40-50 yaş arasındakilerin yüzde 40'ında görülüyor! Akdeniz diyeti yapanlar şanslı
27.11.2023 - 13:44 | Son Güncellenme:
Sık acıkma, sürekli tatlı yeme isteği, tansiyon yüksekliği, yemek sonrası uyku basması gibi belirtiler aslında önemli bir probleme işaret ediyor olabilir. Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ender Arıkan, artık genç yaşlarda da kapıyı çalan insülin direncinin özellikle 40-50 yaş arasındaki kişilerin yüzde 40'ında görüldüğünü söyledi ve önemli uyarılarda bulundu.
Prof. Dr. Ender Arıkan, son yıllarda sağlıksız beslenme alışkanlığı yüzünden birçok kişinin vücudundaki yağ dokusunun arttığını ve bu yağlardan salgılanan zararlı kimyasal maddelerin, kandaki şeker oranını düzenleyen insülin hormonunun etkisini bozduğunu söyledi. Yaşanan bozulmanın kişilerde insülin direncine yol açtığını ve bu problemin 40-50 yaş arasındaki kişilerin yüzde 40'ında görüldüğünü söyleyen Prof. Dr. Arıkan, "Çok ciddi bir sağlık sorunu olan insülin direnci tedavi edilmediği takdirde diyabet, kalp ve damar hastalıkları gibi hayati riske yol açabilen hastalıklara zemin hazırlıyor" uyarısında bulundu.
'AKDENİZ DİYETİ EN SAĞLIKLI BESLENME BİÇİMİ'
İnsülin direnci sendromunda ilaç tedavisinin mutlaka yaşam tarzı değişiklikleri ile desteklenmesi gerektiğinin altını çizen Prof. Dr. Ender Arıkan, Akdeniz tarzı beslenmenin sağlık açısından önemine vurgu yaptı. Prof. Dr. Arıkan, "Yapılan araştırmalar Akdeniz diyetinin, yani lif içeriği bakımından zengin meyve, sebze ve salata ağırlıklı beslenmenin en sağlıklı beslenme biçimi olduğunu gösteriyor" diye konuştu.
'HAFTADA EN AZ 5 GÜN YÜRÜYÜŞ YAPILMALI'
Günümüz koşullarında birçok kişinin giderek daha da hareketsiz bir yaşam biçimine geçiş yaptığını hatırlatan Prof. Dr. Ender Arıkan, yapılan bu hatanın pek çok hastalığa davetiye çıkardığını vurguladı. İnsülin direnci sendromuna karşı haftada en az 5 gün yapılmak kaydıyla 30 ila 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapılması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Arıkan, "Yürüyüş her yaş grubunun basitçe yapabileceği egzersiz türü olsa da faydalarına odaklanmak, bunu alışkanlık haline getirmek için çaba harcamak gerekir" dedi.
'İHTİYACIMIZIN 4-5 KATI KADAR TUZ TÜKETİYORUZ'
Prof. Dr. Ender Arıkan, özellikle ülkemizde tuz tüketiminin çok yaygın olduğunu belirterek bu durumun hem insülin direncini uyardığını hem de iştahı artırarak metabolizmayı olumsuz yönde etkilediğini söyledi. Prof. Dr. Arıkan, "Tansiyon hastalarının büyük bir kısmı tuza duyarlı. Günlük tuz tüketimimizin, ihtiyacımızın neredeyse 4-5 katı olduğunu göz önünde bulundurunca tuzu azaltmanın çok olumlu sonuçlara yol açacağı açıkça görülebiliyor" diye konuştu.
UYKU DÜZENİ VE STRES YÖNETİMİ DE ETKİLİYOR
Düzenli uyku ve stres yönetiminin de insülin direnci açısından önem taşıdığının altını çizen Prof. Dr. Ender Arıkan, "Kaliteli bir uyku gece saat 23.00 ila sabah 07.00 saatleri arasında süren, belirli bir derinliğe ulaşan ve biyolojik ritimlerimizin tam olarak kurulduğu bir uyku olmalı" dedi. Prof. Dr. Arıkan ayrıca stresin başta anksiyete ve kaygı bozukluklarına yol açarak vücutta insülin direncini artırdığını hatırlarak "Stres yönetmeyi öğrenmek için gerekirse uzman desteği alınmalı" dedi.
