Boyun ağrısı için evde yapabilecek 10 öneri
28.04.2016 - 11:28 | Son Güncellenme:
Kötü pozisyonda uyku, uzun süre belli pozisyonda çalışma, cereyanda kalma, spor sırasında ters hareket gibi nedenlerle boyun ağrısı gelişebilir. Boyun kaslarında küçük incinmeler olmuştur. Bu durumda evde yapabilecekler vardır.
1.Spor gibi ters bir hareketle belli bir kas grubu incindiyse başlangıçta buz uygulanabilir. Kas ödemini çözer. Ancak genelde sıcaklık iyi gelir.
2.Sıcak uygulamalar (sıcak pedler, ütüyle ısıtılmış sıcak havlu olabilir).
3.Sıcak bir duş iyi gelebilir ancak saçlarınızı ıslak bırakmayınız. Islak uzun saç kururken çevresinden ısı alır. Boyun kaslarını soğutur. Soğuk kas spazmını artırır.
4.Cereyanda, açık pencere önünde, klima hava akımında kalmayınız.
5.Boynunuzu destekleyecek bir yastık seçiniz. Boyun boşluğunuzu doldursun. Başınız yukarıda veya aşağıda kalmasın.
6.Kas gevşetici ve ağrı kesici özellikli ilaçlar alabilirsiniz.
7.Spora ara verin. Boyun probleminizi daha kötüleştirir. Hafif boyun egzersizleri yapabilirsiniz.
8.Başınızı uzun süre aynı pozisyonda tutmayın. Aralıklı pozisyon değiştirin.
9.Telefonu kulağınızla boynunuz arasına sıkıştırmayın. Kulaklık kullanın.
10.Yumuşak bir masaj iyi gelebilir.
