Bedeninizin de tatile ihtiyacı var

Dilara Koçak

 Bu yüzden tatile giderken bedeninizin de gerçekten tatil yapmasına ve dinlenmesine fırsat verin. Akdeniz diyeti sizin için iyi bir fırsat olabilir. Çünkü bu diyet ile hem kilo vermek kolay hem de uzun süreli devam ettirip yaşam biçimi haline getirip vermiş olduğunuz kiloyu da geri almamak sizin elinizde. Akdeniz mutfağı, Türkiye’yi de içine alarak, Yunanistan’dan İtalya’ya ve Fransa’ya, İspanya’dan Kuzey Afrika’ya ve Ortadoğu’ya uzanan, Akdeniz sahillerini damak tadının simgesi olan lezzet ile dengeli beslenmeyi doğal olarak birleştirmiştir.

Tüm dünyada yağı az (özellikle doymuş yağı az), posası fazla, tuz oranı düşük olan tipik Akdeniz mutfağı sağlıklı beslenme olarak önerilmektedir.
Akdeniz diyeti beyaz et ağırlıklıdır, kırmızı ete ayda sadece birkaç kez yer verilir. Buna karşın, her gün yediğimiz öğünlerde bulunması gereken besinlerin başında zeytin ve zeytinyağı gelir. Peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri, baklagiller ve kuruyemişler, sebze ve meyveler, ekmek, makarna, bulgur gibi unlu mamüller de beslenmenin ayrılmaz bir parçası olarak düşünülürken haftada birkaç kez balık yenmesi ve kümes hayvanları önemlidir.

1. gün Akdeniz Diyeti

SABAH
1 dilim kepek veya çavdar ekmeği (1 tost ekmeği büyüklüğünde)
2 dilim az yağlı beyaz peynir (yaklaşık 50-60 gram)
Domates
Salatalık
Maydanoz
Yeşil biber, kırmızı biber
4 -5 zeytin veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Şekersiz çay

ÖĞLE6 çorba kaşığı zeytinyağlı fasulye  (1 kg kabak için 2 yemek kaşığı yağ yeterlidir.)
Bol yeşil salata   (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, tuz ve limon eklenebilir.)
Ayran (az yağlı veya normal)
1 dilim kepek veya çavdar ekmek

ARA
Yarım simit, az yağlı peynir

AKŞAM
200 gram Izgara balık
Bol Salata   (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, tuz ve limon eklenebilir.)
Cacık

ARA2 porsiyon meyve (1 porsiyon  meyve = 12 kiraz veya 1 elma veya  1 şeftali veya   1 dilim karpuz veya 1 dilim kavun olarak düşünülmelidir.)

GÜNÜN TARİFİ
Zeytinyağlı fasulye
1 kg yeşil fasulyeyi 2-3 çorba kaşığı zeytinyağı, bol soğan, sarımsak, domates, az tuz ve suyla pişirin, dilerseniz biraz da karabiber ekleyin.

NOT
Bu programlar sağlıklı beslenme ve diyetetik biliminin temel ilkeleri göz önünde bulundurularak düşük aktiviteye sahip sağlıklı yetişkinler için  ÖRNEK  olarak hazırlanmıştır. Kronik rahatsızlığı olanlarla hiç sağlık muayenesinden geçmemişlerin, hamilelik, emzirme  dönemi  gibi özel bir beslenme programı içinde olanların hekime danışmadan veya bir beslenme uzmanı ile şahsen görüşmeden uygulamamaları önemlidir...

CACIK yaparken düşük yağlı yoğurt tercih edin, salatalık çok düşük kalorili olduğu için mümkün olduğunca bol kullanın, DİLERSENİZ BİRAZ KETEN TOHUMU,
sarımsak ve dereotu da ilave edebilirsiniz.

DİYETİ UYGULARKEN
Gün boyunca 4 - 5 fincan açık ve şekersiz siyah çay, daha fazla miktarda şekersiz bitki çayı ile en fazla 2 fincan kahve içilebilir.
Su tüketimi kadınlar için günlük en az 8 - 10 bardak, erkekler için ise en az 10-12 bardak olmalıdır. Gerekli durumlarda alkol tüketimi kadın için haftada 2-3 kadeh erkek için 4-5 kadeh ile sınırlandırılmalı ve şarap tercih edilmelidir.
Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile 5 adet zeytin değişebilir.
Etsiz sebze yemeklerinde 1 kg için 2 çorba kaşığı zeytinyağı kullanılmalıdır, yasak sebze yoktur tüm sebzeler tüketilebilir (patates ekmek yerine geçer sebze olarak düşünülmemelidir).
Gün içinde istenildiği kadar salatalık, domates, marul yenilebilir.