Ağzınıza attığınız an rahatlatan 4 yiyecek! Vücut dostu, magnezyum deposu
05.01.2025 - 12:02 | Son Güncellenme:
Yorucu bir günün ardından, ağır bir yemekten ziyade ,sakinleştirici bir öğün veya atıştırmalık tercih edebilirsiniz. Yedikleriniz, serotonin gibi iyi hissettiren hormonların üretimini artırarak, daha iyi uykuyu teşvik eder ve kaygı hissini azaltarak, sakinlik hissini artırabilir. Peki hangi yiyecekler vücudumuzu rahatlatır?
1- Badem
Sakinlik ve rahatlamanın mükemmel bir kaynağı olan bazı öne çıkan kuruyemişler ve tohumlar vardır. Badem sinir fonksiyonunu düzenlemeye ve stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olan magnezyum açısından zengindir.
Yorucu bir günün ardından bir avuç badem tüketebilir ya da bademli bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.
2- Nohut
Baklagiller dengeli beslenmenin olmazsa olmaz bir parçası olduğundan, nohut rahatlatıcı bir diğer yiyecek seçeneğidir.
Nohut kaygıyı azaltmaya yardımcı olan iyi hissettiren nörotransmitter olan serotonin üretimini destekleyen B6 açısından zengindir.
3- Yaban mersini
Soğuk algınlığı ve grip mevsimi öncesinde, yaban mersini bağışıklık sisteminizi güçlendirirken rahatlamayı teşvik eden bir diğer harika seçenektir. Yaban mersini antioksidanlarla doludur. Özellikle de antosiyaninler, oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda beyin sağlığını destekler ve zihinsel berraklığı da destekler.
4- Ceviz
Badem gibi ceviz de rahatlamaya yardımcı olabilecek bir diğer fındıksı süper besindir. Ceviz doymamış yağ, vitamin ve mineral gibi bileşikler içeren yoğun bir besindir.
Ceviz ayrıca kan şekerini dengelemeye ve açlık hissini bastırmaya yardımcı olabilecek bir lif, yağ ve protein karışımı içerir.
5- Süt
Bir yiyecek olmasa da rahatlatıcı bir öğün bir bardak sütle daha da zenginleştirilebilir.
Süt, kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve nemlendirici elektrolitler gibi içeriği sayesinde rahatlamayı teşvik eden besinlerin yanı sıra porsiyon başına sekiz gram yüksek kaliteli protein içerir. Doyurucu bir öğünün ardından günü bir bardak ılık sütle tamamlayın.
