3 adımda Dukan diyeti
21.03.2017 - 12:29 | Son Güncellenme:
Kilo verebilmek istiyorsanız gerçekten doğru yerdesiniz. Dukan diyeti son günlerde çok aranan ve uygulanan diyetler listesin neredeyse ilk sıralarında yer alıyor. Dukan diyeti nasıl uygulanır? Bu diyeti uygularken nasıl beslenmek gerekir? Diye merak ediyorsanız işte cevabı…
Dukan diyetini adım adım uyguladığınızda hızlı bir şekilde kilo verecek siz bile nasıl kilo verdiğinize inanamayacaksınız.İlk adım:
Dukan diyeti, ilk adımında proteinle beslenmek şart. Bu adımda karbonhidrat kesinlikle yasak. İlk adımda yenmesi gereken besinlerAz yağlı etler Her çeşit balıkSakatatYağsız süt ve süt ürünleriKümes hayvanları Günde en az 1,5 litre su Ve 1,5 dilim yulaf ekmeğiMaksimum 10 gün sürmesi gerekiyor.
İkinci adım
Bu aşamada proteinlere ek olarak sebze ağırlıklı beslenmeye başlamanız gerekiyor. İkinci adımda yemeniz gereken besinlerEnginar, Patlıcan, domates, ıspanak bu aşamada kesinlikle pirinç ve karbonhidratlı besinler yasak.Maksimum 10 gün sürmesi gerekiyor.
3. adım
Bu adıma geldiğinizde hedefinizdeki kiloya hemen hemen ulaşmış olmanız gerekiyor. Bu aşamadan sonra verdiğiniz her kilo başına 10 gün daha güçlendirme dönemi uygulanması gerekiyor.Bu dönemde ilk adımda yapılan protein diyeti, ikinci adımın sebzeleri, muz, üzüm ve kiraz dışında her gün bir porsiyon her türlü meyveyi yiyebilirsiniz.Ayrıca yemeklerin yanına 2 dilim tam tahıllı ekmek, kahvaltılarda az yağlı beyaz peynir tüketebilirsiniz. Aynı zamanda haftanın bir gününü sabitleyerek o gün içinde sadece saf protein tüketmeniz gerekiyor.
