2- İdeal bir uyku ortamı yaratın
Sessiz, karanlık ve serin bir yerde uykuya dalmak daha kolaydır. Mükemmel bir uyku ortamı elde etmek için farklı yöntemler deneyin ve sizin için en iyi olanı bulun.
3- Uyumak için kendinizi zorlamayın
Yatakta uyanık yatıyorsanız, kendinizi uyumaya zorlamayın. Yorgun ve rahatsanız uyku doğal olarak gelebilir. Ancak uyuyamıyorsanız kalkın ve kitap okumak, egzersiz yapmak veya müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın. Sadece uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağa dönün.
4- Düzenli egzersiz yapın
Düzenli fiziksel aktiviteler rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Egzersiz uykunun kalitesini, verimliliğini ve süresini artırabilir. Ayrıca stresi ve gerginliği gidermeye yardımcı olan nefes alma düzenlerini ve vücut hareketlerini de geliştirebilir.
Düzenli egzersiz veya meditasyon melatonin düzeylerini artırır ve beynin hızlı bir şekilde uykuya dalmasına yardımcı olur.
