Geri Dön

İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır? İnsülin Direnci Diyeti Tarifi Listesi

Her türlü diyet yapılıyor ve yine de kilo verilemiyorsa bunun altında yatan nedenler araştırılmalı. Çoğu zaman da bu kilo verme sürecini sekteye uğratan insülin direnci oluyor. İnsülin direnci nedeniyle iştahta artış söz konusu oluyor. Kilo vermek adına insülin direnci diyeti yapılmalıdır. İnsülin direnci diyeti nasıl yapılır? Tüm ayrıntıları ile sizler için derledik.

İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır? İnsülin Direnci Diyeti Tarifi Listesi

İnsülin direnci pankreas organının düzenli çalışmasına rağmen aşırı insülin salınımıyla ortaya çıkar. İnsülin direnci ise diyabet hastalığına yol açmaktadır. O nedenle doğru beslenme ile insülin direncinin önüne geçilebilir. 

 İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır?

 Yanlış ve düzensiz beslenmek, ara öğün yapmamak ve öğünleri atlamak nedeni ile insülin direnci ortaya çıkmaktadır. Aşırı yağlı ve ya fast food tüketen kişilerde insülin direnci ortaya çıkıyor. Özellikle hareketsiz kalmak da insülin direncine davetiye çıkarıyor. Genellikle insülin direnci diyetinde az az ve sık yemek şarttır.

 Bu diyetteki temel hedef protein, karbonhidrat ve yağ dengesi kurulmalıdır. Protein ve yağ kan şekerini yükseltir. Bu nedenle insülin direnci diyetinde mutlaka lifli gıdalar tüketilmelidir. Posalı yiyecekler kan şekerini dengeler. İnsülin direnci diyetinde sebze ve meyve yemeye özen göstermek gerekir. Bu diyette saatinde öğün tüketmek çok önemlidir. Sabah kahvaltısı mutlaka saat 9'dan önce yapılmalıdır. 

 İnsülin Direnci Diyeti Tarifi Listesi

 - Kahvaltı: 60 gram az yağlı beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 4 zeytin, 1 dili ekmek, domates, salatalık, yeşillik ve çiğ sebze

 - Ara Öğün: 1 küçük boy elma, 2 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

 - Öğle Yemeği: 90 gram et ve ya tavuk eti, 6 yemek kaşığı bulgur pilavı, salata

 - Ara Öğün: 200 gram yağsız süt, 2 adet mandalina

 - Akşam Yemeği: 1 küçük kase mercimek çorbası, 8 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, salata, 200 g yağsız yoğurt

 İnsülin Direnci Diyeti İle İlgili Merak Edilenler

 İnsülin direnci diyeti yapılmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir. Bu diyet süresince beyaz ekmek ve pirinç tüketilmemelidir. Bunun yerine tam buğday ekmeği ve bulgur tüketilmelidir. İnsülin direnci diyeti yaparken asla şeker tüketilmemeli. Günümüzde insülin direnci diyeti çok fazla uygulanıyor. Bu diyet boyunca asitli ve şekerli yiyecekler yerine yeşil çay ve bitki çayları tüketilmelidir. Gün içerisinde bol bol su tüketilmelidir. Bu şekilde beslenme dengesi ile birlikte su ve sıvı alımına dikkat edilmeli. Beslenme düzenine dikkat edilerek insülin direnci diyeti uygulanmalı.

Sağlık Sohbetleri’nde beslenmenin bilimi konuşuluyor-4 | Sağlık Sohbetleri - Cnnturk.comCnnturk.com’da ekrana gelen Sağlık Sohbetleri’nde her hafta uzman konuklar, bilimsel araştırmalar ışığında, sağlıkla ilgili son gelişmeleri, farklı hastalıkları ve bu hastalıklara yönelik klinik beslenme tedavilerinin önemini tartışmaya devam ediyor.

