Eğer şişkinlik hissediyor ve kabızlık yaşıyorsanız, yapmanız gerekenler farklı aşırıya kaçtıysanız ödem atmanız için yapmanız gerekenler farklıdır. İlk olarak şişkinlik ve kabızlık için yapmanız gerekenlere bakalım:
1- Probiyotik açısından zengin besinler
Probiyotikler, gaz ve şişkinliği azaltırken sindirime yardımcı olabilen sağlıklı bakteriler içerir. Yoğurt, miso, tahıllar ve lahana turşusu, probiyotik açısından zengin yiyeceklere örnektir.
2- Tam tahıllar
Uzmanlar tam tahılların yalnızca mideniz için değil, genel refahınız için de sağlıklı olduğunu ve aşırı yemek yeme sonrası toparlanma için mükemmel bir seçim olduğunu vurguluyor. Tam tahıllı besinlere kahverengi pirinç, yulaf, arpa, kinoa ve mısır örnek verilebilir.
3- Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler özellikle çözünmeyen lif içerikleri nedeniyle, gastrointestinal sağlık ve düzenli bağırsak hareketlerini sürdürmek için önemlidir.
Çözünmeyen lifi bir sindirim yardımcısı olarak düşünün; GI yolunun sıvısında çözünmek yerine, moleküller onu emer ve birbirine yapışarak sağlıklı, düzenli bağırsak hareketlerinin oluşumunu destekler. Elma, fındık, armut, mısır veya patlamış mısır, yapraklı yeşil sebzeler, fasulye, mercimek ve nohut gibi çözünmeyen lif açısından zengin yiyecekleri tüketebilirsiniz.
4- Nane, zencefil veya papatya çayı
Nane, zencefil ve papatya şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir çünkü vücudunuzun yiyecekleri parçalamasına yardımcı olan sindirim enzimleri içerirler. Nane, hazımsızlıkla ilişkili karın rahatsızlığını yatıştırmada özellikle faydalıdır.
Eğer yemekte aşırıya kaçtıktan sonra vücudunuzda herhangi bir şişkinlik yoksa ancak çok yemek yemiş olmak sizi fikir olarak rahatsız ediyorsa bunun için birkaç gün baz gıdaları özellikle tüketmenizde fayda var. İşte onlar:
1- Yağsız et
Bir gece önce yemeği fazla kaçırdıysanız bu ertesi sabah size kendinizi çok kötü hissettirebilir.
Bazı gıdaları tüketmek o histen hemen kurtulmanıza yardımcı olur. Örneğin tavuk veya hindi gibi yağsız etler mideye iyi gelirken, kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve sürekli enerji sağlamaya yardımcı olabilen bol miktarda protein sağlarlar.
2- Yumurta
Yumurtalar sistein gibi amino asitler açısından zengindir ve fazla yemek yemekten kaynaklanan semptomlarınızın şiddetini, süresini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca birçok başka vitamin ve mineral açısından da zengindir ve bu da onları faydalı bir seçenek haline getirir. Çok yönlüdürler de - kahvaltılık burritolarda, kızarmış ekmekle çırpılmış veya sert haşlanmış olarak hazırlamayı deneyin.
3- Yulaf lapası
Aşırı yemeye bağlı olarak gelişen mide bulantısı veya rahatsızlık yaşıyorsanız, yulaf lapası midenizi daha fazla tahriş etmeyecek doyurucu ve besleyici bir seçenektir, sindirimi kolaydır ve mideyi rahatlatır.
