Yatmadan önce bunları yapmayın
22.05.2018 - 11:54 | Son Güncellenme:
Uzmanlar yatmadan önce yapılmaması gereken şeyleri listeledi. Bakalım o listede neler var…
Her gece yatmadan önce belirlediğiniz bir rutin olabilir. Dişlerinizi fırçalayabilir, bir bardak su içebilir ya da kitap okuyor olabilirsiniz. Peki, yatmadan önce yapmamanız gereken şeyler neler, biliyor musunuz? Uzmanlar tarafından önerilen yatmadan önce yapılmaması gereken şeyleri listeledik, işte o maddeler…
Sigara içmek
Vücudu uyarıcı bir etkisi bulunan nikotin kalp atışlarını ve kan basıncını hızlandırıyor. Uzmanlara göre yatmadan önce sigara içmek uykunun kalitesini düşürüyor.
Egzersiz
Yatmadan önce egzersiz yapmak gibi alışkanlıklarınız varsa bundan vazgeçmelisiniz. Spor yaptıktan hemen sonra, dinçleşmiş vücut ile yatağa gitmek uykusuzluğa neden olabilir.
Su içmek
Gece yatmadan az miktarda su içmenizin hiçbir sakıncası yok. Ama yatmadan fazla su tüketmeniz halinde sabah göz altı torbaları ile birlikte uyanabilirsiniz.
Yaratıcı aktiviteler
Gece yatmadan yaratıcı bir aktiviteye zaman ayırmak isterseniz uykunuz açılabilir. Bunun yerine kitap okumak gibi daha sakin aktiviteler tercih edebilirsiniz.
Elektronik cihaz kullanımı
Gece elinizde telefon ile uyuyor ya da yatmadan son bir kez laptopunuza bakmak istiyorsanız bu uykusuzluğa neden olabilir. Uzmanlara göre telefonu ve bilgisayarı yatmadan önce kapatmak gerekiyor.
Hap almak
Yatmadan önce uyku hapı dışında herhangi bir ilaç almamanız öneriliyor. Araştırmalara göre diğer birçok ilaç türü vücutta uyarıcı etkiye sahip.
Sinirli olmak
Duygusal yoğunluk uykusuzluğa neden olabilir. Bu nedenle gece yatmaya yakın insanlarla iletişiminizi azaltmak doğru bir davranış şekli olacaktır.
Sıcak duş almak
Geceleri yatmadan önce sıcak bir duş almayı seviyor olabilirsiniz. Doktorlara göre ise sıcak su uykunun kalitesini düşüren etkenler arasında yer alıyor. Yatmadan önce düşük sıcaklıkta bir su ile duş almanızın ise hiçbir sakıncası olmayacaktır.