Astroloji

KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Bugün elinizde olmayan nedenlerden dolayı karmaşa içinde olabilirsiniz. Bilemediğiniz konularla ilgili kesin kararlar vermemelisiniz. Sorumlu olduğunuz konularda istikrar sağlamak sizin için önemli olacaktır. Kısmetli durumları hayatınıza katmakta zorlanabilirsiniz. Gün içinde kendi içinize yönelmek isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün sosyalleşmek ve arkadaşlarınızla zaman geçirmek isteyebilirsiniz. Düşüncelerinizi çevrenizdeki insanlarla paylaşabilirsiniz. Dernekteki işlerinizi toparlamanız için fırsatınız olabilir. Gelecek hakkındaki fikirlerinizi daha da olgunlaştırdığınız bir gündesiniz. Gün içinde alacağınız destekler ilerlemeniz için fırsat yaratacak.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün içinde çalışma hayatınızda yeni sorumluluklar alabilirsiniz. Üzerinde çalıştığınız işlerde ilerleme kaydetmek için başkalarından yardım alabilirsiniz. Üstlerinize kendinizi kanıtlamak için çalışacağınız bir gündesiniz. Abartılı davranışlardan kaçınmalısınız. Gün içinde duygularınızı görmezden gelmek isteyebilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün kendi sınırlarınızı aşmak ve yeni şeyler denemek isteyebilirsiniz. Farklı konulara ilgi duyabilirsiniz. Hayatınıza başka bir bakış açısıyla bakmak durumu anlamak için iyi gelebilir. İşlerinizde ilerleme kaydetmek için istikrarlı davranmanız gerekebilir. Gün içinde şanslı koşullar oluşabilir. Bunları iyi değerlendirmelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün borç alacak ilişkileri gündeminizi meşgul edebilir. Parasal konularda yenilenmeye gitmek isteyebilirsiniz. Sizi endişelendiren durumlara daha dikkatli bakmanızda fayda var. Kendinizi zor durumlara sokmamaya çalışın. Gün içinde gelen destekleri görmekte zorlanabilirsiniz. Sağlığınıza özen göstermeniz gereken bir gündesiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün eşinizle ilgili konularda daha kararsız davranabilirsiniz. Açık düşmanlara karşı dikkatli olmanızda fayda var. Yoğunlaştığınız işlerin sorumluluğunu başkasına teslim etmeyin. Davalar gündeme gelebilir. Ortağınızla ilgili konuları net görmekte zorlanabilirsiniz. Gün içinde sizi uğraştıran konularla ilgilenmek zorunda kalabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün çalışma koşullarınızı tekrar gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Birlikte çalıştığınız arkadaşlarınızla iyi organize olmanız gereken durumlar olabilir. İşlerinizde istikrar sağlamak için daha fazla sorumluluk alabilirsiniz. Hizmet aldığınız kişilerle ilişkileriniz gündeminizi etkileyebilir. Sizi yoran konularda risk almayın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün keyif aldığınız işlere yönelebilirsiniz. İkili ilişkilerinizde duygularınızı kontrol etmeye çalışın. İstemeden söylediğiniz sözler, daha sonra sizi zor duruma sokabilir. Çocuklarınızla ilgili konularda zorlanabilirsiniz. Riskli durumlardan kaçınmalısınız. Sorumlu olduğunuz konuları daha iyi hale getirmek için çaba göstereceksiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün ailevi konularda hassas dengeler olabilir. Konuştuğunuz kişileri anlayarak yaklaşmanızda fayda var. Kendi iç sesinize kulak verin. Uğraştığınız konularda yaratıcılığınızı kullanmanız gerekebilir. Zorlandığınız durumlarda yardım almalısınız. Duygularınızı ifade etmekte zorlanabilirsiniz. Bazı şeyleri akışa bırakmalısınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün hareketli bir gündeminiz olabilir. Karşınızdaki kişiler sizi etkileyebilir. Konuşmalarınızda ne istediğinizi düzgün ifade etmeniz gereken bir gündesiniz. Kısmetli durumlar oluşabilir. Yakın çevrenizden destek görebilirsiniz. Ticari konulara özen göstermelisiniz. Gün içinde kardeşlerinizle zaman geçirmek sizi rahatlatacak.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün sorumlu olduğunuz konularda ilerleme sağlayabilirsiniz. Yetenekli olduğunuz konuları daha çok parlatmak isteyebilirsiniz. Aldığınız yardımlarla bunu daha rahat yapabilirsiniz. Parasal konular kafanızı kurcalayabilir. Yeni kaynak arayışına girebilirsiniz. Maddi konularda duygusal davranamamaya çalışın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün duygularınızın sizi yorduğunu hissedebilirsiniz. İkili ilişkilerinizde endişeler söz konusu olabilir. Kişisel açıdan önem verdiğiniz konularda hassaslaşabilirsiniz. İmaj değişikliği için uygun bir gündesiniz. Bedene ait konular gündeme gelebilir. Kazalara karşı dikkatli olmalısınız.  Sorumlu olduğunuz konularda çaba göstereceksiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber

Türkiye’nin haber yaşam platformu Milliyet Dijital yenilendi!

Uygulama ile devam et, gündemi kaçırma!

Şimdi DeğilHemen Keşfet