Geri Dön

Kolay ve sağlıklı kilo vermek için öneriler

Diyetisyen Elif Bilgin Baş, kolay ve sağlıklı bir şekilde fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için önerilerini paylaştı. İşte kolay ve sağlıklı kilo vermenin püf noktaları!

Kolay ve sağlıklı kilo vermek için öneriler

Aç kalmayın ve öğün atlamayın

Genel olarak ilk düşünce öğün atlamak oluyor. Bununla birlikte öğün atlamak bilinenin tersine kilo kaybına yardım etmek yerine daha fazla kilo almaya bile sebep olabilmektedir. Dolayısıyla, kilo vermek isteyenler ilk olarak “Kilo vermek için kendimi aç bırakmalıyım, bu öğün bir şey yemezsem daha çok kilo veririm” gibi düşüncelerden kurtulmalıdır.

Kilo kaybı için kendini aç bırakmak metabolizmayı yavaşlatır. Uzun süre aç kalan vücut enerji sağlamak adına yağ depo etmeye başlar. Ayrıca uzun süre aç kalmak bir sonraki öğünde daha fazla yemek yemenize sebep olur. Böylece kilo vermeye yardımcı olacağını düşündüğünüz öğün atlama fikri başlangıçta işe yarar gözükse bile zamanla verdiğiniz kiloların daha fazlasını hızla geri almanıza sebep olabilmektedir.  

Metabolizmanızı hızlandırmak için ara öğün yapın

Öğün atlayarak kendini aç bırakmak kilo vermeye yardımcı olmamakta, aksine ana öğünlerinizin aralarına küçük öğünler eklemek kilo vermenizi kolaylaştırmaktadır. Gün içerisinde sık öğünler yapıp azar azar yemek metabolizmanızı hızlandıracaktır. Ara öğün yaptığınızda bir sonraki öğününüzde sofraya daha az acıkmış şekilde oturursunuz.

Eğer gün içerisinde çok fazla acıkıyorsanız bu durum ilk olarak sağlıksız abur cuburlara yönelmenize sebep olabilir. Böylece hem daha fazla kalori alıp kilo kontrolünüzü zorlaştırırken hem de vücudunuza sağlıksız atıştırmalıklar almış olursunuz. Bunun yerine yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurup ara öğün olarak tüketebilirsiniz.

Kilo vermek için bol su içmeyi ihmal etmeyin

Kilo vermek için dikkat etmeniz gereken bir diğer önemli konu da bol su içmeye özen göstermek. Özellikle obezitenin ciddi sorun olduğu günümüzde kilo vermek için farklı tarifler, karışımlar ararken her zaman elimizin altında olan ve yaşamsal faaliyetlerimiz için gerekli olan suyu gözden kaçırıyor ve hak ettiği değeri vermiyoruz. Oysa gün içerisinde yeteri kadar su tüketmemek doğru bir diyet programı uygulasak bile kilo kaybımızın beklenen düzeyde olmamasına sebep olabiliyor.

Suyun kalorisiz olması, tokluk sağlaması ve yağ yakımına yardımcı olması gibi özellikleri sayesinde kilo vermek isteyenler tarafından mutlaka yeteri miktarda tüketilmesi gerekiyor.  

Kilo vermenizi kolaylaştırmak için tabak boyutlarını küçültün

Kilo vermek için doğru beslenmeye dikkat ederken yapacağınız küçük değişikliklerle kilo verme sürecinizi kolaylaştırabilirsiniz. Yapılan bazı araştırmalar yemeklerimizi servis ederken kullandığımız tabak boyutlarının porsiyon algımızı etkilediğini gösteriyor. Yemeği servis ettiğimizde tabakta ne kadar boşluk kalırsa yemek miktarını o kadar az olarak algılarken tabak ile yemek arasındaki boşluk azaldıkça yemek miktarını daha çok olarak algılıyoruz. Yani aynı porsiyondaki besini büyük tabaklarda daha az, küçük tabaklarda daha çok olarak algılıyoruz. Yapılan psikolojik araştırmalar bu durumdan etkilendiğimizi ve servis için seçtiğimiz tabakların boyutunun, yediklerimizin miktarını etkileyebildiğini gösteriyor.

Hayatınıza hareket katın

Kilo vermek istiyorsanız hayatınıza “hareket” katmayı ihmal etmeyin. Hareketsiz bir vücut çeşitli sağlık problemlerine zemin hazırladığı için aslında spor sadece kilo vermek isteyenler tarafından değil, sağlıklı yaşamak isteyen tüm kişiler tarafından yapılmalı ve alışkanlık haline getirilmelidir.

Spor yapmak deyince çoğumuzun aklına büyük ağırlıklar gelip spordan uzak durmamıza sebep olsa da size uygun, yaparken zevk alacağınız bir spor çeşidini bulabilir ve doktorunuzun onayını alıp başlayabilirsiniz. Özellikle fazla kilolarınızdan şikayetçiyseniz ve kilo vermek istiyorsanız çeşitli spor türlerini araştırmaya başlayarak size en uygun olanını bulabilirsiniz. Sporunuzu doğru ve dengeli beslenmeyle birleştirerek kendiniz için harikalar yaratabilirsiniz. 

Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.

