Regl dönemi çok rahat geçecek! Yapmanız gereken 5 şey var
23.04.2024 - 13:25 | Son Güncellenme:
Sıkıntılı bir rgl dönemi geçiriyorsanız, haberimizdeki öneriler tam da size göre. Bundan sonra hiç sıkıntı yaşamadan geçireceğiniz regl günleri psikolojinizi de olumsuz etkilemeyecek! Detaylar haberimizde.
TUZU AZALTIN
Regl döneminde vücutta sıvı toplanması ve ödem oluşumu çok daha fazla olabilir. Bu nedenle tuzu mümkün olduğunca azaltarak, şikâyetlerinizi de minimuma indirebilirsiniz.
KALİTELİ BESLENİN
Regl döneminde vücutta azalan demir, magnezyum ve B6 vitaminlerini yerine koymak için rahatlıkla yağsız kırmızı et, yumurta, tavuk, balık tüketebilirsiniz. C vitamini demir emilimini artırdığı için kırmızı et, tavuk, yumurta tüketirken yanında zengin C vitamini kaynakları olan 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, bol domates ve maydanoz tüketiminde fayda var.
ÇİKOLATA YİYİN
Regl döneminde azalan magnezyum miktarı tatlı isteğini de artırabilir. Kalsiyumla birlikte tüketildiğinde sakinleştirici etkisi olan magnezyumu, kakao düzeyi yüksek olan bir parça çikolatadan alabilirsiniz. Ayrıca yanında ılık bir sütle de nefis olur.
MUZ YİYİN
Yeteri kadar alınan B6 vitamini sinir sisteminizde olumlu etki yapar. Regl döneminde yaşanan gerginlik ve stres durumunu da azaltır. Regl döneminde balık, tavuk, soya ürünleri, brokoli, muz, havuç, yumurta, avokado, ıspanak ve tahılları da beslenme rutinine eklemeyi unutmayın.
HAREKET EDİN
Öncelikle regl dönemine özel hazırlanmış yoga videolarından yararlanabilir, vücudunuzu esneterek rahatlayabilirsiniz. Hem kasların açılmış olur, hem de esneyerek regl kanamasının hızlanmasını sağlayıp rahatlayabilirsiniz. Regl döneminizde kendinizi çok fazla zorlamak istemiyorsanız hafif yürüyüşler de yapabilirsiniz. Kısa ve hafif tempoda yapacağınız bu tip aktiviteler; kalp atışınızı artırarak kan akışınızı da düzenler, ayrıca ruh halini iyileştiren hormonların salgılanmasını sağlayarak çok daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
KENDİNİZİ SICAK TUTUN
Regl döneminde vücudumuz normale göre daha soğuktur ve ısıya ihtiyaç duyar. Bunun sebebi vücudumuzun regl döneminde bizi yavaşlatarak, daha fazla ısı sağlamaya yardımcı olmaya çalışması. Ilık bir duş, taze demlenmiş bitki çayları veya sıcak çikolata, bacaklarının veya karnının üzerine koyabileceğiniz sıcak su torbaları çok iyi gelebilir. Ek olarak yapılan araştırmalar ısının regl ağrılarını hafiflettiğini ve ruh halini düzelttiğini de gösteriyor.
SEVDİĞİNİZ ŞEYLERLE UĞRAŞIN
Regl döneminde modunuzu yüksek tutmalısınız. Çok sevdiğiniz bir filmi veya diziyi tekrar izleyebilir, size iyi gelecek kitaplar okuyabilir, masaj ve aromaterapik yağlardan yararlanabilirsiniz.
