Geri Dön

Fodmap Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Fodmap Diyeti Tarifi Listesi

Fodmap diyeti, özellikle sindirim problemi yaşayan kişilerin son derece yararlı bir diyet türüdür. Son dönemlerde oldukça popüler olan bu diyet özellikle bağırsak sorunu olan, ülseratif kolit veya crohn gibi rahatsızlıklara sahip olan kişiler tarafından oldukça tercih edilmektedir. Sizler için fodmap diyeti nedir, nasıl yapılır hakkında bulunan bütün bilgileri detaylı bir şekilde derledik.

Fodmap Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Fodmap Diyeti Tarifi Listesi

Fodmap diyeti karın ağrısı, sancı ve şişkinlik gibi sıkıntılardan kişileri kurtarmaktadır.

 Fodmap Diyeti Nedir?

 Fodmap diyeti son dönemlerde en popüler olan diyetlerden biridir. Bu diyet türü özellikle sık sık karın ağrısı, şişkinlik veya gaz problemi yaşayan kişiler tarafından sıklıkla tercih edilmektedir. Sindirim dostu olarak bilinen bu diyet aynı zamanda da kronik bağırsak problemleri olan kişiler içinde son derece faydalıdır. Bu hastalıkların etkilerini büyük bir oranda azaltmaktadır. Fodmap diyeti içerisinde sindirime destek verici karbonhidrat ürünleri tüketilir. Bu durum kan tarafından daha hızlı emilir. Fodmap diyeti içerisinde fruktoz, laktoz, fruktoz ve galaktan gibi besinler aşırı bir şekilde az verilir.

 Fodmap Diyeti Nasıl Yapılır?

 Fodmap diyeti tedavi amaçla da uygulanabilir. Kişiler kendi başlarına bu diyeti yapmadan önce uzman bir hekim tarafından görüş alabilir. Genel olarak bunu diyetisyen ile beraber uygulamak daha çok tavsiye edilir. Diyet içerisinde kişilerin en az ilk hafta boyunca fodmap içeren besinleri yemesi gerekmektedir. Fodmap diyeti şu şekilde yapılmaktadır;

  • Sindirim problemi olan kişilerin fodmap diyeti sırasında birebir kısıtlamalara uyması gerekmektedir.
  • Kişiler altı haftanın sonunda belirlenen besinlere yavaş bir şekilde geri dönüş yapabilirler.
  • Ayrıca kişiler bu diyet sayesinde hangi besinlere karşı hassasiyeti olduğunu da öğrenebilir.
  • Kişiler belirli besinlerin onlara zararlı geldiğine karar verirse, mutlaka o yiyecekleri hayatından çıkarması gerekmektedir.

Fodmap Diyeti Tarifi Listesi

 Fodmap diyeti, kilo vermek için değil genel olarak sindirim problemlerini düzenlemek için tercih edilmektedir. Ancak kişiler, bu diyet sırasında belirli bir kilo verebilirler. Sindirim problemleri genel olarak kilo yapmaktadır. Bu diyet kalıcı bir diyet türü değildir, bundan dolayı kişilerin bu diyeti yapmadan önce mutlaka bir hekim tarafından destek alması gerekmektedir. Fodmap diyeti tarifi listesi ise şu şekildedir:

  • Kahvaltıda kişiler iki dilim glutensiz ekmek, en fazla beş adet zeytin, bir adet haşlanmış yumurta, laktozsuz süt, marul ve nane tüketmeleri gerekmektedir.
  • Ara öğünde ise kişilerin yasaklı olmayan meyveleri tüketmeleri gerekmektedir.
  • Öğle yemeğinde kişilerin yasaklı olmayan sebze grubundan bir sebze çorbası yapması gerekmektedir, balık, hindi veya tavuk eti tüketilebilir, kişilerin yağsız pirinç pilavı yemesi gerekmektedir, yoğurt ve içerisinde laktoz olmayan ayran içebilirler.
  • İkinci ara öğünde ise kişiler bir porsiyon meyve tüketebilirler.
  • Akşam yemeğinde ise sebze yemeği, iki dilim glutensiz ekmek, laktozsuz yoğurt ve salata yiyebilirler.
Şiddetli Sevgi: Flört Şiddeti | Av. Cansen Erdoğan anlatıyor“Ailene benimle birlikte olduğunu söyleyeceğim! Abine aramızdakileri anlatacağım! Gönderdiğin fotoğrafları İnternet’te yayınlayacağım! Okulda kimseyle konuşmayacaksın! Arkadaşlarınla görüşmeni istemiyorum! Oraya gidemezsin! Bensiz hele bir git, görürsün sen dünya kaç bucakmış…” Bu sözler tanıdık geldi mi? Av. Cansen Erdoğan flört şiddeti kavramını, hangi davranışların flört şiddeti kapsamına girdiğini ve flört şiddetinin ceza hukukundaki yerini Pembenar izleyicileri için anlattı.

