daha uzun iyileşme süresi eklemenizi tavsiye ediyor.
Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi'nden Genel Cerrah, Dr. Hana Patel, kadınların adet döngüsü sırasında egzersiz yaparak kramplarla nasıl başa çıkabileceği konusunda uyardı.
