Sabah uyanır uyanmaz yapın, çok etkili! Portakal hafızayı fişek gibi yapıyor
26.02.2024 - 13:52 | Son Güncellenme:
Sabahları kendinizin en verimli, en mutlu ve sağlıklı halini işe götürmek istiyorsanız mutlu uyanmanızı sağlayacak ipuçlarına bakmanızda fayda var. İşte detaylar!
GÜNEŞ IŞIĞINI YÜZÜNÜZDE HİSSEDİN
Perdelerinizi biraz açık bırakıp yattığınızda, siz uyurken odaya sızan güneş, beyninize melatonin üretimini yavaşlatıp adrenalini, yani uyanmanızı sağlayan hormonu üretiminiz için yardımcı olur. Böylece daha dinç ve sağlıklı uyanmış olursunuz.
ALARMINIZI 15 DAKİKA ERKENE KURUN
Acele etmeden, yataktan çıkarak başladığınız gün ile işe yetişmek üzere uyandığınız gün aynı olmaz. Sabah uyandığınızda güne başlarken yatakta bir süre yatarak, kendinizi mental ve fiziksel olarak güne hazırlamaya zaman verin.
ESNEME HAREKETLERİNİ İHMAL ETMEYİN
Her yöne doğru 15 saniye esneme hareketi yapın. Kolunuzu kaldırıp tüm parmaklarınızı esneterek başlayıp, ardından eliniz, bileğiniz sonra kolunuzu esnetin. Sonra ayaklardan bacaklara geçerek, vücudunuza kan akışını artırıp, hücrelerinize daha fazla oksijen ulaşmasını sağlayabilirsiniz.
SABAH KARAR VERMEYİN
Rahat bir sabah olması için, sabahları vermeniz gereken kararları en az sayıya düşürebilirsiniz. Bunu iki şekilde yapabilirsiniz. İlki, sabah alacağınız kararları bir akşam önceden hazırlayın. Mesela ne giyeceğiniz, ne yiyeceğiniz, hangi yoldan işe gideceğiniz gibi.
DİŞLERİNİZİ FIRÇALAYIN VE AĞIZ TEMİZLİĞİ YAPIN
Sabah ağız kokusundan kurtulmak ve güne temiz, nane ferahlığıyla başlamak sağlıklı bir gün için en önemli adımlardan biri. Her gece uyuduğunuz andan sabah uyanana kadar, 300'den fazla çeşit bakteri ağzınızda misafir oluyor. Dişlerinizi fırçalamadan tükettiğiniz herhangi bir şey o bakterilerin vücuttan atılamamasına da sebep olabilir.
KAHVE KOKUSUYLA DİNÇ KALIN
18 erkek üzerinde yapılan bir çalışma kafeinin, dikkat testlerinde, bilgi işlemede ve problemleri çözmede başa çıkma kabiliyetini artırmasının yanı sıra algı açıklığı, mutluluk ve sakinlik sağladığını gösterdi.
ŞEKER YA DA PORTAKAL SUYUYLA BAŞLAYIN
Virginia Üniversitesi’nden araştırmacılar, 60 ila 80 yaşındaki insanların hatıralarını test ettikleri zaman, sabah kahvaltıdan önce bile çok az miktarda şeker alanların o gün içinde ve sonraki günde hafızalarının daha iyi olduğunu ortaya çıkardı. Ancak çalışmada, bir çay kaşığı veya daha küçük miktarlardan söz ediliyor, bu yüzden sabahları yüksek şeker ihtiva eden ürünleri tüketmek için bir bahane değil.