Astroloji

KOÇ
BOĞA
İKİZLER
YENGEÇ
ASLAN
BAŞAK
TERAZİ
AKREP
YAY
OĞLAK
SAKA (KOVA)
BALIK
Bugün

Bugün başarılı olmak için yaratıcılığınızı kullanacağınız işlere yönelebilirsiniz. Gün içinde sevdiklerinizle birlikte olmak için zaman yaratabilirsiniz. Gelecek beklentileriniz konusunda kendinizi daha iyi ifade edebilirsiniz. Keyif aldığınız konularda harcamalar olabilir. Akşam saatlerinde iletişimde olduğunuz kişilerde dikkatli olmanızda fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün evle ilgili konular gündeminizi etkileyebilir. İlişkilerinizi güçlendirmek isteyebilirsiniz. Ailevi konularda kendi iç sesinize güvenmek sizi gelişen olaylara karşı koruyacaktır. Sorumlu olduğunuz konularda yeni sorumluluklar alabilirsiniz. Bu konuda alternatif planlar yapmanız gerekebilir. Akşama doğru çatışmalardan kaçının.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün hareketli bir gündeminiz olabilir. Sorumlu olduğunuz konularda yapacağınız sözleşmelerde dikkatli olmalısınız. İletişimde olduğunuz kişilere ani tepki vermemeye çalışın. Yakın çevrenizdeki değişikliklerle ilgilenebilirsiniz. Yeni haberler alabilirsiniz. Akşam saatlerinde daha derin düşünceler içinde olabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Gün içinde maddi konularınızla ilgili sorumluluk almak isteyebilirsiniz. Harcamalarınıza dikkat etmeniz gereken bir gündesiniz. İşle ilgili konularda başkalarından alacağınız destekle çok daha kolay ilerleyeceksiniz. Geleceğinizle ilgili çaba sarf edeceğiniz zamanlardasınız. Kişisel yeteneklerinizi kullanacaksınız.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün kişisel hassasiyetiniz olan konularla ilgili zaman harcayabilirsiniz. Sorumlu olduğunuz işlerde yeni başlangıçlar yapmak isteyebilirsiniz. İş hayatınızda mücadele verdiğiniz konularda kendinizi daha başarılı görebilirsiniz. İlişkiler gündeminizi etkileyebilir. Sağlığınızla ilgili konuları ihmal etmeyin. İmaj değişikliği için uygun bir gündesiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün bilemediğiniz koşullar sizi zor duruma sokabilir. Kayıplar yaşayabilirsiniz. Bazı konularda kabullenme içine girebilirsiniz. Sorumlu olduğunuz işlerinizde daha fazla çaba sarf etmeniz gerekebilir. Sizi hapseden kontrol dışı olaylar meydana gelebilir. Akşam saatlerinde iletişimde olduğunuz kişilerle çatışmaya girmeyin.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün gelecek beklentilerinizle ilgili yeni sorumluluklar alabilirsiniz. İşlerinizde en iyisini yapmak için çalışacaksınız. Başarılı olduğunuz konularda daha fazla mücadele verebilirsiniz. Gün içinde arkadaşlarınıza da zaman ayırmak isteyebilirsiniz. İş hayatınızdan alacağınız desteklerle buna imkân bulabilirsiniz. Akışta kalın.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

İş hayatınızdaki hedeflerinize ulaşmak için çok çalışacağınız bir gündesiniz. Üstlerinizle iletişiminiz önem kazanabilir. İlişkilerinizi gelecek yönünde planlamak isteyebilirsiniz. Sorumlu olduğunuz konularda hırslı davranabilirsiniz. İletişimden kaynaklı sıkıntılara dikkat etmelisiniz. Akşam saatlerinde daha derin düşünceler içinde olabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün yeni ufuklara açılmak isteyebilirsiniz. Yaşadığınız olaylarda bütünü daha rahat göreceğiniz zamanlardasınız. Yeni yolculuklar planlayabilir, sevdiklerinizi de dâhil edebilirsiniz. Yabancılarla ilgili konular gündeminizi meşgul edebilir. Sorumlu olduğunuz işlerde alternatif planlar yapmak sizi rahatlatacaktır. İletişimden kaynaklı problemlere dikkat edin.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün sizi endişe içinde tutan durumlara karşı dikkatli olmalısınız. Bunlar zaman zaman size kriz çıkarabilir. Ortaklı konularla ilgili mücadele içinde olabilirsiniz. Gelecek yönünde parasal konularda yeni adımlar atmak isteyebilirsiniz. Sizi duygusal yönden bağlayan koşullara karşı dikkatli olmanızda fayda var. Akışta kalmaya özen gösterin.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Bugün ikili ilişkileriniz gündeminizi meşgul edebilir. Karşınızdakilere tepkilerinize dikkat etmeniz gereken bir gündesiniz. Eşinizle ilgili konularla ilgilenebilirsiniz. Sorumlu olduğunuz konularda çaba sarf edebilirsiniz. Mücadele içinde olacağınız zamanlar var. Akşam saatlerinde ikili ilişkilerinize dikkat etmenizde fayda var.Devamını Oku

Devamını Oku
Bugün

Çalışma arkadaşlarınızla birlikte organize olacağınız zamanlar var. Hizmet aldığınız kişiler gündeminizi meşgul edebilir. Gün içindeki sorumluluklarınızı planlamanız sizi rahatlatacaktır. Sizi yoran konulara karşı dikkatli olmalısınız. Sorumluluklarınızı yerine getirmek için mücadele edeceksiniz. Akşam saatlerinde zorlanmalar yaşayabilirsiniz.Devamını Oku

Devamını Oku
Hafta Hafta Gebelik

Gebeliğinizin kaçıncı haftasındasınız?

Günün Yazıları

İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler

Sıradaki Haber

Türkiye’nin haber yaşam platformu Milliyet Dijital yenilendi!

Uygulama ile devam et, gündemi kaçırma!

Şimdi DeğilHemen Keşfet