Baş ağrısını gideren 5 egzersiz
16.04.2019 - 14:02 | Son Güncellenme:
Sık sık oluşan baş ağrıları, yaşamınızdaki verimliliği düşürebilir. Özellikle ağrı ile birlikte baş dönmesi, mide bulantısı, kalp çarpıntısı ve görme sorunlarınız da varsa bu durumda kaslarınızı ve kan damarlarınızı düzenli olarak çalıştırmanız gerekir. İşte baş ağrısını gideren 5 egzersiz...
Ayakta öne eğilme hareketi
-Nefes alın ve kalça ekleminden (belden değil) öne eğilin.-Dizlerinizi kırmadan, düz olacak şekilde eğilebildiğiniz kadar eğilin. Bacaklarınızı tutarak kendinizi biraz daha çekebilirsiniz, beden desteği sever.-Düzenli nefes alıp vermeye devam edin. Her nefes verişte biraz daha kapanın. Duruşta 30 sn ile 1 dk arası kalın. Kendi başına ayrı bir duruş olarak da uygulanabilir.-Duruştan çıkarken nefes verin ve sırtınızı düzelterek, kambur yapmadan düz bir şekilde kalkın.
Bağlı açı duruşu
Sırtınızı dik tutarak avuçlarınızı dizlerinize yerleştirin.Pelvisinizi açmak ve kalça kaslarınızı germek için dizlerinizi yavaşça aşağı bastırın. 20-30 saniye kadar kalın. Bu poz vücudunuzdaki dolaşımı uyarır ve iç organlarınızın detoksuna yardımcı olur.
Ayaklarınızı duvara uzatma pozu
-Bacaklarınızın duvara dik ve paralel olduğundan emin olun.-Kollarınızı ve avuç içlerinizi yanlara doğru uzatın.-Derin ve nefes alarak bu pozisyonda rahatlayın.-Kendinizi rahat hissetmiyorsanız, belinizin altına bir minder veya katlanmış bir örtü yerleştirin.Bu poz kaygıyı azaltır ve zihninizi sakinleştirir.
Köprü duruşu
Köprü egzersizi için matınızın üzerine sırt üstü uzanın. Görseldeki gibi ayak tabanlarınız yere basacak şekilde dizlerinizi kırın. Ayaklarınız kalça hizasında açık olsun, ellerinizi ve kollarınızı ise yanlarınıza düz olacak şekilde yerleştirin. Belinizi yavaşça yukarıya kaldırıp tekrar aşağıya indirinKöprü egzersizi omurga, boyun ve omuzlara gerginlik verir ve bu bölgelerdeki sert kasları serbest bırakır..
Aşağı bakan köpek duruşu
Dört ayak üzerinde başlayın. Ayak parmaklarınızı birleştirin ve poponuz tavanı gösterecek şekilde kalçanızı kaldırın. Boynunuzu uzatmak için başınızı eğin. Bilek kıvrımlarınız matın kenarına paralel durmalı. Bileğinizdeki baskıyı azaltmak için işaret parmağı ve başparmağınızın eklem yerlerini yere basın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın. Bu poz, sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki gerginliği ve stresi azaltır ve beyninize giden kan akışını iyileştirir.