Astroloji

KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Gün boyunca kendinizi hayatın akışına bırakabilir, enerjik ve keyifli hissedebilirsiniz. Pek çok açıdan yenilik ve heyecan peşinde koşmak, keyif getiren ilişkilere yol almak için harekete geçmeniz, bu konularda yeni adımlar atmanız söz konusu olabilir. Değişik hobiler aradığınız bu dönem dikkat çekecek çalışmalara da yönelebilirsiniz. Çocuklar, spekülatif işler, hobilerle ilgili bol miktarda harcama yapabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün gündeminizde genellikle evle ilgili konular var. Ev ve aile ile ilgili önemli kararlar almanız, aileniz ile aranızdaki ilişkileri yeniden düzenlemeniz gerekebilir. Taşınma ile ilgili konular gündeme gelebilir. Kendinizi güvende hissettirmeyen koşullar ortaya çıkabilir. Fazladan harcamalarda davranmanız gereken bir gündesiniz. İş hayatında başlayan iletişim ve getirdiği sorumluluklara da dikkat edin.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün sizi hareket ettirmeye ve fikirlerinizi dile getirmeye itecek enerjilerle çevrelenmiş durumdasınız. Düşüncelerinizi güncellemek, yeni şeyler öğrenmek amacıyla adım atabilirsiniz. Günün büyük bir bölümünü eğitimle ilgili temalar oluşturabilir. Yolculuklarda bazı aksaklıklar yaşamanız söz konusu olabilir. Dikkatli olmanızda fayda var. Kendinizi ifade ederken, fazla iddialı davranmamaya özen gösterin.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün sizin için güvenlik ihtiyacı ön plana çıkıyor. Sizi maddi manevi güvende hissettirecek fırsatlar peşinde koşabilirsiniz. İş hayatında ayağınıza kadar gelen şansları değerlendirmeye çalışın. Sıkı çalışmanız size daha fazla imkân sağlayabilir. Çalışma hayatınızda önemli kişilerden yeni destekler alabilirsiniz, Eldeki kaynakları yönetmek konusunda akılcı çözümler üretmek sizin için çok yararlı olabilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Ay burcunuzda ilerlerken size hem yenilik, hem enerji hem de heyecan vaat ediyor. Yeni adımlar atmak, yeni girişimlerde bulunmak istiyorsanız tam zamanı. Uzun süredir gerçekleştirmek istediğiniz konularda tam beklediğiniz gibi koşullar oluşabilir. İşle ilgili değerlendirmeniz gereken yeni fırsatlar söz konusu olabilir. Bol bol yolculuk planı yapabileceğiniz, yurt dışına çıkma hayalleri kurabileceğiniz bir gündesiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün boyunca kendi kendinizle baş başa kalmanın daha yararlı olabileceği bir gündesiniz. Dinlenmek ve kendinizi dinlemek size çok iyi gelebilir. Bugün kafa karıştıran işlere odaklanmak yerine zihninizi yormaktan kaçınmanızda fayda var. Geçmişle ilgili detaylar üzerine odaklanıp, kendinizi üzmekten ve suçlamaktan uzak durmalısınız. Şimdiye odaklanın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün sizi heyecanlandıran yeni planlar söz konusu olabilir. Geleceğiniz ile ilgili harekete geçmek, yeni adımlar atmak isteyebilirsiniz. Arkadaş çevreniz ve içinde bulunduğunuz gruplardan destek alabilir, planlarınız hakkında onların da görüşlerini öğrenmek isteyebilirsiniz. Yeni çevrelere girmekten ve yeni arkadaşlıklar kurmaktan çekinmemeniz gereken bir gündesiniz. Yeni arkadaşlıklar yeni fırsatlar anlamına gelebilir.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün gündeminizde çoğunlukla kariyeriniz var. Kariyerle ilgili konular sizin için büyük öncelik kazanabilir. İşle ilgili planlarınıza dört elle sarılmanız gereken bir gündesiniz. Alt ve üst ilişkilerinde daha sakin olmaya ve soğukkanlılığınızı korumaya çalışmalısınız. Projelerinizde tüm dikkatleri üstünüze toplamayı başarabilirsiniz. Parasal konularda ise temkinli davranmanızda fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yaratıcılığınız ile ön plana çıkabilir, yeni ilgi alanlarına yönelmek isteyebilirsiniz. Fikirleriniz herkesin dikkatini çekebilir. Yabancılar ve yabancı ülkelerle ilgili bazı gelişmeler yaşayabilir, planlamadığınız yolculuklara çıkabilirsiniz. Devam eden bir eğitiminiz varsa bu alanda da şanslı olduğunuz söylenebilir. Uzun zamandır ilgilendiğiniz bir alanda derinleşmek isteği duyabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün karşınızdakilere ılımlı yaklaşmanız ve işbirliklerine açık olmanız gereken bir gündesiniz. Borç alacak konularıyla ilgili bazı yeni gelişmeler yaşayabilirsiniz. Kredi ya da borç almak durumunda kalabilirsiniz. Eşinizin para durumu önemli sorumluluklar altına girmenize neden olabilir. Unuttuğunuz ödemeler ya da borçlar olup olmadığına çok dikkat etmelisiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Kendinizi daha dışa dönük ve daha sosyal hissettiğiniz bir gündesiniz. Karşınızdaki kişilerin önerilerine her zamankinden daha açık olabilir, düşüncelerine daha fazla değer verebilirsiniz. Ortaklıklar ve ilişkiler açısından da biraz gerilim yaşansa da yine de şartların olumlu olduğu söylenebilir. Çok ısrarcı olmamanızda ve biraz daha uyumlu davranmanızda fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Tazelenmiş ve daha enerjik bir şekilde yeni güne başlıyorsunuz. İş ortamınızda uzun vadeli planlar yapabilir, bu sayede birlikte çalıştığınız kişilerden de destek görebilirsiniz. Sağlık konusunda dikkatli olmanızda fayda var. Hızlı temponuz çabuk yorulmanıza neden olabilir. İşle ilgili parasal beklentileriniz tam olarak karşılanmayabilir. Bu konuda beklentilerinizi makul bir seviyede tutmanız daha yararlı olacaktır.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber