Twist
Sırtınızın orta kısmı ve belinizdeki gerilimi azaltan ve hareket kabiliyetini geliştiren bu pozda biraz dikkatli olmanız gerekiyor. Yavaş hareket ettiğinizden emin olun ve keskin ağrılar hissettiğinizde durun. Sırt üstü uzanın, dizleriniz kalçanızdan yüksek olacak şekilde ayaklarınızı mattan kaldırın. Kalçalarınız ve dizlerinizle 90 derecelik açı yapın. Kollarınızı yana açın, dizlerinizi bir tarafa yatırın, yere yatırın mümkünse. Bacaklarınızı yatırdığınız yönün çaprazındaki omzunuzu matın üzerinden kaldırın. Nefesinizi tutup yer çekiminden yardım alın. Diğer yön ile devam edin.
Plank pozu
Güçlü bir pelvik taban, karın bölgesi ve kalça kasları sağlıklı bir sırt için, ağrıları önlemek ve azaltmak için çok önemli. Plank pozisyonunda dururken gücünüze göre dizleriniz veya parmaklarınız üzerinde durabilirsiniz. Ayak parmak uçlarınızda dururken başınız, kalçanız ve topuklarınız düz bir çizgide durmuyorsa, dizlerinizin üzerinde yapmanız daha sağlıklı.
