Yattığınız yerde postürünüz çökmesin! Bozukluk uykuda başlıyor, düzeltmek kolay
12.06.2025 - 14:13 | Son Güncellenme:
Gece uyurken aldığınız pozisyon bütün duruşunuzu etkiler. Eğer çökmeye veya kamburlaşmaya meyilliyseniz basit değişiklikler daha iyi hizalanmayı destekleyebilir ve zamanla biriken gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Peki yanlış alınan yatış pozisyonları ve gün içinde yapılan duruş bozuklukları nelerdir?
1- Gün boyunca duruşunuzu kontrol edin
Gün boyunca duruşunuzu kontrol etmek ağrıyı önlemeye, kaslarınız ve eklemlerinizden gelen baskıyı azaltmaya ve uzun vadeli omurga sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.
Kulaklarınızın omuzlarınızın üzerinde olduğundan, omuzlarınızın rahat ve aşağıda olduğundan, ayakta duruyorsanız ağırlığınızın dengeli olduğundan ve oturuyorsanız her iki ayağınızın da yere düz bastığından emin olmak için sık sık bir duruş taraması yapmalısınız.
2- Yüzüstü uyumaktan kaçının
Yüzüstü uyumak ilk başta rahat gelebilir ancak boynunuzun saatlerce dönük kalmasını zorlar ve omurganızın yatağa doğru çökmesine neden olarak doğal S eğrisini kırar ve boynunuza, sırtınıza ve pelvisinize gereksiz stres bindirir.
Birçok insan eklemleri çok uzun süre bükülmüş veya dönmüş pozisyonlarda kaldığı için ağrılı uyanıyor. Bu, boyun tutulmasına, alt sırt ağrısına, kalça sıkışmasına ve kas dengesizliklerine yol açabilir.
Destek için önünüzde bir vücut yastığıyla yan uyumayı deneyin . Ayrıca gece karnınızın üzerine yuvarlanmanızı önlemek için sırtınızın arkasına sert bir yastık koyabilirsiniz.
3- Doğru bir yastık tercih edin
İster başınızın altında, ister dizlerinizin arasında veya altlarında olsun, doğru yastıklar sağlıklı omurga eğrilerini korumaya, eklem basıncını hafifletmeye ve gece boyunca duruş bozukluğunu azaltmaya yardımcı olur, böylece ağrı veya sertliği gününüze taşımazsınız.
Kötü yastık desteği, boyun ve omuz ağrısı, bel gerginliği, kalça rahatsızlığı ve hatta sinir gerginliği gibi bir dizi duruşla ilgili soruna yol açabilir. Başınızı çok fazla öne itmeden boynunuzun doğal eğrisini destekleyen orta sertlikte bir yastık kullanmalısınız.
Yan yatanlar, kalça hizalaması ve basınç noktalarını yastıklamak için dizlerinin arasına ikinci bir yastık koymalı ve önüne bir vücut yastığı kolları ve omuzları destekleyebilir. Sırt üstü yatanlar, alt sırt gerginliğini azaltmak için dizlerinin altına ince bir yastık kullanabilirler.
